Aproximativ 45% dintre femeile care au încercat să slăbească au încercat să facă acest lucru cu ajutorul suplimentelor alimentare, potrivit unui articol publicat în 2008 în Obezitate, făcând din aceasta o practică comună. Dovezile pentru multe dintre aceste suplimente sunt limitate, și chiar și atunci când sunt prezentate beneficii în studii științifice, creșterea pierderii în greutate este relativ mică. Acestea fiind spuse, există mai multe suplimente care pot fi benefice, dar riscurile de reacții adverse pot fi semnificative, deci asigurați-vă că vă consultați cu medicul pentru a vă asigura că acestea vor fi în siguranță înainte de a începe să le utilizați.
Orlistat over-the-Counter
Majoritatea suplimentelor alimentare pentru pierderea în greutate nu au fost evaluate de siguranță sau eficacitate de către Administrația americană pentru produse alimentare și medicamente. Orlistat este singura pastilă de dietă care nu a fost aprobată de FDA pentru pierderea în greutate. Este disponibil într-o formă de prescripție cu doză mai mare sau la tejghea într-o doză mai mică, sub numele de Alli. Nu este recomandat pentru nimeni cu un indice de masă corporală sub 27 de ani și are unele efecte secundare potențiale. Orlistat îl face astfel încât corpul tău să nu absoarbă aproximativ 30 la sută din grăsimile pe care le consumi, așa că dacă nu urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, poți suferi diaree grasă sau scurgeri. Nu este sigur să luați orlistat dacă luați medicamente pentru boala tiroidă sau diabet sau dacă sunteți subțiri de sânge, deoarece ar putea interfera cu aceste medicamente.
Extract de ceai verde pentru pierderea în greutate
Extractul de ceai verde oferă substanțe benefice numite catechine, precum și cafeină, ambele putând ajuta la pierderea în greutate. Un studiu publicat în Physiology & Behavior în 2008 a descoperit că ceaiul verde a fost util pentru creșterea arderii de grăsimi și a metabolismului pentru îmbunătățirea pierderii în greutate. Un alt studiu, publicat în Journal of Nutrition în 2009, a descoperit că catechinele de ceai verde au fost utile pentru creșterea cantității de grăsime abdominală pierdută prin exerciții fizice. Este posibil să fiți mai bine să beți ceai verde preparat decât să luați suplimente de extract de ceai verde, cu toate acestea, deoarece suplimentele au fost legate de mai multe efecte secundare. În timp ce ceaiul verde nu are probleme de siguranță, cu excepția unei posibile supraînconsumări a cofeinei, unele persoane care iau extract de ceai verde au prezentat greață, constipație, creșterea tensiunii arteriale sau leziuni hepatice.
Acid linoleic conjugat pentru pierderea în greutate
În timp ce dovezile pentru acidul linoleic conjugat pentru pierderea în greutate sunt amestecate, o meta-analiză publicată în American Journal of Clinical Nutrition în 2007 a descoperit că poate ajuta la o creștere mică a pierderii de grăsime corporală - aproximativ 0, 2 lire pe săptămână. Se pare că crește arderea grăsimilor, dar poate avea reacții adverse, incluzând stomacul supărat, diareea, durerea abdominală și constipația și poate afecta negativ nivelul de lipide din sânge. Tipul CLA poate afecta și rezultatele potențiale de pierdere în greutate, deși multe suplimente conțin un amestec de tipuri diferite de CLA.
Piruvat pentru pierderea în greutate
Un articol de revizuire publicat în Journal of Obesity în 2011 a menționat că piruvatul poate crește metabolismul și arderea grăsimilor și poate duce la o ușoară creștere a pierderii în greutate. Suplimentul a condus doar la o scădere de 1, 6 la sută a greutății corporale într-un studiu de șase săptămâni, precum și la o reducere suplimentară de 0, 1 kilograme de greutate pe parcursul unui alt studiu de 21 de zile, așa că nu vă așteptați să pierdeți foarte mult în greutate pur și simplu luând piruvat. Efectele secundare care pot apărea atunci când luați piruvat, includ balonarea, diareea și o scădere potențială a nivelurilor de lipoproteină de înaltă densitate sau a colesterolului bun.
