Arsul de grăsime vă poate ajuta să vă prezentați mușchii tonifiați și să vă micșoreze dimensiunea totală a corpului, ceea ce îl face un obiectiv de fitness pentru multe persoane. Deși toate tipurile de exerciții fizice oferă beneficii pentru corpul și sănătatea emoțională, mersul și alergarea sunt relativ simple în comparație cu alte sporturi. Ambele opțiuni de exerciții aerobice prezintă avantaje și dezavantaje.
Caracteristici comune
Atât mersul, cât și alergatul pot îmbunătăți energia, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol, reduce riscul de boală și te poate face să te simți mai bine emoțional, potrivit FitDay. Puteți merge pe jos și alerga pe tot parcursul anului, cu condiția să purtați haine adecvate și să vă hidratați corespunzător. În afară de costurile de achiziționare a echipamentului, sunt ambele ieftine și pot fi realizate singure sau cu un prieten. Deoarece alergarea și mersul pe jos sunt ambele exerciții aerobice, sunt considerate mai eficiente la arderea grăsimilor în comparație cu exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate, potrivit Medical News Today.
Beneficiile rulării pentru arderea grăsimilor
Alergarea este un exercițiu mai viguros comparativ cu mersul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii și grăsimi în timp ce lucrezi. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, ar putea fi mai eficiente la arderea anumitor tipuri de grăsime, inclusiv grăsime subcutanată și abdominală, comparativ cu exerciții cu impact scăzut, cum ar fi mersul, potrivit „Journal of Obesity”. Alergarea ar putea ajuta, de asemenea, la facilitarea oxidării grăsimilor în mușchi, descompunând mai eficient grăsimile. De asemenea, exercițiile fizice de mare intensitate, inclusiv alergarea, ajută la creșterea ratei metabolice și rămâne ridicat mai mult timp în comparație cu mersul, conform „Știri din SUA și Raportul Mondial”. CNN Health afirmă că alergarea și mersul alternativ la intervale de timp ar putea oferi beneficii pentru ambele.
Beneficiile plimbării pentru arderea grăsimilor
Alergarea este considerată un sport cu impact mare, deci poate fi greu la nivelul articulațiilor tale. Acest lucru poate fi problematic pentru persoanele obeze sau supraponderale, deoarece greutatea suplimentară vă va afecta genunchii și gleznele. Dacă sunteți rănit în timpul alergării, nu veți putea să ardeți grăsimi suplimentare până nu vă veți recupera suficient de mult pentru a face exerciții fizice. Mersul pe jos ar putea fi un plan mai bun pe termen lung pentru arderea grăsimilor atunci când vine vorba de persoane supraponderale. Exercițiul cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, s-ar putea baza mai mult pe rezervele de grăsimi decât rezervele de calorii pentru finalizare, ceea ce face ca acest lucru să fie un mod eficient de a viza consumul de grăsimi, potrivit revistei „Edge”. Cu toate acestea, exercițiile fizice mici până la moderate nu ard grăsimile la fel de repede ca antrenamentele cu intensitate ridicată. Este posibil să aruncați arderea grăsimilor și arderea caloriilor pentru călători, luând pe dealuri și adăugând plyometrics, cum ar fi ghemuțe și pași înalți la genunchi, potrivit CNN Health.
Probleme de preferințe individuale
Mersul și alergarea ambelor creează oportunități pentru arderea grăsimii, așa că o parte din decizia dvs. ar trebui să se refere la preferințele personale. Deși alergatul ar putea arde mai multe calorii și grăsimi mai repede, dacă vă place să alergați sau puteți alerga doar pentru perioade foarte scurte, este posibil să faceți exerciții mai puțin frecvente. Angajarea la mers regulat, mai degrabă decât la sesiuni de alergare periodică sau rară, ar putea avea mai mult sens pentru obiectivele dvs. de ardere a grăsimilor pe termen lung.
