Articulația sacroiliacă, numită și articulația SI, se așează în partea de jos a coloanei vertebrale și alcătuiește porțiunea din spate a brâului pelvic. Corpul uman are de fapt două - unul stă în partea stângă a pelvisului, iar celălalt stă în dreapta. Disfuncția articulației sacroiliace este o posibilă cauză a durerii la nivelul spatelui inferior. Kinetoterapeuții proiectează protocoale de exerciții terapeutice bazate pe tipul de disfuncție articulară SI.
Disfuncție articulară SI
Termenul de disfuncție sacroiliacă se referă la hipofobilitate articulară sau hiper-mobilitate. Îmbinările SI hipermobile au prea multă mișcare, iar rosturile SI hipomobile sunt blocate și imobile. Leziunile traumatice, dezechilibrele musculare biomecanice, bolile inflamatorii sau problemele hormonale pot afecta articulația sacroiliacă. Sarcina provoacă laxitate articulară în pregătirea procesului de naștere și această laxitate poate provoca hipermobilitate articulară SI.
Tratamente preliminare
După o evaluare inițială sacroiliacă comună, medicul vă poate prescrie unele tratamente preliminare, nechirurgicale, pentru ameliorarea simptomelor. În cazurile de durere extremă, acestea vă permit să efectuați exercițiile în confort relativ. Pachetele de căldură sunt o opțiune, dar evitați-le dacă este prezentă inflamația. Dacă aveți o inflamație semnificativă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiinflamatorii. Unii terapeuți fizici folosesc pachete de gheață pentru a trata inflamația. Femeile însărcinate cu articulații SI hipermobile pot avea nevoie să poarte o centură specială de articulație SI.
Analgezic
Unele exerciții evoluate de Pilates pot ameliora simptomele disfuncției articulare SI, spune Jennifer Adolfs, autoarea „Pilates Relief pentru dureri articulare și de spate”. Începeți să vă culcați supin și să trageți un genunchi spre piept. Țineți două capete, apoi eliberați. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior. Apoi, coborâți ambele picioare pe podea cu genunchii îndoiți și lăsați-vă brațele să se sprijine confortabil de laturile voastre. Păstrându-vă călcâiele și ambele șolduri pe podea, balansați ușor genunchii dintr-o parte în alta. Vei simți o întindere în partea inferioară a spatelui.
Stabilizare
Unele exerciții evoluate de Pilates ajută, de asemenea, la stabilizarea articulației sacroiliace. Întindeți-vă cu picioarele întinse. Îndoiți un genunchi și aduceți-l spre piept. Mențineți ambele șolduri bine apăsate pe podea în timp ce încercați genunchiul îndoit. Efectuați patru cercuri în sensul acelor de ceasornic și patru în sensul acelor de ceasornic pe fiecare picior. Când completați ambele părți, treceți peste stomac. Indoaie un genunchi pentru a crea un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul inferior de la podea și executați șase cercuri în sensul acelor de ceasornic și 6 în sens invers acelor de ceasornic. Mențineți ambele oase pelvine presate pe podea. Repetați pe celălalt picior.
consolidarea
Kinetoterapeuții de la Ohio Medical University Medical Center folosesc perne, bile mici de exercițiu și benzi de rezistență pentru a consolida mușchii care susțin articulația SI. Stai, sprijinindu-te de coatele cu genunchii aplecați. Puneți o pernă sau o mică minge de exercițiu între picioare. Contractați-vă coapsele interioare în timp ce strângeți mingea sau perna. Efectuați 10 repetări, apoi înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor exterioare. Întindeți-vă și apasă-ți coapsele împotriva rezistenței trupei. Efectuați 10 repetări.
Protocoale DonTigny
Kinetoterapeutul Richard DonTigny a conceput o serie de exerciții pentru alinierea articulației SI și implicarea mușchilor de bază, care sunt esențiale pentru stabilitatea articulației sacroiliace. Unele sunt extrem de subtile și pot implica o cantitate considerabilă de concentrare înainte de a le putea simți lucrând. Stai în poziție verticală, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Fără a vă mișca picioarele sau partea superioară a corpului, contractați-vă mușchii abdominali și împingeți un genunchi înainte în timp ce trageți celălalt genunchi înapoi. Repetați, alternând direcția. DonTigny sugerează efectuarea acestui exercițiu de mai multe ori pe zi.
