Un program de fitness bine rotunjit ar trebui să includă atât pierderea de grăsime, cât și creșterea musculară slabă. Consiliul american pentru exercițiu observă că antrenamentul de rezistență, exercițiile cardiovasculare și moderarea caloriilor sunt componente esențiale ale planului tău de fitness. Presupunând că ai făcut deja schimbările necesare în stilul de viață, anumite suplimente pot oferi ajutor suplimentar în îndeplinirea obiectivelor tale.
Creatina
Sportivii, elevii de greutate și culturistii folosesc creatina pentru a îmbunătăți dimensiunea și rezistența musculară. Creatina îmbunătățește rezistența oferind mușchilor mai multă energie pentru contracție. Creatina crește, de asemenea, plenitudinea și dimensiunea musculară prin atragerea apei în celulele musculare. Deși Forța și condiționarea națională recunosc creatina ca fiind eficientă și în general sigură, suplimentarea cu creatină poate provoca crampe musculare minore din cauza deshidratării.
Aminoacizi cu catenă ramificată
Leucina, izoleucina și valina alcătuiesc aminoacizii cu lanț ramificat. În timpul antrenamentului de rezistență, proteinele musculare sunt descompuse și metabolizate pentru energie. Corpul trebuie să repare această deteriorare înainte ca mușchii să se dezvolte. Suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat înainte și după antrenament poate limita descompunerea mușchilor și asigură că mai mult timp de recuperare este dedicat creșterii musculare noi. Deși BCAA-urile sunt considerate a fi sigure, consultați medicul înainte de a începe să le luați.
Cafeină
Cofeina, care apare în mod natural în cafea, ceai și ciocolată, este printre cele mai utilizate medicamente din lume. De asemenea, disponibil sub formă de supliment, cofeina poate îmbunătăți arderea grăsimilor, potrivit The Physician and Sports Medicine Journal. O doză moderată de cofeină luată înainte de exercițiu pare să crească cantitatea de grăsime oxidată pentru energie. Cofeina este, de asemenea, un stimulent al sistemului nervos central care stimulează metabolismul și arderea caloriilor în general. Nu folosiți cofeina ca ajutor pentru exerciții fizice dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o problemă de tensiune arterială.
Proteine din zer
Proteina ca nutrient universal, care ajută atât la creșterea mușchilor, cât și la pierderea de grăsime, potrivit expertului nutrițional Mauro Di Pasquale, MD Protein, pe care organismul îl folosește pentru a construi mușchi în urma antrenamentului, stimulează, de asemenea, metabolismul, ceea ce duce la creșterea arderii de grăsime. Proteina din zer este un supliment eficient deoarece digeră rapid, se amestecă bine în agități și are un gust blând. În timp ce suplimentarea de proteine este în general în siguranță, cei cu afecțiuni renale pot fi incapabili să se ocupe de proteine crescute în dieta lor.
