Brrr! De ce simți că ești mereu rece? S-ar putea să aibă ceva de-a face cu sănătatea ta. Dacă îți lipsește anumite vitamine și minerale, sângele tău nu poate transporta în mod corespunzător oxigenul în toate țesuturile corpului, lăsându-ți fie extremități reci, fie o senzație de frig intern.
Dacă îți este rece tot timpul sună ca tine, s-ar putea să fie momentul să arunci o privire la dieta ta și să îți dai seama ce lipsește. Prin încorporarea câtorva alimente specifice sau chiar luarea unui supliment, te-ai putea pune din nou pe cale să fii cald.
Ce este Anemia?
Anemia este o afecțiune în care corpul tău nu poate face celule sanguine sănătoase. Fără aceste celule sănătoase pentru a transporta oxigenul pe tot corpul, poți să te simți rău în toate felurile, inclusiv să fii mereu rece. Alte simptome de anemie includ oboseală, slăbiciune, paloare, dureri toracice și dureri de cap.
Nu este întotdeauna o senzație de frig interior care vine cu anemie. Uneori, puteți simți frig sau amorțeală în degete și degetele de la picioare. Uneori simptomele încep treptat și se agravează în timp. Acest lucru ar putea explica de ce toleranța la frig este chiar mai mică decât a fost în trecut.
Cea mai frecventă deficiență asociată cu anemia este fierul. Lipsa acestui mineral înseamnă că organismul nu poate face hemoglobină, ceea ce permite globulelor roșii să poarte oxigen. Pe lângă anemia cu deficit de fier, există și anemie cu deficit de vitamine.
Aceasta este de obicei cauzată de lipsa de folat, vitamina B12 și vitamina C. În cazul anemiei cu deficit de vitamine, globulele roșii pot fi mari și subdezvoltate. Apoi, pe măsură ce deficiența devine mai severă, globulele albe din sânge și trombocitele vor fi afectate și vor scădea în număr și vor arăta anormale.
Clinica Mayo explică faptul că, dacă nu există pierderi de sânge sau o afecțiune medicală care afectează absorbția acestor vitamine și minerale, este probabil ca dieta dvs. să fie insuficientă.
Sfaturi pentru aportul de fier
Marile surse de fier includ carne, ouă, legume verzi cu frunze și alimente fortificate cu fier. Vegetarienii și veganii riscă să fie deficienți de fier, nu numai pentru că sursele lor de fier sunt limitate, ci și pentru că fierul hemo - tipul de fier din produsele animale - este mai bine absorbit de organism decât fierul non-heme - tipul găsit în plantă. alimente. Oamenii care își obțin fierul din surse vegetale vor trebui să consume mai mult decât valoarea recomandată zilnic.
În ceea ce privește sursele de fier vegetariene, Clinica Cleveland recomandă quinoa, care are 5 miligrame (aproximativ o treime din nevoile unei persoane) într-o porție. Sursele animale recomandate de clinică includ carne roșie și stridii, iar mai multe surse vegetale sunt untul de arahide, semințele de dovleac, boabele de rinichi și fructele uscate.
Vegetarienii care au probleme pentru a obține suficient fier ar putea să depindă de suplimente pentru a obține cantitatea de care au nevoie. Este important să faceți acest lucru cu îndrumarea medicului, deoarece consumul suplimentar de fier poate fi toxic și poate dăuna organelor dvs. vitale.
Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să luați suplimente de fier pe stomacul gol și separate de antiacide - acest lucru va asigura că cantitatea maximă de fier poate fi absorbită de corp.
Pentru persoanele cu anemie cronică, în special menstruând femeile și populațiile cu anemie și malarie, anume suplimentarea intermitentă poate fi mai eficientă decât suplimentarea zilnică, așa cum este explorat într-o revizuire publicată în ianuarie 2019 în baza de date Cochrane de recenzii sistematice . Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să fie examinați pentru a determina eficiența suplimentării intermitente.
Anemia cu deficit de vitamine
Lipsa de fier este cea mai frecventă cauză de anemie, care te plagiează cu acea senzație de frig intern. Există însă și alte deficiențe care ar putea fi cauza acestui lucru. Anemia poate fi, de asemenea, cauzată de deficiențe de vitamine.
Al doilea deficit de nutrienți cel mai frecvent care poate provoca anemie este o deficiență de vitamina B12, care se găsește în carne, ouă, lapte și brânză.
