Fructele, cum ar fi clementinele, sunt o gustare sănătoasă, mai ales atunci când îți dorești ceva dulce. În clementine veți găsi multe vitamine și minerale, precum și alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele.
Bacsis
Clementinele sunt un mod sănătos de a satisface un dinte dulce. Acest fruct oferă, de asemenea, mulți nutrienți importanți, vitamine și minerale.
Clementinele sunt membrii de talie medie a familiei portocalii mandarin. Mandarinele sunt mici, iar clementinele ajung să fie aproximativ jumătate din dimensiunea unei portocale obișnuite. Mărimea este importantă pentru compararea nutrienților din clementine cu alte citrice.
Luați în considerare beneficiile clementinei
Conform Ghidului dietetic 2015-2020 pentru americanii publicat de Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, un model alimentar sănătos include fructe - în special în forma lor „integrală”. Clementinele vă ajută să atingeți această recomandare. Ca bonus, există aproximativ 35 de calorii clementine pe bucată de fruct.
Conform USDA, carbohidrații de clementină sunt de 9 grame pe bucată de fructe întregi. Comparați acest lucru cu alte gustări pe bază de fructe, cum ar fi o porție de 1/2 cană de mere cu aromă de scorțișoară, care are 25 de grame de carbohidrați și 100 de calorii pe porție.
Sursa excelentă de vitamina C
Clementinele împachetează un pumn atunci când vine vorba de vitamina C - doar o clementină conține 36 de miligrame. Aceasta se dovedește a fi 40% din valoarea zilnică pentru vitamina C pentru bărbați și 48% pentru femei, potrivit Academiilor Naționale de Științe.
Fie că funcționează ca antioxidant sau sintetizează substanțe esențiale, cum ar fi colagenul și neurotransmițătorii, vitamina C are un impact asupra sănătății tale.
Ca antioxidant, vitamina C protejează celulele, proteinele, grăsimile, glucidele și ADN-ul de daunele cauzate de radicalii liberi, potrivit Institutului Linus Pauling. Pielea ta depinde de vitamina C pentru a-și proteja celulele de radicalii liberi formați ca răspuns la lumina soarelui.
Este esențial pentru sinteza colagenului țesutului conjunctiv, care susține tendoanele, pielea, vasele de sânge, oasele și țesuturile din întregul corp.
Găsiți-vă fibra în clementine
Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibra ajută la protejarea inimii prin scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
Pe lângă fibra solubilă, clementinele oferă și fibre insolubile, care ajută la prevenirea constipației și a bolilor diverticulare. Aportul zilnic adecvat pentru femei este de 25 de grame, în timp ce bărbații trebuie să consume 38 de grame de fibre zilnic, potrivit Academiilor Naționale de Științe.
O clementină conține 1, 5 grame de fibră per USDA, sau de 4 până la 6 la sută din valoarea zilnică.
Protejează-ți inima cu B's
Două dintre vitaminele B pe care le veți obține din consumul de clementină - vitamina B-6 și folat - contribuie la sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Ambele vitamine metabolizează un aminoacid numit homocisteină în alți doi aminoacizi pentru proteine.
Când nu aveți suficientă vitamină B6 sau folat, nivelul de homocisteină care circulă în fluxul sanguin crește, potrivit Institutului Linus Pauling.
Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de apariție a bolilor cardiovasculare, deoarece aminoacidul vă dăunează vaselor de sânge, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie.
