Mulți oameni nu se bucură de băut apă și ar prefera să bea suc pentru a-și potoli setea. Deși sucul este obținut din fructe, nu este o alegere sănătoasă, deoarece nu conține fibra benefică care se găsește în fructe și poate ambala mult zahăr, chiar dacă este neîndulcit. Dacă vă simțiți și mai însetat după consumul de suc, poate fi un semn că sunteți încă ușor deshidratat sau că aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Încă deshidratat
Poți fi deshidratat fără să știi, mai ales dacă vremea este foarte caldă sau umedă, te-ai exercitat la intensitate ridicată sau ai febră. Simptomele deshidratării includ sete, gură uscată, dureri de cap și crampe musculare. Dacă v-ați aflat în condiții de deshidratare, este posibil să beți un pahar mic de suc pentru a reface lichidele pe care corpul le-a pierdut prin transpirație. Probabil că trebuie doar să luați mai mult lichid pentru a vă întoarce la nivelul normal de hidratare și a vă potoli total setea.
Niveluri ridicate de zahăr din sânge
Dacă deshidratarea nu este probabil problema, setea ta după consumul de suc ar putea fi datorată nivelurilor ridicate de zahăr din sânge, care se mai numește și hiperglicemie. Sucul neîndulcit conține aproximativ 15 g de carbohidrați sau zahăr, la 1/2 cană, ceea ce este echivalentul unei felii de pâine. Majoritatea oamenilor beau peste 2 căni simultan, însumând peste 60 g de zahăr sau echivalentul a patru felii de pâine. Aceste numere sunt mai mari pentru sucurile îndulcite. Dacă aveți diabet sau sunteți rezistenți la insulină, acest lucru ar putea fi suficient pentru a face ca nivelul glicemiei să crească rapid. Dacă vă simțiți obosiți sau urinați mai frecvent decât de obicei, pe lângă faptul că vă este sete, este foarte probabil ca nivelul glicemiei să depășească 200 mg / dL, potrivit Clinicii Mayo. Dacă aveți un glucometru, folosiți-l pentru a confirma dacă nivelul glicemiei este crescut.
Alte alimente
Chiar dacă beți doar o porție rezonabilă de suc - nu mai mult de 1/2 cană - nivelul glicemiei dvs. ar putea fi ridicat și vă poate face să vă simțiți sete din cauza altor alimente pe care le-ați consumat cu sucul vostru. De exemplu, dacă ai luat suc cu micul dejun, care ar putea să includă și cereale, pâine, fructe, iaurt, clătite și sirop, aportul tău total de carbohidrați ar putea fi foarte mare, împingând nivelul de zahăr din sânge prin acoperiș, potrivit americanului Asociatia diabetului. Verificați-vă nivelul glicemiei, în special dacă aveți diabet zaharat, pentru a stabili dacă există o legătură între setea dvs. și zaharurile din sânge.
Încercați apa
Sucul de fructe nu este cea mai sănătoasă opțiune, deoarece fibra fructelor este îndepărtată și pierderile de nutrienți importanți în timpul procesării. Optați pentru fructe proaspete în loc și potoliți-vă setea cu apă, mai ales dacă aveți probleme pentru a vă controla nivelul glicemiei. Apa este cea mai bună modalitate de a obține hidratarea de care aveți nevoie fără caloriile și zahărul inutile. Dacă vi se pare plictisitoare de apă, jumați-o adăugând o stropă de suc de lime. Puteți încerca, de asemenea, apă spumantă fără zahăr sau ceai din plante.