Glucomannan pentru pierderea în greutate
Adăugarea de fibre în alimentația dvs. ajută la creșterea umpluturii, astfel încât să puteți reduce mai ușor caloriile. Din această cauză, suplimentele de fibre, cum ar fi glucomannanul, sunt uneori recomandate pentru creșterea pierderii în greutate. Un studiu publicat în Medical Science Monitor în 2005 a menționat că urmarea unei diete de 1.200 de calorii și administrarea de suplimente cu glucomannan a dus la o creștere a pierderii în greutate de aproximativ 1, 8 kilograme pe săptămână în comparație cu urmarea singură a dietei cu 1, 200 de calorii. Adăugarea de alginat sau gumă de guar nu a crescut pierderea în greutate, deși aceste ingrediente sunt uneori recomandate în acest scop. În timp ce glucomannanul poate încetini golirea stomacului și te poate face să te simți plin mai mult timp, poate provoca, de asemenea, disconfort abdominal, diaree, flatulență și constipație. Formula comprimatului trebuie înghițită rapid cu un pahar complet de apă, sau poate provoca, de asemenea, o obstrucție în esofagul dvs., deci alegerea unei alte forme de supliment este probabil cea mai bună.
Extract de fasole albă la rinichi
Extractul de boabe de rinichi alb poate ajuta la limitarea absorbției carbohidraților și, astfel, la reducerea efectului mesei tale asupra glicemiei și a numărului total de calorii pe care le absorbiți. Un articol de recenzie publicat în Nutrition Journal în 2011 a descoperit că acest supliment poate duce la pierderea în greutate crescută, unele studii arătând că cei care au luat extract de boabe de rinichi alb au pierdut 6 kg în plus pe parcursul a aproximativ patru săptămâni. Ca și în cazul altor suplimente pentru pierderea în greutate, există unele efecte secundare potențiale asociate cu extractul de fasole albă, inclusiv flatulență, scaune moi, constipație și dureri de cap.
Extract de Caralluma Fimbriata
Suplimentele făcute dintr-un cactus comestibil numit Caralluma fimbriata pot duce, de asemenea, la o scădere ușoară a circumferinței taliei, deși nu neapărat a crescut pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Appetite în 2007. Este folosit în India pentru a ajuta la suprimarea poftei de mâncare și a foamei, în special în perioade de foamete, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Scăderea circumferinței taliei poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Efectele adverse potențiale includ flatulența, balonarea și constipația.
Capsaicină pentru pierderea în greutate
Ardeiul Cayenne și alte alimente picante sunt uneori recomandate pentru pierderea în greutate, datorită unei substanțe pe care o conțin numită capsaicină. Un studiu publicat în American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Physiology Comparative Physiology din 2005 a menționat că capsaicina poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate, dar oamenii tind să aibă probleme în a respecta doza ridicată necesară pentru a avea un efect semnificativ asupra metabolismului și arsului de grăsimi., și deci la pierderea în greutate. Ardeiul Cayenne poate provoca o senzație de arsură atunci când este consumat și există o anumită îngrijorare că consumul ridicat de capsaicină poate crește riscul de ulcerații ale stomacului, sângerare în stomac și anumite tipuri de cancer, deși dovezile sunt contradictorii.
Dieta și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate
Pentru pierderea semnificativă în greutate, va trebui să reduceți caloriile și să creșteți timpul pe care îl petreceți exercițiul fizic. Fiecare kilogram de pierdere în greutate pe săptămână necesită un deficit de 3.500 de calorii. Pentru a pierde în greutate în proporție de 1/2 la 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să tăiați 250 - 500 calorii pe zi, fie prin consumul mai puțin, fie prin mișcare mai mult. Fiecare schimbare de stil de viață pe care o faceți te ajută să te apropii de obiectivul tău de pierdere în greutate, fie că îți exercită 30 - 60 de minute în plus sau săriți desertul tipic după cină. În loc să vă bazați pe suplimente, luați în considerare pierderea în greutate printr-o dietă și exerciții fizice sensibile. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru conceperea unui plan, consultați un profesionist în nutriție și fitness.
