Dacă vă simțiți greu să vă motivați să vă îmbrăcați adidașii și să loviți banda de alergare, iată câteva vești grozave. Conform noilor cercetări, derularea timp de doar un minut pe zi este legată de îmbunătățirea sănătății osoase la femei, reducând riscul de osteoporoză și fracturi.
Studiul a evaluat mai mult de 2.500 de femei, iar cele care au făcut scurte explozii de intensitate ridicată, cu activitate de greutate (cum ar fi o alergare cu ritm mediu pentru femeile aflate în perioada premenopauză sau un ritm lent pentru femeile aflate în postmenopauză) timp de una până la două minute în fiecare zi. 4 procente de sănătate osoasă mai bună decât cei care au făcut mai puțin de un minut. Pentru cei care puteau susține alergarea timp de mai mult de două minute pe zi, rezultatele au fost și mai bune: 6% la sută sănătate osoasă în comparație cu cea a participanților care nu au făcut eforturi fizice.
Chiar și doar câteva minute de alergare are beneficii pentru corpul tău. (Deși cercetătorii spun că nu pot fi siguri dacă activitatea fizică de intensitate mare a dus la o mai bună sănătate osoasă sau dacă cei cu o sănătate osoasă mai bună tind să facă mai multă activitate de intensitate ridicată.) Dacă activitatea fizică trebuie să fie făcută zilnic pentru a culege beneficiile sau dacă mai multe minute de exercițiu într-o zi - și care să permită zile de odihnă - este mai bine pentru sănătatea oaselor necesită cercetări suplimentare.
Între timp, o modalitate simplă de a încorpora o alergare zilnică de un minut este de a varia ritmul de mers pe jos. „V-am sugera să adăugați câțiva pași de alergare la plimbare, un pic așa cum s-ar putea dacă ați alerga să prindeți un autobuz”, a declarat autorul principal, dr. Victoria Stiles, de la Universitatea din Exeter.
Și dacă o sănătate mai bună a oaselor nu a fost suficientă pentru un motiv pentru a accelera ritmul, luați în considerare unele alte beneficii pe care le poate alerga, cum ar fi riscul de pierdere a memoriei, îmbunătățirea stării de spirit și o viață mai lungă.
Obțineți mai multe vești despre sănătate:
Iată ce mănâncă Meghan Markle într-o zi Cele 10 cele mai rău state pentru sănătatea dentară și cele 10 cele mai bune Beyoncé folosește paiele de 900 $ ?! Și alte 9 solicitări de sănătate în culise de celebritate
Tu ce crezi?
Te surprinde că o cantitate atât de mică de exerciții fizice poate avea beneficii pentru sănătate? Dacă sunteți alergător, aveți sfaturi pentru a ajuta la alergarea noilor să intre într-o rutină consistentă? Spune-ne în comentarii!
