Exercitiile de dimineata devreme sunt o modalitate pozitiva de a-ti incepe ziua si vei scoate acel antrenament neplăcut din primul lucru. În timp ce există multe aspecte pozitive pentru rezolvarea în orele de dimineață, există și câteva pericole de care trebuie să fiți conștienți. Uneori poate merita inconvenientul de a face exerciții fizice mai târziu în ziua următoare corpului tău are șansa de a merge mai departe.
Risc crescut de evenimente cardiovasculare
Exercitiile de dimineata devreme pot fi deosebit de periculoase pentru persoanele in varsta care sufera de hipertensiune arteriala. O creștere naturală a tensiunii arteriale apare în primele două ore după trezire. Un studiu publicat în revista „Circulația” a American Heart Association a descoperit că acei subiecți care au prezentat o creștere a tensiunii arteriale aveau un risc mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Dacă vă regăsiți în această categorie, s-ar putea să nu fie o idee proastă să vă țineți de antrenament până mai târziu în zi.
Pericole diabetice
Cei care trăiesc cu diabet trebuie să fie deosebit de atenți cu exercițiile fizice de dimineață. Hipoglicemia poate apărea în timpul exercițiului fizic, mai ales dacă renunțați la micul dejun înainte de antrenament. Asociația americană pentru diabet recomandă punerea în funcțiune a unui sistem de încercare și eroare. Modificați nivelul de activitate, doza de insulină sau gustarea de dinainte de exercițiu, după cum este necesar pentru a vă asigura că glicemia rămâne într-un interval sigur și vă veți simți bine pe tot parcursul antrenamentului, mai ales în dimineața devreme, când vă refaceți după postul peste noapte.
Oboseală crescută
Exercitarea primului lucru dimineața înainte de micul dejun poate să nu fie cea mai bună decizie dacă doriți să vă pregătiți într-un antrenament intens. Mușchii dvs. sunt cei mai eficienți atunci când lucrați din carbohidrați, care se epuizează după o noapte de post. Exercitarea pe stomacul gol forțează mușchii să lucreze din depozitele de grăsimi, provocându-le să fie leneși. Dacă sperați la un antrenament intens și eficient, mâncați o gustare ușoară cu carbohidrați, cu 15 până la 30 de minute înainte de antrenament, pentru a vă alimenta mușchii.
Alte preocupări
Amețelile, leșinul și crampele musculare sunt, de asemenea, posibile pericole asociate exercițiilor fizice de dimineață. Acest lucru se poate datora glicemiei scăzute, deshidratării sau unei combinații dintre cele două. Saltul din pat direct în pantofii de alergare împiedică alimentarea și hidratarea corespunzătoare a corpului. Faceți timp să beți un pahar cu apă și să mâncați o gustare ușoară pentru a vă reîncărca corpul și a vă ține pe picioare în timpul antrenamentului.
