Genunchii vă ajută să vă sprijiniți corpul și să permiteți picioarelor să se îndoaie și să se îndrepte, oferind fundamentul pentru a vă plimba, alerga, sari și întoarceți-vă. Pe partea din spate a coapselor se află mușchiul hamstring, iar în partea de jos a acestor mușchi sunt tendoanele care traversează spatele articulației genunchiului, conectând mușchiul la tibie, un os sub genunchi.
Când tendoanele sunt în formă bună, nu este nevoie să ne gândim foarte mult la ele. Cu toate acestea, atunci când sunt încordate sau sfâșiate, ele pot face cu adevărat rău nu numai antrenamentului sau performanței tale atletice, ci și vieții tale de zi cu zi.
Leziuni potențiale
Deși tulpinile hamstring aparent se referă la mușchiul în sine, se referă de obicei la modul în care mușchiul interacționează cu tendonul. Tulpinile musculare apar adesea acolo unde mușchiul întâlnește tendonul, deși se poate întâmpla și în partea mijlocie groasă a mușchiului. În cel mai rău caz, tendonul hamstring se rupe complet de osul tibial
Într-o îngrijorare mai puțin severă - deși totuși debilitantă -, tendinopatia hamstring apare atunci când tendoanele sunt iritate sau tendonul degenerează. Deoarece tendonul este gros, fibros și are o cantitate slabă de sânge, zona se vindecă lent. În ciuda localizării rănii, este mai probabil să simțiți durere care radiază în spatele coapsei sau adânc în glute.
Lacrimile, tulpinile și tendinopatia se pot întâmpla cu oricine; cu toate acestea, este mai probabil în fotbal, baschet și fotbaliști, alergători, dansatori și atât sportivi mai mari, cât și adolescenți. Lipsa sau o încălzire insuficientă, mișcări repetitive și suprasolicitare contribuie la aceste leziuni.
Consolidarea tendoanelor
În general, orice exercițiu care consolidează mușchii hamstringului îi va consolida și tendoanele. Începeți cu întinderi ușoare și exerciții fizice. Dacă ați fost rănit grav, începeți să faceți exerciții fizice numai cu OK-ul unui profesionist medical și, în mod ideal, sub supravegherea unui kinetoterapeut.
Când sunteți gata să faceți mișcări mai grele sau faceți exerciții pentru a preveni rănirea, opțiunile includ:
- Ondularea piciorului invers
- Praguri cu un singur picior
- Ridicare glute-sunca
- Ruloul cu bile medicinale
- hiperextensie
