Comoditatea afine congelate vă permite să vă bucurați de fructe bogate în antioxidanți în orice moment al anului. Boabele congelate sunt mai puțin susceptibile să se strice și sunt adesea mai puțin costisitoare decât cele proaspete.
Folosiți afine congelate în cereale, făină de ovăz, briose, plăcinte sau clătite. Afinele congelate fac un plus sănătos la orice dietă, mai ales dacă alegi versiunile neîndulcite.
Controlul greutății
O cană de afine congelate neîndulcite, în greutate de 155 g, conține doar 79 de calorii pe cană și 1 gram de grăsime, conform bazei de date MyPlate de la LIVESTRONG.COM. Consumul de afine congelate neindulcit în loc de alimente cu calorii mai mari, cum ar fi chipsuri sau bomboane, vă poate ajuta să preveniți creșterea în greutate și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă încercați să vă reduceți aportul de calorii, reduceți dimineața porția de porție și umpleți restul bolului cu afine congelate neindulcit, sau topeți clătite întregi de grâu sau iaurt simplu cu afine dezghețate în loc de sirop sau miere.
Nutrienți
O cană de afine congelate neîndulcite, cu o greutate de 155 de grame, asigură mai mult de 30 la sută din cantitatea dietetică recomandată pentru vitamina K, esențială pentru coagularea sângelui. Această porție oferă, de asemenea, 6% din ADR pentru vitamina C, 5% pentru vitamina B6 și 11% pentru oligo-mangan.
O porție de 155 de grame de afine congelate neîndulcite oferă, de asemenea, 2% din ADR pentru fier, magneziu, potasiu și fosfor. Afinele congelate neîndulcite sunt, de asemenea, o sursă de fibre.
Cele 4 grame în 155 grame de afine congelate neîndulcite vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv regulat și să protejați sănătatea colonului. Afinele congelate oferă, de asemenea, o concentrație ridicată de antioxidanți pentru combaterea bolilor pe porție,
Preocupări de zahăr
În timp ce afinele înghețate îndulcite oferă în continuare fibre, vitamine și minerale proaspete, acestea conțin 45 de calorii mai multe pe porție decât afine neîndulcite.
Afinele înghețate îndulcite conțin până la 11 grame de zahăr adăugat la 155 de grame - aproape 4 lingurițe. American Heart Association recomandă păstrarea zilnică a aportului de zahăr la mai puțin de 6 linguri. pe zi pentru femei și 9 lingurițe. pe zi pentru bărbați.
consideraţii
Afinele sunt listate ca una dintre „Dozen Dirty” de către Grupul de lucru pentru mediu, sau EWG. Aceste 12 fructe și legume tind să arate cele mai mari reziduuri de pesticide. EWG vă recomandă să achiziționați versiuni ecologice pentru a reduce consumul de pesticide cu 80%.
Afinele înghețate au mai puțin de jumătate din insecticidele prezente pe fructele de pădure proaspete, relatează dr. Walter Crinnion la „The Huffington Post”. Dacă pesticidele sunt încă o problemă pentru dvs., luați în considerare achiziționarea de afine congelate organice.
Mai multe despre MyPlate
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorizant tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să slăbească în mod sănătos - primind sprijin din partea unei comunități active în timp ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. În mod constant, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în aplicație de 5 minute și o comunitate de suport robustă.
