Atunci când lucrezi, mușchii îți fac treaba trăgând de oasele tale, care funcționează ca pârghii pentru a crea mișcare. Pârghiile pot fi clasificate în prima, a doua sau a treia clasă, în conformitate cu kinesiologia sistemului musculo-scheletic: fundații pentru reabilitare .
Cele mai multe exerciții folosesc pârghii de clasa a treia, care sunt cele mai frecvente în organism, dar câțiva folosesc pârghii de clasa întâi și a doua.
Ce este o pârghie?
O pârghie este o structură rigidă, cum ar fi o bară sau un os, care se rotește în jurul unei axe, denumită fulcru. În corpul tău, mușchii furnizează forța de a-ți deplasa oasele, care se rotesc în jurul fulburilor situate la articulațiile tale.
Greutatea pe care mușchiul trebuie să o depășească - indiferent de cea a membrului, a întregului corp sau a unei greutăți externe, cum ar fi o barilă sau gantera - este denumită „forța rezistentă” sau pur și simplu „rezistența”. Manetele sunt clasificate în funcție de plasarea relativă a fulcrului, rezistenței și forței.
Exemple de levier de primă clasă
Într-o pârghie de primă clasă, fulcul este situat între rezistență și forță. Un capăt de gât este o pârghie de primă clasă. Pârghiile de primă clasă din corp sunt rare și puține exerciții le folosesc.
Exemple, totuși, sunt exerciții care necesită extensie de cot, cum ar fi extensii de triceps cu gantere, apăsări de triceps de cablu și trepte de triceps. În fiecare dintre aceste exerciții, articulația cotului servește ca fulcru, care se află între rezistența și forța aplicată de mușchiul triceps din spatele cotului.
Pentru scufundările triceps, puteți utiliza o bancă la sală sau la propria scară. Stați pe bancă și așezați-vă mâinile lângă șolduri, cu degetele atârnate peste parte, spune ACE Fitness. Cu picioarele întinse sau genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ridicați-vă șoldurile de pe suprafață și folosiți puterea brațelor pentru a coborî în jos. Hold. Ridicați-vă înapoi și repetați de 10 ori.
Pârghiile clasei a doua
Exemple de pârghie din clasa a doua în corp sunt, de asemenea, destul de rare. Într-o pârghie de clasa a doua, rezistența se află între fulcrum și forță, ca într-o roată. Exercițiile care necesită plantarflexarea gleznei, cum ar fi ridicarea gambei așezate sau în picioare, utilizează o pârghie din clasa a doua
Într-o creștere a viței, rezistența - greutatea corpului - este poziționată între fulcru la vârful degetelor și bile picioarelor, și forța, care este aplicată de mușchii gambei care trag pe călcâie. Push-up-urile folosesc și o pârghie de clasa a doua.
O ridicare a vițelului se realizează prin echilibrarea degetelor de la picioare pe o suprafață mai mare decât podeaua. Coborâți călcâiele și apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare. Țineți-vă de o bară sau de perete, spune ExRx.net, pentru a vă menține echilibrul.
Pârghiile de clasa a treia
ExRx.net observă că majoritatea pârghiilor din corp sunt pârghiile de clasa a treia, în care se aplică forța între fulcru și rezistență. O lopată este un exemplu. Buclele biceps folosesc o pârghie de clasa a treia, cu forța exercitată de mușchiul bicep între fulcru la articulația cotului și greutatea în mâinile tale.
Alte exemple includ buclele șuruburilor așezate și culcate, extensiile picioarelor așezate, muștele cu gantere și gantera pentru umeri în fața și lateralele ridicate.
Pentru ridicarea laterală, țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre șoldurile voastre. Expirați și ridicați ganterele în lateral până ajung la înălțimea umărului. Inhalați și coborâți brațele.
