Expresia „împingere militară” poate contura o imagine a unei forme fantastic de provocatoare a unui exercițiu deja solicitant (dar plină de satisfacții). În ce fel diferă o împingere militară de un push-up american suburban regulat? Nu atât cât ai crede.
Asumați-vă așadar poziția și să aruncăm o privire asupra diverselor posibilități.
Mitul cotului
În termeni populari, un push-up militar este descris în mod obișnuit ca un push-up care accentuează tricepsul prin menținerea coatelor legate în părțile laterale. Aceasta ar indica probabil o distanțare mai restrânsă a mâinilor decât cu o împingere standard, care presupune, de regulă, că mâinile sunt distanțate la o lățime aproximativ a umerilor.
Păstrarea coatelor în partea dreaptă va provoca într-adevăr o mai mare activare a tricepsului, dar, în cunoștința de cunoștință a oricui, nu a existat niciun decret al șefilor de Stat Major în ceea ce privește plasarea cotului și împingerea.
Realul Push-Up al Armatei
Capacitatea de a face push-up-uri, precum și situații și pull-ups - a fost considerată de mult timp o măsură importantă a stării generale de fitness. Și pe bună dreptate. Push-up-urile sunt un indicator excelent al nu numai a forței superioare a corpului, în special a pieptului, a umerilor și a mușchilor tricep, dar și a forței și stabilității generale a miezului.
Poți fi surprins să afli că, în afară de faptul că push-up-urile armatei înseamnă că există un sergent de foraj gata să-ți dea buzna dacă nu menții o formă adecvată, nu există o diferență mică sau nicio diferență între împingerile armatei și împingerile standard UPS.
Presupunem poziția
Conform testului de fitness fizic al armatei West Point, veți asuma poziția plasând mâinile la doar puțin mai mult decât lățimea umărului. De asemenea, aveți o anumită cantitate de liber arbitru atunci când vine vorba de picioarele dvs., care pot fi plasate „împreună sau până la 12 centimetri distanță”.
Consiliul american pentru exercițiu specifică faptul că în timpul unei împingeri standard, picioarele tale sunt așezate împreună. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne, dar atunci dacă ai făcut presiuni chiar de-a lungul, deja știai asta.
Efectuarea Push-Up
Când sergentul de foraj spune „du-te”, bine, ajunge la el. Începeți prin îndoirea coatelor și coborând întregul corp spre Pământ - până când brațele sunt „cel puțin paralele cu pământul”. Acest lucru oferă un pic mai mult de libertate decât versiunea Consiliului American privind exercițiul, care vă sfătuiește să atingeți pieptul până la podea.
Și tocmai pentru a-l face mai înfricoșător, testul de fitness fizic al Armatei necesită să efectuezi două minute de împingere, toate executate într-o formă corectă. Asta înseamnă că nu ai rămas sau rămâne în urmă.
Apăsați Back Up
Acum vine partea grea: Reveniți la poziția de pornire. Asta înseamnă apăsarea mâinilor în podea și ridicarea corpului în sus până când brațele sunt complet întinse. Reține că corpul tău trebuie să rămână rigid într-o linie generală dreaptă și să te miști ca unitate, spune ExRx.net, sau altfel Sarge va fi nemulțumit.
