Sandvișurile cu unt de arahide sunt un element principal al prânzurilor școlare de clasă, dar pot fi în continuare o parte sănătoasă a unei diete pentru adulți. Ca sursă de proteine și grăsimi sănătoase, încercați untul de arahide pentru creșterea în greutate.
Este ușor de găsit și îl puteți încorpora într-o multitudine de mese, de la savuros la dulce. Folosiți untul de arahide pentru a adăuga nutriție și calorii la gustări și mese.
Unt de arahide pentru creșterea în greutate
Câștigarea unei greutăți sănătoase necesită o dietă și exerciții fizice dedicate, spune Clinica Mayo. Cu siguranță puteți îngrămădi kilogramele mâncând un exces de chipsuri, sodă, pizza și dulciuri, dar aceste alimente nesănătoase conțin zahăr, grăsimi și foarte puțină hrană.
Combinați o dietă cu alimente bogate în nutrienți cu exerciții fizice pentru a sprijini creșterea mușchilor și întărirea oaselor, mai degrabă decât să vă îngrași.
Fie că încercați să creșteți în greutate după o boală, să completați un cadru natural subțire, să dobândiți o construcție mai atletică sau să deveniți mai puternici și mai puțin fragili, untul de arahide vă susține obiectivul.
Pentru a-ți mări dimensiunea cu 1/2 lire sterline și 1 lire pe săptămână, adăugați aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi de calorii bogate în nutrienți, mai degrabă decât mâncare, după cum recomandă Universitatea din Colorado.
Potrivit USDA, o porție de unt de arahide, egală cu 2 linguri, conține aproape 200 de calorii. Adăugați o porție în două mese și o gustare în fiecare zi și v-ați crescut aportul zilnic cu 600 de calorii, rezultând în câștig de puțin peste 1 kilogram pe săptămână.
Mănâncă pentru micul dejun și gustări
La micul dejun, întindeți untul de arahide pe pâine prăjită sau un bagel. Folosiți-l pentru a adăuga clătite cu cereale integrale sau vafe. Amestecați 2 linguri în cereale fierbinți, cum ar fi fulgii de ovăz. Înmuiați merele feliate și bananele în untul de nucă.
Aveți unt de arahide cu crăpături țesute pentru o gustare rapidă. Faceți un sandviș de unt de arahide, banane și miere pe pâine integrală de grâu, pentru a se potrivi într-un rucsac sau poșetă pentru o gustare între masă. Purtați pachete individuale de unt de arahide ca o gustare și mai convenabilă atunci când sunteți pe drum.
Adăugați unt de arahide la mese
Un sandviș cu unt de arahide face un prânz ușor de ambalat, dens de calorii. Serviți-l cu părți precum un măr, morcovi tăiați, iaurt și lapte pentru a crea o masă cu unt de arahide pentru creșterea în greutate.
Pentru mese mai mari, faceți un sos de înmuiere din unt de arahide, sos de soia, zahăr brun, oțet de vin de orez, usturoi și ghimbir. Serviți-l cu carne la grătar, tăiței în stil asiatic sau o prăjitură servită cu orez brun suficient.
Folosiți unt de arahide în loc de tahini purificați împreună cu năut, suc de lămâie și usturoi pentru a face un hummus de casă. Mâncați hummusul cu pita de grâu integral sau biscuiti de cereale integrale.
Untul de arahide poate fi adăugat și la supele de dovlecei de iarnă, unele pansamente cu salată și tocanite din Africa de Nord.
Recuperați-vă cu unt de arahide
Antrenamentul de rezistență este esențial atunci când încerci să crești greutate musculară. Dar, în timpul unui antrenament, arde inevitabil calorii, ceea ce poate interfera cu crearea excedentului de calorii.
Faceți o gustare post-antrenament care conține carbohidrați și proteine pentru a înlocui acele calorii, favoriza creșterea mușchilor și facilitează reparația musculară.
Amestecați o lingură de praf de proteine din zer cu 22 de grame de proteine, 1 cană de lapte degresat, 2 linguri de unt de arahide și o banană mare pentru un shake de 519 calorii, conform USDA. Adăugați semințele de in măcinate pentru încă 20 de calorii pentru o linguriță.
Încercați aceste alternative
Deși untul de arahide este o alegere bună pentru creșterea în greutate, experimentați cu alte unturi de nuci - sau amestecuri de unt de nuci făcute din mai multe tipuri de nuci - pentru aromă și varietate nutritivă. Unturile de migdale și anacard au aproximativ același număr de calorii ca untul de arahide.
Untul de migdale oferă mai mult calciu care consolidează oasele, în timp ce untul de anacard are un pic mai mult creier de acizi grași omega-3. Untul de anacard este mai redus în proteine, cu doar 4 grame pe 2 linguri. Folosiți aceste unturi de nuci pentru a adăuga calorii în același mod în care ați folosi untul de arahide.
