Majoritatea organizațiilor concentrate asupra sănătății vor afirma că exercițiile fizice sunt o parte vitală a sănătății tale. Asociația American Heart recomandă exercitarea sau implicarea într-un anumit tip de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi, timp de cel puțin cinci zile. Făcând acest lucru vă ajută să vă mențineți mușchii puternici și vă crește rezistența atunci când vă implicați în activități fizice. Dacă sunteți femeie, puteți experimenta crampe în perioada menstruală. Cu toate acestea, nu ar trebui să te împiedice să faci exerciții fizice.
Crampe menstruale
Nu orice femeie experimentează crampe menstruale în perioada menstruală. Cu toate acestea, este un simptom comun. În majoritatea cazurilor, crampele menstruale apar ca urmare a presiunii în uter pe măsură ce vălurile se acoperă. Uneori, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea acestei presiuni, însă unele femei găsesc exerciții fizice care înrăutățește.
Tipuri de exerciții
În unele cazuri, exercițiile care sunt mai dificile pot înrăutăți crampele. Acest lucru poate include exerciții de antrenare a forței, cum ar fi haltere sau antrenament de rezistență. Dacă descoperiți că este cazul pentru dvs., optați pentru un exercițiu mai simplu, cum ar fi mersul pe jos sau poate jogging. Dacă vă simțiți confortabil făcând acest lucru, înotul poate fi de asemenea util. Apa oferă o presiune blândă care poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare.
Pași preventivi
Bea multa apa si ramane hidratat. Bea cel puțin 48 - 64 oz. de apă în fiecare zi și crește-ți aportul cu încă 4 oz. dacă faci exerciții fizice sau ești expus la condiții meteorologice extreme. Rămâneți hidratat vă ajută să vă fortificați mușchii, ceea ce poate reduce apariția crampelor musculare. Dacă aveți crampe înainte de a face exerciții fizice, luați un medicament anti-inflamator nesteroid, cum ar fi ibuprofenul pentru a atenua durerea de la crampe. Consultați medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor pentru a vă asigura că sunt adecvate pentru starea dumneavoastră specifică medicală.
