Vultulul muscular oblic, vastus medialis, mai frecvent numit VMO, se află deasupra genunchiului pe partea anterioară interioară a coapsei. Deși, de obicei, este asociat cu asistarea la extensia picioarelor, rezultatele unui studiu din 2007 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” indică faptul că VMO joacă, de asemenea, un rol cheie în urmărirea genunchiului și în stabilitatea genunchiului.
Importanţă
VMO este adesea cel mai slab mușchi din grupul cvadricepsului, spun specialiștii în medicină sportivă la Poliquin Performance Center din Chicago. De obicei, prima parte a mușchiului se atrofiează, iar ultima care se reabilitează. VMO este cel mai activ în ultimii 10-15 grade de extensie a picioarelor. Leziuni, cum ar fi lacrimile de ligament cruciat anterior, dislocarea rotula și lacrimile meniscale pot împiedica funcția VMO și pot provoca dureri cronice la genunchi.
Exercițiu VMO de bază
Înainte de a efectua exerciții avansate de VMO, specialiștii de pe site-ul Clinicii Sports Injury sugerează verificarea pentru a vedea dacă grupa musculară funcționează corect. Stai cu picioarele întinse în fața ta, cu un prosop așezat sub spatele unui genunchi. Începeți cu genunchiul ușor îndoit. Așezați degetele pe VMO și apăsați în jos pe prosop pentru a vă întinde piciorul. Dacă mușchiul se activează corect, îl vei simți contractându-se sub degete. Dacă nu simțiți contractul VMO, s-ar putea să nu fie suficient de puternic pentru exerciții fizice. Acest lucru se întâmplă uneori după o intervenție anterioară cu ligament cruciat. Continuați să practicați exercițiul de presare a prosopului până când mușchiul câștigă forță. Efectuați 20 de repetări în fiecare zi.
Exercițiu fără greutate
Dacă medicul sau kinetoterapeutul vă sfătuiește să întreprindă exerciții fizice, presupune o poziție supină cu un genunchi îndoit, iar piciorul este pus pe grăsime pe podea. Extindeți piciorul spre tavan și înfășurați o bandă de rezistență în jurul piciorului. Țineți capetele benzii cu ambele mâini și apăsați ferm ambele coatele în podea. Înclinați încet genunchiul într-un unghi de 20 de grade, apoi întindeți-ți piciorul împotriva rezistenței benzii. Adăugați provocări folosind o bandă de rezistență mai grea. Efectuați 15 repetări pe fiecare picior.
Sling Drag
Centrul de performanță Poliquin folosește un exercițiu neobișnuit numit dragul de pe sanie Petersen pentru reabilitarea oblică vastus medialis și prevenirea accidentării genunchiului. Sania este formată dintr-o platformă metalică, cu o bară la mijloc pentru fixarea plăcilor cu barilă, și un lanț sau o frânghie grea pentru a trage sania. După ce așezați plăcile de greutate pe sanie, țineți funia sau lanțul cu brațele relaxate și întinse. Mențineți picioarele strânse, cu picioarele ușor întoarse. Trageți sania în timp ce faceți pași mici și mergeți înapoi pentru aproximativ 25 de metri. Ridicați călcâiele de pe podea în timp ce mergeți. Efectuați patru seturi.
