După ce a evaluat 32 de diete, inclusiv dieta Atkins, Jenny Craig și Slim-Fast, un grup de experți în nutriție și dietă a concluzionat că greutatea Observatorilor este cel mai ușor plan de urmat și cel mai probabil să conducă la pierderea în greutate. Toate alimentele li se atribuie o valoare punctuală. Pentru a pierde în greutate, va trebui să rămâneți sub punctele totale vizate în fiecare zi. Membrul mediu al Observatorilor de Greutate începe cu 31 de puncte pe zi și 49 de puncte în plus pe parcursul săptămânii. Un plan de masă echilibrat al Observatorilor de Greutate va îndeplini aceste puncte cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut nutritiv. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme în elaborarea unui meniu personalizat de pierdere în greutate.
Eșantion de observatori cu greutate Mic dejun
Un mic dejun tipic în 7 puncte la Weight Watchers ar putea consta în 1 cană de ovăz obișnuită preparată cu apă și îndulcită cu 1 lingură de gem, 1 cană de brânză de casă neferită și un măr. În ceea ce privește dieta, toate fructele proaspete sunt considerate alimente gratuite - au o valoare de zero puncte. Alte opțiuni ar putea include quinoa gătită amestecată cu miere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi timp de 5 puncte sau o felie de caserolă de pâine prăjită franceză pentru 6 puncte.
Exemple de prânz pentru observatori în greutate
O ceașcă de ciorbă de fasole neagră și 1 cană de paste fainoase cu 1/2 cană de fasole gătită precum fasolea albă, roșiile tocate și brânza feta sfărâmată ar putea servi ca prânz în 13 puncte. Weight Watchers oferă informații nutriționale despre diferite tipuri de produse comerciale, cum ar fi ciorba de conserve, care vă ajută să alegeți cele mai sănătoase și care au cele mai puține puncte pe porție. Încercați o salată asiatică de pui - 4 puncte - sau un pachet de curcan și brânză, oferind 6 puncte pentru un prânz mai ușor.
Cina observatorilor de greutate
S-ar putea să aveți 3 uncii de coajă de porc la grătar, legume mărunțite precum ceapa sau roșiile, brânza fără grăsime și smântâna nonfat învelite într-o tortilă de grâu integral pentru cină. Această masă conține aproximativ 7 puncte de observatori de greutate. Puiul de pui, somonul copt sau un burger de curcan, care furnizează aproximativ 5 sau 6 puncte, sunt de asemenea bune alegeri. Legumele aburite sau prăjite fără adaos de grăsime au o valoare de zero puncte și pot fi adăugate în mesele tale pentru a stimula nutriția și a te ajuta să te umpli.
Gustări pentru observatori cu greutate
Folosiți gustări cu o valoare scăzută pentru a preveni foamea pe tot parcursul zilei, între mese. În timp ce poți avea orice îți dorești, este mai sănătos - și vei folosi mai puține puncte - dacă te îndepărtezi de mâncărurile tipice bogate în grăsimi, cu sodiu și faci alegeri hrănitoare. Batoane de fructe proaspete și legume crude sunt o alegere evidentă, dar puteți avea, de asemenea, 1/2 ceașcă de înghețată nonfat, șase biscuite precum biscuiti sărați, chipsuri de cartofi dulci sau inele de ceapă sau un parfait de fructe făcut cu iaurt, fructe proaspete, ovăz și nuci întregi Fiecare dintre aceste gustări conține 2 puncte pentru observatorii de greutate.
