Dacă ești un culturist care caută o sursă de nutriție de calitate care să ajute la construirea masei musculare slabe, nu căuta mai departe de migdale Migdalele conțin numeroase substanțe nutritive vitale, inclusiv proteine și grăsimi nesaturate sănătoase. Întrucât proteina este componenta principală pentru creșterea masei corpului slab, migdalele vor încadra cu siguranță factura ca o alegere solidă pentru masa ta de antrenament.
Grăsimi sănătoase
Lipidele sunt o componentă importantă a celulelor tale. Acestea ajută la crearea stratului fosfolipid care separă interiorul apos al celulei de fluidul din jur. Migdalele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, inclusiv atât monoinsaturate, cât și polinesaturate. De fapt, 1 oz. servirea de migdale asigură 10 g de mono- și 3 g de grăsimi polinesaturate, conținând în același timp doar 1 1/2 g de grăsimi saturate. De asemenea, conțin acid oleic, un acid gras omega-9. Grăsimea poate ajuta la furnizarea de energie pentru organism, precum și un rol structural. O cantitate adecvată de grăsimi sănătoase din alimentația dvs. vă ajută, de asemenea, să gestionați inflamația, lucru esențial pentru atingerea obiectivelor de culturism.
Proteine pentru creșterea masei musculare
Proteinele sunt elementele structurale ale mușchilor, pielii și cartilajului. De asemenea, îndeplinesc și alte funcții metabolice, cum ar fi transportul oxigenului în sânge, care acționează ca anticorpi pentru combaterea bolilor și funcționează ca hormoni pentru reglarea proceselor metabolice. Proteinele domnesc suprem ca moleculele funcționale ale vieții. Din fericire, migdalele sunt încărcate cu acest macronutrient vital. O uncie de migdale conține 6 g de proteine. Ca culturist, proteina este probabil cea mai importantă resursă pentru construirea masei musculare. În mod clar, migdalele sunt utile pentru orice antrenor muncitor.
Vitamina E
Migdalele conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de vitamina E. O uncie are 10 unități internaționale, UI, oferindu-ți un procent extraordinar de 35% din valoarea ta zilnică. Vitamina E are un efect antioxidant și are, de asemenea, o funcție de reglare pentru activitatea enzimatică a corpului tău. De asemenea, încetinește creșterea celulelor musculare netede, ceea ce poate ajuta la prevenirea aterosclerozei. Mulți culturisti consumă vitamina E în forme sintetice sau naturale pentru a se bucura de beneficiile pentru sănătate ale acestei vitamine importante solubile în grăsimi. Din această cauză, migdalele pot fi un plus bun pentru arsenalul de nutrienți.
Alți compuși conținuți în migdale
Pe lângă macronutrienții menționați și vitamina E, migdalele conțin și multe alte vitamine și minerale. Acestea includ vitamine precum tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 și folatul. În ceea ce privește mineralele, migdalele au potasiu, fier, calciu, magneziu, fosfor, zinc și cupru. De asemenea, oferă o varietate de produse fitochimice care sunt de neprețuit pentru sănătatea ta. Din cauza conținutului de nutrienți, migdalele sunt o forță puternică pentru combaterea afecțiunilor care duc la boli de inimă. Deoarece orice culturist inteligent știe că nu te poți antrena optim cu o sănătate generală precară, este evident că migdalele sunt potrivite dacă vrei să construiești cel mai bun corp pe care îl poți.
