Iaurtul este bogat în nutrienți, conținând cantități mari de proteine, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, zinc și vitamina B-12. Femeile care mănâncă iaurt în mod regulat au, în general, o calitate dietetică globală mai bună decât cele care nu consumă iaurt, potrivit unui studiu publicat în 2013 în „Nutriția Cercetării”. Există mai multe beneficii specifice pentru femeile care consumă regulat iaurt.
Reducerea riscurilor de boală
Femeile care mănâncă iaurt au adesea mai puțini factori de risc pentru boli cronice, care le pot îmbunătăți calitatea vieții și le pot crește speranța de viață. Studiul din 2013 în „Nutriția Cercetării” raportează că consumul de iaurt în mod regulat este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, a glicemiei și a nivelului de trigliceride - și cu o rezistență mai mică la insulină în comparație cu a nu mânca iaurt. Aceasta înseamnă că consumatorii de iaurt feminine pot avea șanse mai mici de a dezvolta boli cronice, precum boli de inimă și diabet.
Controlul apetitului
Proteinele, abundente în iaurt, ajută la creșterea sațietății și, prin urmare, ajută femeile să își controleze aportul caloric global pentru o gestionare sănătoasă a greutății. Un studiu din 2013 publicat în „Apetitul” a descoperit că femeile care au consumat o gustare după-amiază de iaurt grecesc cu proteine ridicate - care conține 24 de grame de proteine în fiecare porție - au crescut plinătate, un control mai bun al apetitului și au experimentat o întârziere la alimentația ulterioară în comparație cu femeile care au consumat o gustare de după-amiază cu proteine inferioare.
Mai puțină constipație
Iaurtul conține probiotice, bacterii sănătoase prezente în mod natural în tractele digestive ale femeilor, care pot îmbunătăți funcția digestivă. Un studiu publicat în 2008 în „Acta Gastroenterologica Latinoamericana” relatează că consumul regulat de iaurt care conține probiotice ajută la reducerea constipației - și a durerii asociate cu constipația - la femeile cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani. Femeile care au participat la acest studiu au consumat iaurt pentru o perioadă de 14 zile.
Mai puține deficiențe
Deoarece iaurtul este bogat în nutrienți, femeile care mănâncă iaurt în mod regulat pot reduce riscul de a dezvolta deficiențe de nutrienți. Studiul publicat în 2013 în „Nutriția Cercetării” relatează că femeile care consumă iaurt au un aport mai mare de potasiu - și sunt mai puțin susceptibile să aibă deficiențe dietetice în vitaminele B-12 și B-2, magneziu, calciu și zinc. Femeile care mănâncă regulat iaurt - în special iaurt grecesc, care este bogat în proteine - își vor satisface probabil nevoile zilnice de proteine. Institutul de Medicină sugerează că majoritatea femeilor iau cel puțin 46 de grame de proteine zilnic, fiind necesare mai multe în timpul sarcinii și alăptării.
