Când vine vorba de pierderea în greutate, acest număr de pe scară pare să dețină multă putere. Dacă nu este în devenire, frustrarea începe. Dar, uneori, numărul de pe scară nu este cel mai bun mod de a măsura progresul. Dacă rămâi pe cale cu programul tău de dietă și exerciții fizice, cel mai probabil pierzi grăsime, dar câștigi mușchi - și acesta este un lucru bun.
Construirea musculaturii cu exercițiu
Când lucrați pentru a pierde în greutate, fie că este vorba de exerciții aerobice sau antrenament de forță, nu numai că ardeți calorii și grăsimi, ci și construiți mușchi. Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Dacă pierdeți grăsime și câștigați mușchi în același ritm, dimensiunea corpului dvs. se micșorează, dar numărul de pe scară nu se va schimba.
Deși s-ar putea să fiți supărat pe numărul de pe scară, nu ar trebui să renunțați la programul de exerciții. Dieta și exercițiul fizic împreună s-au dovedit a fi cel mai eficient mod în care oamenii pierd în greutate și îl țin departe, potrivit unui studiu de meta-analiză din 2014 publicat în Systematic Review.
Avantajele pierderilor pierdute
Chiar dacă nu vedeți numărul pe schimbarea scării, pierderea de centimetri și grăsime este bună pentru sănătatea dvs. Persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală prezintă un risc mai mare de o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, probleme cu somnul, anumite tipuri de cancer și o calitate a vieții în general mai mică.
Înlocuirea kilogramelor de grăsime cu mușchii este de asemenea bună pentru metabolismul tău, care este sistemul din corpul tău care arde calorii. Adăugând 4, 5 kilograme de mușchi te poate ajuta să arzi 50 de calorii în plus pe zi, potrivit lui Len Kravitz, Ph.D. pe site-ul Universității din New Mexico. Poate că acest lucru nu poate părea prea mult în marea schemă a lucrurilor, dar aceste 50 de calorii în plus se pot adăuga.
Măsurarea progresului fără scara
În loc să obsedați cu privire la numărul de pe scară, folosiți alte instrumente pentru a măsura progresul în dieta și programul dvs. de exerciții fizice. Îmbrăcămintea este un instrument excelent pentru măsurarea progresului. Dacă hainele tale sunt mai slabe sau se potrivesc mai bine, se întâmplă ceva bun.
Măsurarea grăsimii corporale vă poate oferi, de asemenea, un indiciu bun despre cum faceți. Totuși, va trebui să vizitați un profesionist instruit pentru a o face. Metoda etrierului pielii este precisă și cea mai accesibilă și economică.
