Alergarea te ajută să arzi calorii și să construiești anduranță cardiovasculară. Este o activitate care necesită menținerea unui nivel ridicat de anduranță pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, vă pune un risc mai mare de a dezvolta anemie. Anemia vă poate împiedica să parcurgeți întreaga distanță în regimul de rulare, dar puteți să o opriți în piesele sale înainte de a începe să vă afecteze performanța.
Semnificaţie
Anemia este o afecțiune care rezultă din faptul că nu ai suficiente globule roșii în sânge. Celulele roșii din sânge conțin o proteină din sânge numită hemoglobină - culoarea roșie bogată a sângelui dvs. provine din hemoglobină. Hemoglobina conține fier, care ajută la transportul oxigenului către celule și țesuturi, ceea ce îl face un mineral esențial atât pentru alergători, cât și pentru non-alergători. Anemia cu deficiență de fier este cel mai frecvent tip în rândul alergătorilor, dar un alergător poate prezenta și anemie cu deficiență de vitamine dacă nu mănâncă o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional.
Risc
Efecte
Capacitatea ta de a alerga la vârf depinde foarte mult de capacitatea corpului de a transporta oxigenul. O penurie de celule din sânge din corp echivalează cu o lipsă de oxigen de care corpul are nevoie pentru a satisface cererea crescută atunci când alergați. Simptomele precoce ale anemiei sunt oboseala și scăderea energiei. Poate deveni dificil să alergi cât mai repede sau cât poți în mod normal, sau îți poți găsi respirația mult mai devreme decât de obicei. Pe măsură ce starea progresează, puteți prezenta dureri de cap, amețeli, bătăi inimii neregulate, mâini și picioare reci sau dureri în piept. Este posibil ca unii oameni să nu prezinte simptome și nu sunt conștienți de faptul că sunt anemici până nu fac un test de sânge de rutină sau donează sânge.
Recomandare
Mâncați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional care include o mulțime de alimente bogate în fier, precum ficat, carne roșie, linte, fasole, fructe uscate precum stafide și prune și cereale și cereale fortificate cu fier. Inclusiv o mulțime de alimente îmbogățite cu vitamina C, cum ar fi fructele citrice în dieta dvs., vă vor ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Taninurile din cafea și ceai împiedică absorbția fierului, așa că poate doriți să evitați să luați o ceașcă cu mesele. Suplimentele de fier nu ar trebui să fie necesare dacă mâncați o dietă bine echilibrată, dar dacă decideți să le luați, consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
