Aproape fiecare sportiv și războinic din weekend se bazează pe hamstrings puternici. Acești mușchi sunt responsabili de îndoirea genunchilor. Dacă sunt puternici, poți sări în sus, alergi repede și accelerezi cu putere explozivă. Cu hamstrings bine dezvoltați, puteți menține o postură bună și preveni rănile picioarelor.
Hamstrings-ul este format din trei mușchi principali, care se extind de la ochii tăi la genunchi: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus.
Funcții cheie
Deoarece hamstrings-ul tău încrucișează articulațiile genunchiului și șoldului, îți îndoaie genunchii și îți atrag șoldurile înapoi. Hamstrings-urile dvs. contribuie la mișcarea funcțională, cum ar fi mersul și vă ajută să obțineți viteză, putere și agilitate în multe sporturi. Atunci când executați mișcări explozive, acești mușchi joacă un rol important în schimbarea încărcăturii din genunchi către șolduri. De exemplu, capacitatea unui sprinter de a lansa blocurile și de a acumula viteza depinde de hamstrings puternici.
De asemenea, contribuie la capacitatea dvs. de a absorbi șocul mișcărilor care implică viteză mare sau forță.
: Cele mai bune exerciții de întindere cu hamstring
Accelerație negativă
În timpul unei contracții, hamstrings-ul dvs. se scurtează și se prelungește. Faza concentrică sau de scurtare a unei acțiuni musculare vă permite să vă îndoiți genunchiul, faza excentrică sau prelungirea mușchiului vă ajută să controlați decelerația corpului.
De exemplu, atunci când alergați în jos, prelungirea hamstrings-urilor dvs. vă ajută să controlați viteza coborârii. Această abilitate de a decelera corect scade cantitatea de presiune asupra articulațiilor din corpul tău inferior și previne rănirea.
Postură și aliniere
Hamstrings puternici funcționează pentru a stabiliza șoldurile și a menține coloana vertebrală corect aliniată. Imaginează-ți sistemul scheletal ca un lanț conectat; dacă o legătură se deplasează din aliniere, problemele se răsfoiesc prin lanț.
Dacă hamstrings-ul tău este slab și strâns, îți vor trage șoldurile - aruncându-le în față - și vor compromite mișcarea funcțională. Poate rezulta o postură înclinată, în care arcuirile spatelui inferior și umerii se rotunjesc.
Hamstrings-ul tău ține, de asemenea, genunchiul și țesutul conjunctiv înconjurător.
: Exerciții de întărire a ciocanului la domiciliu
