Personalul medical și de fitness utilizează adesea greutatea corporală pentru a compara indivizii cu normele bazate pe populația generală. Dar dacă aveți o evoluție atletică, șansele sunt că sunteți către capătul superior al topurilor. S-ar putea să arăți ca un Adonis sau Afrodită, dar masa musculară mai slabă și densitatea osoasă mai mare te-ar putea face să fii catalogat drept supraponderal sau obez bazat doar pe greutate. Compoziția corporală este cea mai bună modalitate de a calcula greutatea ideală pentru o dezvoltare atletică.
Indicele de masa corporala
Dintre numeroasele metode utilizate pentru evaluarea greutății ideale, una dintre cele mai frecvente este indicele de masă corporală sau IMC. Calculezi IMC împărțind greutatea în kilograme în funcție de înălțimea ta în metri pătrați.
Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, IMC nu evaluează în mod direct grăsimea corporală, iar persoanele atletice care au oasele și mușchii mai densi au adesea un IMC ridicat.
Este necesară grăsimea corporală?
Deoarece oasele și mușchii sunt mai densi decât grăsimile, acestea cântăresc mai mult în volum. Unele grăsimi corporale sunt necesare pentru sănătate, cu un nivel minim de 3% pentru bărbați și 12% pentru femei considerate esențiale. Dincolo de asta, oamenii depozitează grăsimea în țesutul adipos pentru rezerve de energie.
Exercițiul fizic tinde să reducă excesul de grăsime corporală în timp ce crește densitatea minerală osoasă și țesutul muscular slab, rezultând o greutate corporală mai mare pentru persoanele atletice. Dacă sunteți activ din punct de vedere fizic, cea mai exactă modalitate de a determina greutatea ideală este să estimați procentul dvs. de grăsime corporal actual și apoi să calculați câtă grăsime trebuie să pierdeți sau să câștigați pentru a obține valori optime.
Dunk sau Pinch
Deși există o serie de metode și dispozitive pentru calcularea procentului de grăsime corporală, cântărirea hidrostatică este considerată standardul de aur. Procedura presupune așezarea pe o scară specializată și a fi complet scufundat într-un rezervor sau bazin. Deoarece plutirile de grăsime, mușchii și oasele tind să se scufunde, greutatea hidrostatică în raport cu greutatea terestră oferă o imagine bună a procentului de grăsime corporală.
Cu toate acestea, procedura este incomodă pentru acces și necesită udare. Cea mai bună alternativă, potrivit oamenilor de știință Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, este metoda pielii, care presupune măsurarea grosimii grăsimii subcutanate. Este ieftin și relativ neinvaziv, dar un profesionist în fitness trebuie să efectueze evaluarea.
Calculator de greutate ideal pentru sport
Având în vedere rolurile pe care genetica și densitatea osoasă le joacă în determinarea greutății ideale pentru o construcție atletică, ai putea să te înnebuni puțin încercând să-ți dai seama unde ar trebui să cazi pe scara. Jurnalul pentru bărbați ajunge să spună că linebackerii și luptătorii de sumo au greutatea lor atletică ideală, între 300 și 400 de kilograme.
Ați putea fi structurat astfel încât cantitățile brute ale unui mod de exercițiu fac puțin pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Este posibil ca boxul și alpinismul să dea naștere la jogging și înot. Calculatorul ideal, după ce ați măsurat IMC-ul în funcție de felul în care vi se potrivește, este propriul dvs. ochi și modul în care vă simțiți.
