Înotul oferă un antrenament cu impact redus dacă ai genunchii răi. Spre deosebire de activitățile purtătoare de greutate, care plasează stresul pe genunchi, în timp ce picioarele lovesc suprafața dură, înotul vă permite să vă deplasați prin apă, fără a pune prea multă presiune pe genunchi. Majoritatea oamenilor se pot exercita mai mult timp în apă, fără eforturi puternice sau dureri articulare.
cauze
Mai multe mișcări legate de sport pot provoca genunchi răi. Opriri bruște, flexări excesive și aterizări incomode după salturi, porniri și pivoturi pot duce la răni la genunchi. Tenisul, baschetul, fotbalul și fotbalul sunt câteva dintre sporturile care pot duce la vătămarea genunchilor sau la suprasolicitare, ceea ce poate provoca dureri la genunchi. Înotul este de obicei mai ușor în genunchi, dar evitați lovitura fluturelor dacă aveți genunchii răi.
Frecvență
Înotul este considerat un exercițiu aerobic cu intensitate moderată. Pentru a obține beneficii adecvate de fitness de la înot, înotați cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acest lucru se poate face în pași de 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână sau orice este cel mai convenabil și confortabil pentru tine, atât timp cât îți îndeplinești cerințele minime. Pentru beneficii maxime pentru sănătate și greutate, lucrați treptat spre înot, 300 de minute pe săptămână.
Beneficii
Durerea la genunchi este o plângere frecventă cu artrita. Înotul vă poate reduce rigiditatea articulațiilor, vă poate consolida mușchii din jurul articulațiilor, vă poate consolida oasele și vă poate îmbunătăți starea generală, potrivit Universității din Washington, medicină ortopedică și sportivă. Înotul poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele depresiei și vă poate reduce riscul de boli cronice, precum boli de inimă și cancer. Sporturile acvatice cu prietenii și familia pot oferi, de asemenea, avantaje aerobice.
consideraţii
Nu trebuie să simțiți durere în timp ce înoți; dacă o faci, acesta este modul în care corpul tău te semnalează să încetinești sau să te oprești. Muschii tai s-ar putea simti putin dureros dupa ce incepi o noua rutina de inot, dar acest lucru se va diminua pe masura ce iti continui rutina.
