Caloriile pot fi atât bune, cât și rele, deoarece oferă combustibil pentru corp, dar pot duce, de asemenea, la creșterea nedorită a greutății. Știind că toată lumea se scurge din când în când, care este cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus pe parcursul zilei - și cât durează să arzi caloriile pe jos?
Bacsis
Perioada de timp necesară pentru a arde 100 de calorii mersul depinde de dimensiunea fizică (greutate) și de nivelul de intensitate. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care merge în ritm rapid va arde 100 de calorii în aproximativ 20 de minute.
Cum se calculează caloriile arse
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, mai mulți factori influențează numărul de calorii pe care le arzi cu activitatea fizică în fiecare săptămână. Cât de des exercită o persoană (frecvența), nivelul efortului (intensitatea) și durata unei sesiuni de antrenament (durata) toate își joacă rolul în cheltuielile calorice.
Cu alte cuvinte, un exercițiu mai regulat și intens duce la un număr mai mare de calorii arse. Dar ceea ce s-ar putea să nu știi este că și greutatea ta joacă un rol important.
Pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți efectuând o activitate fizică specifică, instructorii recomandă utilizarea valorilor echivalentului metabolic al sarcinii (MET) și a unei simple matematici. Valorile MET sunt numere alocate de Consiliul American cu privire la exerciții pentru a se corela cu tot felul de activități, de la mers pe jos la canotaj până la treburile caselor și multe altele. Pentru a calcula caloriile arse în timpul unei activități, trebuie să începeți prin a vă converti greutatea de la kilograme în kilograme.
Să zicem că ești o persoană de 150 de kilograme. În primul rând, ai împărți greutatea (în acest caz, 150 de kilograme) cu 2, 2 pentru a obține un rezultat de aproximativ 68 de kilograme. Apoi, veți utiliza o ecuație matematică simplă. Valoarea MET x 3, 5 x greutate corporală (kg) / 200 = calorii arse pe minut. Apoi, pur și simplu înmulțiți acest număr cu numărul de minute pe care le-ați petrecut exercițiul.
Să spunem că, în acest caz, activitatea pe care o desfășurați este bicicleta "generală", care are o valoare MET de 8, 0, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Deci, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 este egală cu 9, 52 calorii arse la un minut. Înmulțiți asta cu 60 de minute și ați ars în total 571 de calorii. Dacă o persoană de 190 de kilograme a făcut aceeași activitate de ciclism timp de o oră, ar arde mai mult - aproximativ 722 de calorii.
Există o mulțime de comenzi rapide pentru a estima caloriile arse - dacă calculați folosind valoarea MET nu este chestia dvs. Puteți merge întotdeauna la Consiliul American pe site-ul web al exercițiului și puteți determina cheltuielile dvs. de calorii, conectând greutatea și tipul de activitate.
Mergeți până la arderea caloriilor
Cât durează pentru a arde calorii mersul pe jos? Aceasta este o întrebare pe care toată lumea ar trebui să o știe, deoarece, de multe ori, mersul este trecut cu vederea ca exercițiu. Adevărul este că făcând plimbări scurte pe parcursul zilei poate adăuga până la calorii în plus arse.
Pentru ca o persoană de 150 de kilograme să ardă 100 de calorii pe jos, ar trebui să meargă într-un ritm rapid (valoarea MET de 4, 3) pentru aproximativ 20 de minute. Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă strecura de pe birou pentru o scurtă pauză, încercați să faceți o plimbare rapidă pentru a arde mai repede caloriile.
Rețineți că o persoană de 190 de kilograme ar arde mai multe calorii mergând la aceleași viteze. Acest lucru este important să ne amintim, deoarece uneori, când oamenii ies să mănânce împreună, persoana de 150 de kilograme mănâncă aceeași masă (și numărul de calorii) ca și persoana de 190 de kilograme, cu toate acestea o ard la un ritm mult diferit. Fiți atenți la ceea ce consumați, în special dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, deoarece anumite alimente pot avea mai multe calorii decât credeți.
Cum arde 100 de calorii
Potrivit Asociației Medicină Obezitate, mersul pe jos poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele supraponderale sau obeze. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mai predispuse la leziunile de antrenament asociate cu mișcări cu impact mare, cum ar fi alergarea sau săriturile, care cresc cuplul pe articulațiile purtătoare de greutate. Dar mersul - chiar dacă este doar în loc în camera dvs. - încă arde calorii și oferă o opțiune cu impact redus pentru a reduce riscul.
Pentru a arde 100 de calorii în camera dvs., încercați să mergeți pe loc în timp ce vizionați televizorul, ascultați muzică sau ați aflat în podcastul dvs. preferat pentru distragere. Deoarece nivelul intensității joacă un factor semnificativ în cheltuielile de energie, faceți mișcările mai accentuate și mai agresive prin marșarea genunchilor înalte sau prin adăugarea unor mișcări ale brațului în sus și în jos. Selectați o listă de redare cu melodii care vă plac, care au un ritm puternic pentru a vă menține rapid și a vă distra.
De asemenea, nu uitați că marșul sau mersul pe loc nu este singura metodă de a arde calorii în camera dvs. Puteți încorpora, de asemenea, lungi, ghemuțe, push-up-uri, jacks-uri de sărituri, sit-up-uri, scânduri și multe altele, cu foarte puțin spațiu pentru a lucra.
Și dacă asta este prea mult, puteți petrece, de asemenea, timp curățând dezordine în jurul casei sau făcând lucrări în curte pentru a arde calorii. Activitățile gospodărești au și o valoare MET - care include lucrările casnice precum curățarea și măturarea (valoarea MET de 3, 5) și munca în curte (valoarea MET de 5, 0).
Doar țineți mișcare
Doar ține înot… pur și simplu înoți… Îți aduci aminte de motto-ul Dory a cântat în filmul Finding Nemo ? Ei bine, ea a fost pe ceva. Faceți-vă obiectivul dvs. să continuați să vă mișcați, să continuați să mergeți și să continuați să ardeți calorii pe tot parcursul zilei. Nu numai că arzi mai multe calorii în mișcare, dar te scoate și îți iese din scaun.
Cercetătorii au studiat pericolele de a sta și de a trăi un stil de viață sedentar și ceea ce au descoperit este alarmant. Ședința toată ziua poate duce la tot felul de probleme cu șoldurile și spatele. Poate contribui, de asemenea, la varice, niveluri mai mari de anxietate și depresie și șanse mai mari de a dezvolta anumite tipuri de cancer și boli de inimă.
Încercați să programați timpul din calendar pentru a atinge linia de bază săptămânală a activității fizice (cel puțin). Asociația American Heart recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Planifică-l, angajează-te și face-l să facă parte din stilul tău de viață. Sinele tău viitor îți va mulțumi.
