Poate doriți să luați multe vitamine și minerale diferite sub formă de suplimente. Unele multivitamine conțin atât acid folic, cât și calciu. Nu există niciun motiv să nu luați acești doi micronutrienți în același timp și ambii vă pot beneficia - mai ales dacă sunteți o femeie în vârstă de reproducere sau gravidă.
Acid folic
Acidul folic este una dintre vitaminele B; mai exact, este vitamina B-9. Folosești această vitamină pentru o varietate de lucruri, dintre care una dintre cele mai notabile este producerea de globule roșii. Deficiența poate duce la anemie sau la un număr scăzut de globule roșii. Dacă ești o femeie de vârstă reproductivă, acidul folic este deosebit de important ca parte a dietei tale sau ca supliment. Acest lucru se datorează faptului că embrionii în curs de dezvoltare au nevoie de acid folic pentru a preveni unele defecte la naștere.
Calciu
Calciul este în general cel mai cunoscut pentru rolul său în menținerea sistemului scheletului, dar are multe alte funcții importante în organism în afară de asta. În cartea ei „Fiziologie umană”, dr. Lauralee Sherwood explică faptul că calciul este unul dintre mineralele de care ai nevoie pentru comunicarea dintre celule și celule pentru a permite contractarea mușchilor. Dacă aveți deficiență de calciu, corpul dvs. va scoate mineralul din oase pentru a compensa deficitul.
Acid folic și calciu
Nu există niciun motiv medical să nu luați acid folic și calciu împreună și, de fapt, multe suplimente multivitamine și minerale le combină pe cele două. Ideea că nu ar trebui să le luați pe aceste două este o concepție greșită probabil bazată pe faptul că nu ar trebui să luați calciu și fier - un alt supliment obișnuit de sarcină - pentru că fiecare interferează cu absorbția celuilalt. Cel mai bine este să luați fier și calciu în diferite momente ale zilei.
cantităţi
Dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă, ar trebui să obțineți 1.000 mg de calciu în fiecare zi și 400 mcg de acid folic în fiecare zi, explică Asociația Americană a Sarcinii. Multe vitamine prenatale vor avea mai mult de 400 de micrograme recomandate de acid folic în ele, dar acestea conțin foarte rar tot calciul de care aveți nevoie; acest lucru se datorează mai ales faptului că prenatalii conțin fier. Este posibil ca multivitaminele care nu conțin fier să nu aibă necesarul dvs. zilnic de calciu, deoarece calciul face pastilele destul de mari și dificil de înghițit. Este posibil să aveți nevoie de un supliment separat de calciu dacă vă bazați pe un multivitamin sau prenatal pentru nevoile dumneavoastră de micronutrienți.
