Umerii neuniformi, un șold mai mare decât celălalt și o talie inegală sunt toate simptomele afecțiunii cunoscute sub numele de scolioză. Toate aceste semne sunt cauzate de o curbură laterală a coloanei vertebrale. În cele mai severe cazuri, trebuie să fie purtate bretele sau trebuie efectuată o intervenție chirurgicală pentru a corecta curbura. În cazuri mai blânde, se efectuează exerciții corective. Acestea implică întărirea mușchilor abdominali care oferă sprijin coloanei vertebrale.
Paianjenul
Păianjenul este un exercițiu Pilates de gamă de mișcare care funcționează abs. Pentru a face acest exercițiu, stați cu fața la perete cu picioarele împreună. După ce vă aplecați și așezați mâinile pe perete la înălțimea pieptului, strângeți abs-ul și plimbați-vă degetele încet pe perete. Când brațele sunt complet întinse și ai o linie dreaptă de la mâini la călcâie, mergi cu degetele înapoi în jos și repetați. Când faceți acest exercițiu, țineți-vă mușchii abs și partea inferioară a spatelui și veniți cu vârful degetelor de la vârf când brațele sunt întinse deasupra capului.
Tilpe pelvine
Înclinările pelvine funcționează absul inferior și se fac dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. În timp ce stai întins pe spate, îndoiește-ți genunchii, așeza-ți picioarele pe podea și odihnește-ți brațele în laturile tale. Într-o mișcare controlată, ondulați-vă oasele pelvine spre interior și simțiți-vă spatele inferior aplatizat pe podea. Țineți o secundă completă, răsturnați pelvisul înapoi și repetați. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă concentrați asupra utilizării abs-urilor inferioare pentru a crea mișcarea.
Extensia piciorului și brațului
Extensia piciorului și a brațului, funcționează partea inferioară a spatelui și abs cu ajutorul unei mingi de exercițiu. În timp ce stai întins cu mingea pe burtă, așezați-vă mâinile și degetele de pe podea una de lățimea aproximativă a umărului. Ridicați constant brațul drept și piciorul stâng până când acestea sunt paralele cu podeaua. Contractați-vă abdomene și mușchii spatelui inferior pentru a face această mișcare și țineți o secundă completă. Coborâți încet brațul și piciorul, repetați cu cealaltă parte și continuați să alternați înainte și înapoi.
Alternarea atingerilor de picior
Atingerile alternative ale degetelor întăresc absul și oblicii, care se găsesc pe părțile laterale ale stomacului. În timp ce stai drept pe podea, cu picioarele răspândite într-o formă „V”, întinde-ți brațele către părțile tale, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Într-o mișcare constantă, răsuciți corpul în jos într-un unghi față de stânga și atingeți mâna dreaptă spre vârful degetelor stângi. Întoarceți încet la punctul de plecare și repetați cu cealaltă parte. Alternează înainte și înapoi în mișcare constantă. Dacă nu sunteți în stare să vă atingeți degetele de la picioare, mergeți pe cât posibil.
Toner cu corp inferior
Tonerul cu corpul inferior este un exercițiu Pilates care întărește absurile dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. În timp ce stai întins pe spate, ridică-ți picioarele, îndoaie genunchii cu 90 de grade și nivelează-ți luciul pe podea. În timp ce țineți spatele apăsat pe podea, întindeți-ți încet picioarele deasupra ta, astfel încât picioarele să fie paralele cu tavanul. Opriți-vă doar pentru a bloca complet genunchii, coborâți picioarele înapoi și repetați.
