Când vine vorba de grăsimea corporală, locația contează, potrivit Școlii Medicale Harvard. Grăsimea abdominală este mai periculoasă decât alte tipuri de grăsimi - în special, grăsimea internă a burticii viscerale îți poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Grăsimea subcutanată este grăsimea pe care o puteți vedea agățată peste blugi, care este mai puțin periculoasă. Exercițiile potrivite pot ajuta la reducerea ambelor tipuri de grăsime abdominală.
Coarda de sărituri
Coarda de sărituri este un exercițiu convenabil care vă poate ajuta să vă reduceți grăsimea abdominală. Potrivit școlii medicale Harvard, frânghia de sărituri este printre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de arsură calorică. O persoană de 155 de kilograme arde 744 de calorii sărind coarda timp de o oră. Această arsură bogată în calorii te ajută să pierzi grăsime din întregul corp, inclusiv din burtă, deoarece cel mai eficient mod de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât iei. Lucrați la viteză mare timp de un minut, urmată de o viteză moderată timp de două minute. Schimbarea ritmului plasează o cerere mai mare asupra organismului și îți îmbunătățește arsurile calorii.
Alergare
Alergarea este un antrenament cu corp complet, care angajează cele mai mari grupuri de mușchi ai corpului, scorburind calorii. Alergarea promovează o arsură bogată în calorii și poate fi făcută oriunde. Studiul de sănătate al National Runners al Laboratorului Național Lawrence Berkeley, care include peste 120.000 de alergători, a descoperit că femeile care au efectuat cel mai mare kilometru săptămânal au fost cele mai slabe. Cu cât durata alergării este mai lungă, cu atât mai multe calorii poți arde, ajutându-te să pierzi grăsimea din burtă. Alergarea ajută la tonifierea mușchilor abdominali, care trebuie să fie angajați pentru a ajuta la stabilizarea corpului.
Antrenament de circuite
Antrenamentul pe circuit vă consolidează mușchii, ajutându-vă să lucrați la intensități mai mari. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai eficient corpul tău poate arde calorii - permițându-ți să topești mai multă grăsime. Antrenamentul de circuite constă din șase până la 10 exerciții care se finalizează unul după altul, fără odihnă. Trecerea de la un exercițiu la altul menține ritmul cardiac ridicat și promovează pierderea de grăsime. Tren de circuit cu exerciții cu corp complet care activează abdominalele. De exemplu, completați un circuit de salturi ghemuite, scânduri, bucle de bicep cu un picior, pushups, lunges și pullups. Completați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, cu o formă adecvată, timp de un minut. Odihnește-te timp de trei minute după ce ai finalizat circuitul și repeta-l de trei ori în total.
consideraţii
Completarea zilnică a 60 de minute de antrenament cardio ajută la reducerea grăsimilor din corp. O dietă echilibrată este, de asemenea, legată de o linie de talie în scădere. Alimentele care îți alimentează corpul și te păstrează pline, precum cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și nucile, te ajută să îți mângâie burtica. Completează-ți rutinele cardio cu mers abdominal, cum ar fi creierele, scândurile și răsucirea bicicletei pentru a-ți tonifica mijlocul.