Veganii trebuie să fie deosebit de atenți la consumul lor de vitamina B12, deoarece nu se găsește în niciun fel de alimente vegetale, așa că trebuie să consume alimente care sunt fortificate cu acesta (cum ar fi cerealele) sau să ia un supliment. Suplimentele B12 se prezintă sub formă de pastile, lovituri și chiar spray nazal.
Adolescenții mai mari și adulții au nevoie de 2, 4 micrograme de vitamina B12 în fiecare zi. Femeile însărcinate au nevoie de 2, 6 micrograme, iar femeile care alăptează au nevoie de 2, 8 micrograme.
Câțiva factori pot afecta absorbția de vitamina B12, inclusiv lipsa factorului intrinsec. Această proteină este secretată de stomac și apoi se combină cu vitamina B12. Factorul intrinsec este ceea ce transportă B12 prin intestinul subțire pentru a fi absorbit de fluxul sanguin.
Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2017 în revista American Family Physician , suplimentarea cu vitamina B12 de aproximativ 1 până la 2 miligrame luate pe cale orală este la fel de eficientă ca o lovitură B12, iar suplimentarea poate duce la rate mai mari de absorbție.
Universitatea din Michigan recomandă consumul de vitamina B12 în același timp cu folatul sau acidul folic, o altă vitamină B, care este disponibilă prin legumele verzi, fructe citrice și pâine fortificată și cereale. Ar trebui să vizați 400 de micrograme de folat pe zi.
Persoanele cu boli ale intestinului subțire, cum ar fi boala celiacă, precum și persoanele care au eliminat o parte din intestinul subțire, ar putea avea probleme în absorbția folatului. De asemenea, alcoolul afectează absorbția acestuia, astfel încât băutorii buni sunt predispuși la deficiența de folat.
Alcoolul poate împiedica absorbția vitaminei C. Aceasta vitamina este deosebit de importanta pentru mentinerea nivelului sanguin normal, deoarece vitamina C ajuta organismul sa absoarba fierul. Surse bune de vitamina C sunt citricele și sucurile, broccoli, pepenii, ardeii, căpșunile și roșiile. Vizează-ți 75 - 90 miligrame de vitamina C pe zi și încearcă să o consumi în același timp în care faci fier.
Alte probleme de sănătate
Desigur, anemia nu este singurul motiv pentru care s-ar putea să vă fie frig. AARP listează tiroida nederactivă, numită hipotiroidie și o reducere a caloriilor ca alte motive. De asemenea, este posibil ca diabetul de tip 2 să provoace probleme renale sau circulație. Cu toate acestea, în acest caz, nu va fi neapărat acea senzație de frig intern - puteți simți frig în mâinile, picioarele, degetele și degetele de la picioare.
Când diabetul de tip 2 se accelerează pentru a deteriora sistemul nervos periferic, te face să simți ca și cum picioarele tale sunt reci, chiar dacă pielea ta nu este rece atunci când o atingi. Aceasta se numește neuropatie periferică. Păstrarea diabetului sub control poate ajuta la prevenirea apariției acestei neuropatii.
Alte deficiențe de vitamine sau minerale ar putea produce simptome precum anemia, dar nu te vor face neapărat să te simți răcit. O deficiență de magneziu și o temperatură scăzută a corpului nu sunt asociate frecvent între ele, dar magneziul ar putea duce la pierderea poftei de mâncare, oboseală și slăbiciune, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Deficitul de magneziu și temperatura corporală scăzută pot fi în continuare confundate, deoarece o lipsă de magneziu poate provoca amorțeală și furnicături la degete și degetele de la picioare - ceva ce s-ar putea să simți și când îți este frig.
A avea vitamina D scăzută și a senzației de frig ar putea fi legat de o altă afecțiune. Dacă îți lipsește grăsime în alimentație, corpul tău ar putea avea greu să absoarbă vitamina D.
În cazul unei deficiențe de magneziu și a temperaturii scăzute a corpului sau a unei vitamine D scăzute și a unei senzații de frig, aceste deficiențe v-ar putea face să vă simțiți rău, dar răceala autentică este probabil legată de altceva.
Nu trebuie să vă resemnați într-o viață care tremură la nesfârșit și purtați pulovere. Dacă bănuiești că ai răceală din motive de sănătate, aruncă o privire asupra alimentației tale pentru a vedea dacă îți lipsește fier, vitamina B12, folat sau vitamina C. De asemenea, poți evalua dacă mănânci calorii adecvate sau ai în vedere să vorbești cu medicul dumneavoastră despre nivelurile tiroidiene.
