În trecut, gestionarea greutății la persoanele obeze se baza doar pe dietele cu conținut scăzut de calorii sau hipocalorice. Prin cercetări și descoperiri științifice, se vede că pierderea în greutate la persoanele obeze poate fi obținută mai bine printr-o combinație de alimentație hipocalorică, modificare a stilului de viață și exerciții fizice. Uneori, medicul poate recomanda remedii sau intervenții chirurgicale.
Determinați-vă nevoile de calorii și substanțe nutritive
Pasul 1
Împărțiți greutatea în kilograme cu 2, 2 pentru a determina greutatea în kilograme, deoarece există 2, 2 kilograme în fiecare kilogram. De exemplu, dacă cântărești 230 de kilograme, greutatea ta în kilograme este de 105.
Pasul 2
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 22. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă tuturor pacienților obezi morbid să consume 22 de calorii pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. De exemplu, dacă cântărești 105 kilograme, ar trebui să consumi 2.310 calorii în fiecare zi. Acest număr este aportul tău caloric.
Pasul 3
Înmulțiți-vă aportul caloric cu 0, 5 și apoi împărțiți valoarea cu 4 pentru a determina câte grame de carbohidrați ar trebui să consumați în fiecare zi. De exemplu, pe o dietă de 2, 310 calorii, ar trebui să consumi 288 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Carbohidrații vor contribui cu aproximativ 50 la sută din aportul caloric total zilnic. Acești carbohidrați trebuie să fie sub formă de legume, fructe, fasole și cereale integrale, în loc de zahăr rafinat.
Pasul 4
Înmulțiți aportul caloric cu 0, 25 și apoi împărțiți valoarea cu 4 pentru a determina câte grame de proteine ar trebui să mâncați în fiecare zi. La o dietă de 2, 310 calorii, ar trebui să consumi 144 de grame de proteine în fiecare zi, ceea ce face ca aproximativ 25 la sută din aportul tău caloric total să provină din proteine. Proteinele pot fi găsite în carne, păsări de curte, ouă, fructe de mare, fasole și mazăre. Alimentele din soia precum tofu și tempeh sunt surse vegetale de proteine.
Pasul 5
Înmulțiți aportul caloric cu 0, 25 și apoi împărțiți această valoare cu 9 pentru a determina câte grame de grăsime ar trebui să consumați într-o zi. Dacă consumi o dietă de 2, 310 calorii, ar trebui să consumi aproximativ 64 de grame de grăsime în fiecare zi. Grăsimea din dieta dvs. trebuie să fie compusă în principal din grăsimi nesaturate, cu cât mai puține grăsimi saturate sau trans. Grasimile nesaturate provin din nuci, uleiuri si peste. Grasimile saturate sunt prezente in carne, deci alegeti taieturi mai slabe de carne, cum ar fi carnea macina de vita sau selectati curcanul peste carne de vita.
Modificarea stilului de viață și exercițiul
Pasul 1
Exercițiu plimbându-vă, jucând sport, alergând sau antrenând la sală. Este posibil să vă luptați să rămâneți activ mai mult de câteva minute la un moment dat, astfel încât să vă dezvoltați treptat rezistența pe parcursul a șase sau mai multe săptămâni. Lucrați spre obiectivul fiecărei sesiuni de exerciții, care durează de la 20 la 60 de minute. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
Pasul 2
Stabiliți-vă obiective pe termen scurt atunci când modificați dieta, cum ar fi consumul unui măr în locul unui desert dulce la prânz în fiecare zi, timp de o săptămână, înainte de a modifica drastic dieta.
Pasul 3
Creați o rețea de asistență socială de familie, prieteni și profesioniști din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți pierderea în greutate.
Bacsis
Un consilier pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele.
Obiectivele de exercițiu sunt menite să fie atinse treptat și ar trebui să fie suficient de simple pentru a fi durabile. Exercitarea timp de 10 minute în fiecare altă zi este mai bună decât să încerci să faci exerciții fizice timp de 30 de minute și să te faci rău.
Avertizare
Urmați sfaturile de nutriție ale medicului dumneavoastră, dietetician înregistrat sau consilier pentru pierderea în greutate. Dacă planul de pierdere în greutate pe care îl dezvoltă pentru dvs. este diferit de acesta, urmați planul lor.
Exercitarea prea des - șase zile pe săptămână sau mai mult - sau prea mult timp poate provoca vătămări sau poate agrava alte probleme de sănătate. Dacă simțiți durere, respirație sau orice alt disconfort în timpul antrenamentului, opriți exercițiul și contactați furnizorul de îngrijire medicală.
