Nu poți viza țesutul adipos
În cazul în care depozitați grăsimi suplimentare depinde foarte mult de genetica ta. Grăsimea din zona pelvină poate fi locul tău încăpățânat, la fel cum burtica mijlocie sau coapsele sunt zone dificile pentru alții. Nu vă puteți îndoi, răsuci sau îndepărta grăsimea din zona pelviană sau în orice altă zonă - trebuie să slăbiți peste tot. Când vă reduceți grăsimea totală a corpului, FUPA ar trebui să se micșoreze.
Exercițiu Cardio pentru pierderea în greutate
Nu puteți pierde în greutate fără a reduce aportul de calorii sub nivelul de ardere zilnic. Exercitarea este o parte importantă a acestui proces, deoarece te ajută să arzi mai multe calorii - nu pentru că țintește regiunea ta pelviană. Exercițiul cardio care îți face inima să pompeze și respirația îți face mai repede tinde să ardă cele mai multe calorii pe minut. Pentru a pierde în greutate, este necesar să depășiți recomandările minime de 150 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Activitatea Cardio care necesită activarea mușchilor abdominali - cum ar fi kickboxingul sau exercițiul de lagăr, nu va reduce neapărat FUPA decât alte opțiuni cardio, dar vă ajută să consolidați mușchii din centrul vostru - inclusiv abdomenul inferior.
Forța și miezul
Antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca cardio, dar totuși oferă beneficii pentru pierderea în greutate. Vă construiți mușchi slabi, ceea ce vă ajută să oferiți stimulului metabolismului dvs. și, astfel, reduceți nivelul general de grăsime din corp. Exercițiile de bază, cum ar fi creierele și scândurile invers, vizează rectus abdominus, care se extinde în regiunea abdominală inferioară - zona FUPA. Acest lucru nu va arde grăsimea din regiune, dar vă poate consolida mușchii din burtă, astfel încât atunci când pierdeți în greutate - vă dezvăluiți mușchi slab.
Mâncarea pentru a reduce FUPA
Mâncarea unei diete controlate cu calorii susține pierderea în greutate Atenție la alimentele pe care le consumi pentru a umple caloriile pe care le consumi. Mergeți pentru cei cu nutriție ridicată, precum legume și fructe, și porțiuni moderate de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Faina albă și zahărul rafinat pot încuraja creșterea grăsimii în zona inferioară a burtei și a regiunii pelvine, așa că ar trebui să le evitați pe cât posibil.
