Face yoga pentru o burtă plată este un exercițiu inutil? De fapt nu. Deși yoga nu împachetează înțepăturile cu arderea caloriilor a unor antrenamente cardio intense, totuși poate contribui la stabilirea deficitului de calorii - și are și alte beneficii mai puțin tangibile care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Bacsis
Intrarea în clasa de yoga nu vă va aplatiza automat burta. Dar dacă practicați yoga în mod regulat, poate fi o parte semnificativă - și eficientă - a unui program de fitness pentru a pierde în greutate și a vă slăbi stomacul.
Calorii arse yoga făcând
Indicatorul general acceptat pentru cât de bine contribuie o activitate la scăderea în greutate este cât de multe calorii arde. Dar este dificil să găsești estimări ale arderii de calorii pentru anumite tipuri de yoga - mai ales atunci când yoga este încorporată într-o categorie generală de „întindere”.
De exemplu, estimările arzătoare de calorii, de altfel, de la Harvard Health Publishing nu evaluează decât Hatha yoga, un stil relativ blând. Se presupune că arde între 240 și 356 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corpului. Cam la fel cu mersul într-un ritm de 3, 5 mph.
O comparație ușor diferită vine dintr-un studiu realizat în august 2017 al Jurnalului de activitate fizică și sănătate , în care cercetătorii au recrutat o mică piscină de 38 de participanți pentru a-și compara cheltuielile cu energia în timpul ședințelor de yoga Vinyasa relativ strânse, alergării pe banda de alergare la un autoselecție ritmul „rapid” și mersul pe banda de alergare într-un ritm care să se potrivească ritmului cardiac pe care l-au atins în timpul sesiunii de yoga.
Oamenii de știință au menționat că, deși yoga Vinyasa îndeplinește criteriile pentru activitatea fizică cu intensitate moderată, cheltuielile cu energia - care este exact ceea ce măsoară „caloriile arse” - au fost mai mici în timpul clasei de yoga decât în timpul antrenamentului de mers.
Îți îndeplinești deficitul de calorii
Din aceste informații există câteva aspecte cheie. Primul este un memento care, dacă nu sunteți conectat la un echipament clinic sofisticat, estimările de arsură calorică sunt doar acelea - estimări - și sunt afectate de o serie de factori, inclusiv greutatea corpului, procentul de grăsime corporală, nivelurile de hormoni și cât de greu. te antrenezi.
Al doilea este că, deși yoga nu este neapărat cel mai mare arzător de calorii de acolo - de exemplu, plasarea acestuia aproximativ egală cu mersul înseamnă că este ușor eclipsat de activități precum alergarea, dansul rapid, pedalarea unui antrenor eliptic, schiul în jos și jocul de tenis - Poate _, _ la fel ca mersul, să fie o parte fundamentală a eforturilor tale de slăbit.
Asta pentru că adevăratul fundament al pierderii în greutate este crearea unui deficit de calorii sau arderea mai multor calorii decât consumi. Acest lucru vă obligă corpul să folosească energia stocată - de obicei sub formă de grăsime - pentru a scăpa de acel deficit.
Și chiar dacă activități precum alergarea sau săriturile pe pârtia de schi ar putea arde mai multe calorii pe termen scurt, alegerea unei activități de fitness pe care într-adevăr o iubesc vă avantajează mai mult pe termen lung. Asta pentru că, dacă vă bucurați de exercițiul propriu, aveți mai multe probabilități să-l mențineți și să ardeți mai multe calorii cumulate decât v-ați aruncat cu acele câteva alergări râznitoare sau orice alt tip de exercițiu care nu vă place.
Yoga pentru o burtă plată
Este tentant să fierbeți creșterea și pierderea în greutate într-un simplu joc de calorii și în calorii - și într-o anumită măsură, este adevărat. Însă, în interiorul corpului tău se întâmplă mult mai mult, deoarece crește sau pierde în greutate, iar oamenii de știință încă lucrează pentru a înțelege toți factorii diferiți care afectează acest mecanism complex.
Unul dintre cei mai cunoscuți factori care pot influența creșterea în greutate este stresul, cu cortizolul așa-numitul „hormon al stresului” ca purtător standard. După cum explică fiziologii de la Universitatea din New Mexico, „cortizolul afectează în mod direct depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate la persoanele stresate”.
Ca un bonus nefericit, cortizolul poate chiar muta celulele adipoase adânc în abdomen sub formă de grăsime viscerală, care este asociat cu mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea abdominală subcutanată (chiar sub piele). Acea grăsime viscerală poate crea, de asemenea, aspectul unei pântece mai rotunde, chiar și la indivizi subțiri.
Dar există speranță și se prezintă sub formă de yoga, Tai Chi și alte practici ale corpului minții, pe care le observă personalul UNM sunt adesea recomandate pentru gestionarea stresului. Yoga încurajează, de asemenea, atenția care susține alte practici de îngrijire de sine, cum ar fi meditația, mâncarea bine și somnul suficient - toate acestea pot ajuta la reducerea stresului și la inhibarea grăbii provocate de stresul corpului dvs. pentru a vă păstra grăsimea în jurul burtei.
O burtă instantanee?
Oricât de centrice ar fi clasele tale de yoga, ele nu pot reduce grăsimea de pe burtă - întreaga idee despre reducerea spotului este un mit. Dar dacă circumstanțele sunt corecte, chiar și câteva clase de yoga ar putea face ca burtica să pară mai subțire în oglindă.
În afară de răspunsul la stres discutat, care poate dura timp pentru a reduce, ce dă?
Câteva lucruri s-ar putea juca aici. Primul este faptul că accentul yoga pe dezvoltarea de bază și mișcarea integrată a corpului vă poate lăsa să mergeți în afara clasei cu o postură mai bună decât ați avut-o atunci când ați intrat - iar această schimbare în postură este una dintre cele mai bune metode de a „slim” instantaneu centimetri de la talie. Găsirea unei clase de „yoga pentru grăsimi secundare” sau „yoga pentru grăsimea din burtă”, cel puțin la început, ar putea fi la fel de simplu ca să găsești o clasă care îți place asta îți va oferi acel impuls postural.
În cele din urmă, după cum subliniază Harvard Health Publishing, yoga poate avea un efect profund asupra modului în care îți vezi propriul corp. "Sondajele au descoperit că cei care practicau yoga erau mai conștienți de corpul lor decât oamenii care nu practicau yoga. Erau, de asemenea, mai mulțumiți și mai puțin critici cu corpul lor", scriu ei, adăugând că yoga poate fi o parte integrantă a programe concepute pentru a stimula stima de sine.
Deci, acolo îl ai. Nu numai că yoga vă poate ajuta să lucrați spre figura pe care o căutați, ci vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în ceea ce privește stomacul pe care îl aveți acum - chiar dacă nu este la fel de plat ca o masă de spălat - și poate chiar să vă ofere o ridicare posturală vezi câteva rezultate rapide.
Bacsis
Nu ești fan al yoga? Nu fiți timizi să încercați diferite stiluri și profesori până nu veți găsi unul care vă place. Și dacă în cele din urmă ajungeți la concluzia că yoga nu este doar pentru voi, nu disperați. S-ar putea să obțineți beneficii similare de calmare a stresului și de stimulare a posturii de la alte practici orientate către corpul minții, cum ar fi Tai Chi, meditație sau chiar încercarea Pilates pentru o burtă plată.
