O formă de clepsidră poate fi ideală, dar femeile americane sunt mult mai susceptibile să fie în formă de pere sau dreptunghi, a raportat SizeUSA după ce au examinat tipurile de corpuri de peste 10.000 de persoane în 2004. Potrivit instructorului de fitness și autorul „The Waistline Plan” Sally Lewis, cheia pentru a pierde centimetri în jurul taliei și pentru a dezvolta o cifră de clepsidră este să vă bazați dieta pe carbohidrați complexe neprocesate, proteine slabe și o mulțime de fructe și legume. În timp ce planul lui Lewis te-ar putea ajuta să slăbești în general dacă îți controlezi caloriile și reduci consumul de grăsimi și zahăr, nu este posibil să îți țintești exclusiv talia cu dieta. Cereți ajutor medicului dumneavoastră sau dieteticianului dacă aveți probleme în conceperea unei diete care vă ajută să obțineți o pierdere în greutate durabilă.
Mic dejun cu probe
Micul dejun poate avea un pahar de suc de fructe și mic dejun cu cereale sau ovăz fiert. Alegeți doar 100% suc de fructe și lapte obișnuit sau scăzut de grăsime sau lapte vegetal pentru a evita caloriile suplimentare conținute în băuturile de fructe îndulcite sau în produsele lactate întregi. Alegeți o cereală gata de consum, care are 3 sau mai multe grame de fibre dietetice și mai puțin de 240 de miligrame de sodiu și 7 grame de zahăr pe porție. Pentru un mic dejun mai plin de inimă, împerechează un ou bătut cu pâine prăjită din grâu integral, suc de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânzuri cu probe
Nu mâncați și nu vă bazați pe mâncare pregătită pentru prânz, recomandă Lewis. Planificarea în avans pentru o masă echilibrată, de casă, la ora prânzului, poate menține aportul de grăsimi, zahăr și sodiu scăzut. Încercați o pita de grâu întreg umplută cu salată de curcan, ton sau somon, făcută cu legume tocate și maioneză cu grăsimi reduse; o omleta umpluta cu legume salate si servita cu o salata verde; sau paste cu cereale integrale aruncate cu legume aburite și nuci prăjite, cum ar fi nucile. Mâncați puține, dacă este cazul, produse din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele obișnuite sau orezul alb, care vă pot provoca vârfuri în zahăr din sânge, care vă pot lăsa de foame.
Cina de probe
O cină tipică poate consta din friptură la grătar, legume aburite și orez brun, somon înconjurat cu legume sau o tigaie cu tofu. Alege păsări de curte fără piele, fructe de mare bogate în acizi grași omega-3, fasole și leguminoase mai mult decât de multe ori decât carne roșie ca surse de proteine. Când aveți carne, căutați tăieturi slabe care au mai puțin de 10 grame de grăsime totală și nu mai mult de 4, 5 grame de grăsimi saturate în fiecare porție de 3, 5 uncii. Nu prăjiți adâncuri și evitați carnea prajită sau farfuriile acoperite cu brânză, sos sau cremă grea. La fel, servește legume fierte proaspete sau congelate cu cât mai puține grăsimi adăugate. Salt la tort, plăcintă, fursecuri sau înghețată pentru desert în favoarea fructelor proaspete.
Gustări de probă
Mâncați la ore obișnuite pe tot parcursul zilei, în timp ce sunteți pe o dietă. Lewis spune că acest lucru va menține foamea în libertate și se va asigura că metabolismul dvs. funcționează într-un ritm constant ridicat. Gustări bine alese - una planificată pentru miezul nopții, cealaltă pentru miezul nopții - vă poate ajuta să faceți acest lucru. Opțiunile bune includ o baie de fasole cu conținut scăzut de grăsimi, precum hummusul asociat cu bețișoare de legume crude, prăjituri cu orez brun răspândit cu unt cu nucă scăzută de zahăr, fructe întregi sau nuci crude, precum migdale. Urmărește-ți dimensiunile porțiunii: Prea mult chiar și o gustare sănătoasă poate îngreuna pierderea în greutate dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie.
