Fumatul este un obicei nesănătos care îți poate scurta durata de viață. Deși consecințele fumatului sunt binecunoscute, unii oameni ezită să renunțe din frica la balonare și la creșterea în greutate. Conform Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), persoana obișnuită câștigă de obicei între patru și zece kilograme după ce renunță la fumat. Cu toate acestea, rețeaua de informații pentru controlul greutății (WIN) raportează că 10 la sută dintre foștii fumători pot câștiga până la 30 de kilograme. Există pași pe care îi puteți face pentru a preveni creșterea în greutate după ce renunțați la un astfel de obicei care pune în pericol viața.
Nicotină și greutate
Unii fumători par mai subțiri decât cei care nu fumează. Clinica Mayo explică faptul că conținutul de nicotină din țigări face parte din motivul pentru care unii fumători rămân subțiri. Nicotina îți suprimă pofta de mâncare, îți crește ritmul cardiac și îți grăbește metabolismul. De fapt, MCCRI raportează că, dacă sunteți fumător, inima vă bate cu încă 20 de ori pe minut după fiecare țigară. Fumătorii obișnuiți tind să ardă mai multe calorii decât nefumătorii. Renunțarea la fumat vă reduce metabolismul și ritmul cardiac.
Obiceiurile alimentare
După ce renunți la fumat, pofta de mâncare poate crește, determinând să mănânci mai mult. Cu toate acestea, WIN explică că creșterea apetitului dispare după câteva săptămâni. Totuși, dacă începi să mănânci porții mai mari, acest obicei poate rămâne bine după ce te-ai scăpat de țigări. Încetarea fumatului determină, de asemenea, să râvnești amidon, alimente sărate și cu conținut ridicat de grăsimi. Astfel de alimente îți cresc glicemia și te pot face să reții sare. Acest lucru duce la retenția de apă și acumularea de grăsime în secțiunea mijlocie. În schimb, Clinica Mayo vă recomandă să mâncați porții mici de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Consumul de alcool
Fumatul este un obicei și o dependență. Prin urmare, este posibil să descoperiți că alegeți alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool. MCCRI explică faptul că o creștere a consumului de alcool este frecventă în rândul persoanelor care renunță la fumat. Alcoolul este metabolizat în corpul tău sub formă de zahăr, ceea ce duce la grăsimi abdominale și balonare.
Rolul exercițiului
Exercitarea regulată nu este doar un obicei sănătos; poate ajuta la prevenirea balonării și creșterii în greutate asociate cu renunțarea la fumat. Conform MCCRI, exercițiul fizic îți scade pofta de mâncare, arde calorii, îți reduce nevoia de fum și scade stresul. Stresul este un alt contribuitor la retenția de apă și balonare. Clinica Mayo sugerează să optezi pentru 30 de minute de activitate pe zi.
consideraţii
Balonarea este un efect secundar obișnuit din renunțarea la fumat, dar Clinica Mayo raportează că creșterea permanentă în greutate nu este inevitabilă. Dacă modificările în stilul dvs. de viață nu influențează balonarea și creșterea în greutate, întrebați-vă medicul dacă pastilele de apă sau medicamentele pentru pierderea în greutate sunt potrivite pentru dumneavoastră. Rețineți, însă, că astfel de suplimente sunt destinate persoanelor obeze și nu celor care doresc pur și simplu să piardă câteva kilograme.
