Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, îți crește riscul de boli de inimă, boli de rinichi și accident vascular cerebral. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să preveniți hipertensiunea arterială sau să gestionați prehipertensiunea sau hipertensiunea. Migdalele sunt alimente nutritive și versatile, care pot fi componente regulate ale unei diete sănătoase pentru a gestiona tensiunea arterială.
Potasiu și migdale
Migdalele pot fi bune pentru tensiunea arterială din cauza potasiului lor. O uncie de migdale conține 208 miligrame de potasiu. Potasiul este un mineral care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iar adulții sănătoși ar trebui să obțină cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, în conformitate cu „Ghidul dietetic pentru americani, 2010.” Pentru o gustare bogată în potasiu, puneți felii de migdale în iaurt sau faceți amestec de trasee cu migdale, alte nuci, alune și fructe uscate. Pentru un fel principal de potasiu mare, frigeți halibutul cu migdale zdrobite deasupra.
Greutatea și tensiunea arterială
Grasimile monoasaturate si tensiunea arteriala
Migdalele prăjite uscate oferă 9, 4 grame de grăsimi monoinsaturate și doar 1, 2 grame de grăsimi saturate pe uncie. O dietă bogată în grăsimi monoinsaturate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în comparație cu o dietă bogată în grăsimi saturate, potrivit cercetărilor publicate într-un articol din 2006 în „American Journal of Clinical Nutrition”. Migdalele au mai multe grăsimi monoinsaturate pe uncie decât nuci din Brazilia, caju, nuci și fistic. Grasimile monoinsaturate pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inima, datorita efectelor lor asupra imbunatatirii nivelului de colesterol din sange.
Migdale și sodiu
O dietă cu conținut scăzut de sodiu poate ajuta la prevenirea sau scăderea tensiunii arteriale ridicate, iar migdalele sunt în mod natural fără sodiu. Adulții sănătoși ar trebui să limiteze aportul zilnic de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi, iar persoanele cu hipertensiune arterială sau care sunt expuse riscului de hipertensiune arterială ar trebui să aibă cel mult 1.500 de miligrame pe zi. Pentru a vă limita aportul de sodiu, alegeți produse de migdale nesalate în loc de migdale sărate sau unt de migdale. O uncie de migdale sărate uscate prăjite conține 186 miligrame de sodiu.
