Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului fizic oferă o varietate de beneficii pentru sănătate și fitness pe termen scurt și lung. Multe organizații, cum ar fi Clinica Mayo, recomandă activități fizice care îmbunătățesc funcția cardiovasculară pentru atingerea obiectivelor precum pierderea în greutate și scăderea nivelului de colesterol.
Exercitarea la frecvențe cardiace din ce în ce mai mari duce la beneficii fiziologice diferite și la o sănătate îmbunătățită.
Zonele de ritm cardiac
Creșterea ritmului cardiac la doar 50 la sută din ritmul cardiac maxim - 220 minus vârsta - este un început bun, spune American Heart Association. Dacă nu sunteți destul de gata să participați la antrenamente cu ritm cardiac ridicat, cum ar fi exercițiile aerobice - care necesită o intensitate mai mare a muncii, rămânând între 50 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim și o mai mare fitness cardio-respiratorie - puteți totuși arde grăsimea mergând repede.
Sau dacă nu sunteți foarte pasionat, puteți începe cu activități precum ciclismul, înotul sau patinajul, toate acestea putând fi făcute cu blândețe și fără a sparge prea mult transpirația. Exercitarea la o intensitate mai mică arde mai puține calorii, dar mai multe dintre aceste calorii provin din grăsimi.
Cum se întâmplă pierderea în greutate
Exercitiul fizic impune corpului tau sa produca energie pentru a efectua miscarile musculare pe care le faci. Acea energie este produsă prin arderea caloriilor, care pot proveni din grăsimi sau glicogen (modul în care corpul tău stochează carbohidrații). Cu cât este mai mare ritmul cardiac, cu atât mai multe calorii arzi. Cu cât ardeți mai multe calorii peste totalul pe care îl obțineți din ceea ce mâncați în fiecare zi, cu atât veți pierde sau păstra mai multă greutate.
Îmbunătățește-ți rezistența
Frecvența cardiacă crescută în timpul exercițiilor fizice vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența. Rezistența este adesea denumită „nivelul dvs. de energie” și reprezintă o măsurare a timpului în care puteți desfășura o activitate, spre deosebire de cât de rapid sau cât de intens îl puteți face.
De fiecare dată când faceți exerciții fizice, îmbunătățiți V02 max, o măsurare a capacității dvs. aerobice maxime, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Odată ce atingeți V02 Max, puteți continua să creșteți intensitatea exercițiului fizic fără a vă crește nevoia de oxigen.
Odihnă pentru recuperare îmbunătățită
Atunci când efectuați exerciții anaerobe sau activitate intensă de mare intensitate pentru perioade scurte, trebuie să efectuați repetări repetate ale activității dvs., cu repausuri între ele, pentru a vă consolida inima. Fiecare dintre aceste perioade de odihnă permite corpului tău o șansă de a se recupera și repara, făcându-te mai puternic.
Activități precum tenis, baschet și sprint sunt exemple de activități anaerobe. Cei mai potriviți jucători de tenis nu sunt cei care pot dura cel mai mult în timpul unui punct de 20 de secunde - ei sunt cei care se pot recupera cel mai mult în timpul reluărilor de joc pentru următorul punct.
Beneficii mai mari ale frecvenței cardiace
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă obținerea de 150 până la 300 de minute pe săptămână de cardio moderat intens, nu doar pentru a lupta cu bătălia, ci și pentru o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. Exercitiile aerobe sau cardio ajuta la combaterea colesterolului.
În plus față de dietă, exercițiile aerobice vă pot ajuta să vă ridicați nivelul de colesterol „bun” (lipide cu densitate ridicată) și să vă reduceți colesterolul rău (lipide cu densitate mică). Exercitiile aerobe iti imbunatatesc sistemul imunitar, care te ajuta sa rezisti la infectii precum raceala si virusi.
