Poți folosi miere și oțet de cidru de mere pentru somn? Deși există puține dovezi care să susțină fie una ca leac pentru insomnie, unele cercetări au indicat utilitatea lor atunci când încercați să combateți somnul neliniștit.
Bazele Insomniei
Oficiul pentru sănătatea femeilor definește insomnia ca o tulburare de somn în care nu puteți adormi, vă treziți prea devreme sau vă simțiți neliniștiți după somn cel puțin trei nopți pe săptămână timp de cel puțin trei luni. Insomnia cronică poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi și poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral sau depresie.
Nu se cunoaște cauza insomniei, deși se speculează că evenimentele de viață stresante sau modificările de rutină pot declanșa tulburarea de somn. Mai mult decât atât, consumul de alcool, tutun sau cofeină înainte de culcare, să aibă un copil nou sau să fii într-un mediu de somn rău poate agrava simptomele. Dacă simptomele de insomnie persistă, vizitați medicul pentru sfaturi despre posibile tratamente.
Tuse de miere și noapte
Chiar dacă nu există dovezi care să ateste că mierea atenuează simptomele de insomnie, un studiu a demonstrat că mierea poate ajuta la tratarea unei tuse nocturne, precum și la problemele de somn care se potrivesc cu ea.
Un studiu din aprilie 2012 publicat în Academia Americană de Pediatrie a comparat efectele unei singure doze nocturne de trei produse de miere cu un placebo asupra tusei nocturne și a insomniei asociate cu infecțiile tractului respirator superior.
Studiul a constatat că în toate cele trei produse și în grupul placebo, a existat o îmbunătățire notabilă în calea de tuse și somn a subiecților din noaptea anterioară tratamentului până în noaptea de tratament, deși a existat o îmbunătățire mai mare a grupurilor de miere.
Cu asta în minte, deși mierea nu vă poate vindeca insomnia, vă poate ajuta să dormiți mai bine dacă o tuse este ceea ce vă păstrează.
Utilizarea oțetului de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere se presupune că are mai multe utilizări, printre care prinderea muștelor de fructe și servirea ca un produs de curățare a suprafeței. În ciuda acestor consumuri de oțet de cidru de mere, beneficiile sale pentru sănătate sunt mai puțin bazate pe dovezi.
În ciuda speculațiilor că oțetul de cidru de mere poate induce un somn mai bun stimulând eliberarea de triptofan, există probe reduse care susțin această afirmație. Dacă oțetul de cidru de mere poate produce efecte calmante înainte de culcare pentru a ajuta la somn, nu a fost încă stabilit.
Ba mai mult, în unele cazuri, oțetul de cidru de mere poate face mai mult rău decât bine. Potrivit Harvard Health, oțetul nediluat poate deteriora smalțul dinților. Mai mult, poate provoca niveluri mai mici de potasiu și, în unele cazuri, poate modifica nivelul insulinei.
Și în cuvintele coordonatorului nutriției clinice Mount Sinai, Kelly Hogan, MS, RD, CDN, într-un interviu din 2017 pentru ABC News, „Dezavantajul pentru oțetul de cidru de mere este că este cu adevărat acid, mai ales dacă îl consumi în forma concentrată."
Cum să dormiți mai bine
- Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Regatul Unit recomandă să vă asigurați că vă lăsați jos, făcând o baie fierbinte, faceți exerciții de relaxare, citiți o carte și evitați tehnologia.
- NHS sugerează, de asemenea, a face din dormitorul dvs. un mediu „relaxant” și relaxant. În mod ideal, camera dvs. ar trebui să fie întunecată și liniștită și păstrată la o temperatură confortabilă.
- Păstrarea unui jurnal de somn poate fi de asemenea util, conform NHS, deoarece vă poate ajuta să vizați motivul pentru nedormirea dvs.
- Oficiul pentru sănătatea femeilor recomandă să mergi la somn la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Alte recomandări includ obținerea unei activități fizice obișnuite în timpul zilei, ieșirea afară timp de cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi și a nu avea alcool, cofeină sau nicotină cu cel puțin cinci ore înainte de culcare.
