Ați observat vreodată ritmul cardiac dvs. este crescut după ce ați urcat un zbor de scări? Asta pentru că urcarea scărilor este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, care ajută, de asemenea, la tonifierea corpului inferior. Atunci când este asociat cu o alimentație sănătoasă, puteți încerca să parcurgeți pași pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma.
Bacsis
Mersul pe scări este o formă excelentă de exerciții fizice, mai ales atunci când faci acest lucru într-un ritm rapid pentru a-ți crește ritmul cardiac și corpul tău muncind din greu. În timp, încorporarea scărilor în rutina de antrenament cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Scari pentru pierderea in greutate
Cauți să lovești scările pentru pierderea în greutate? S-ar putea să nu fie atât de simplu pe cât crezi. Când vine vorba de a pierde în greutate într-un mod sănătos, două lucruri trebuie să se alinieze. Trebuie să consumați în mod constant o dietă hrănitoare și să obțineți o cantitate adecvată de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână.
Potrivit American Heart Association, asta înseamnă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Veștile bune? Ambele pot fi obținute urcând 10 zboruri de scări pe zi.
Bacsis
În timp ce alergarea scărilor este o formă dură și intensă de exerciții fizice, pur și simplu urcarea pe trepte are și beneficii majore. Harvard Health Publishing relatează că, chiar și într-un ritm lent, puteți arde caloriile de două până la trei ori mai repede urcând scările decât mergând rapid pe un teren plan. Acest lucru înseamnă că luarea scărilor ori de câte ori este posibil este întotdeauna o opțiune mai bună dacă obiectivul tău este să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei și să pui kilograme. Cu alte cuvinte, urcarea a 10 zboruri de scări pe zi poate fi plătită sub forma unui fizic mai subțire.
Instructorii personali aveau atenție că mersul pe trepte pentru a slăbi nu este o garanție. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. De aceea, este important să urmați și o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată este la fel de importantă (dacă nu mai mult decât atât) decât să-ți completezi antrenamentele săptămânale.
Urcarea scărilor: alte avantaje
Când vine vorba de urcarea scărilor pentru pierderea în greutate, coerența este esențială. Un studiu timpuriu din 2019, realizat de Universitatea McMaster, a arătat că chiar și „gustările” scurte de urcare a scărilor pe parcursul zilei pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dvs. generale. Avantajele urcării a 10 zboruri de scări pe zi includ tonifierea picioarelor și a fundului, starea de spirit îmbunătățită (cu acea eliberare uimitoare de endorfină) și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare în general, ceea ce reduce riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral.
Poate unul dintre cele mai subestimate beneficii ale urcării a 10 zboruri de scări pe zi este că este complet gratuit, presupunând că poți găsi o scară interioară sau în aer liber pe care să o folosești. Dar dacă nu aveți acces la o scară minunată, puteți căuta, de asemenea, o sală de sport cu o mașină de urcare a scărilor. Nu numai că aceste utilaje sunt la fel de benefice, ci oferă setări care se potrivesc nevoilor dvs. specifice. Puteți conecta setările pentru o urcare lentă, moderată sau puteți seta mașina să ofere un antrenament de intervale de scurte explozii de muncă intensă, urmată de recuperare.
