Vitamina D este vitală pentru sănătatea, frumusețea și longevitatea celui mai mare organ din corpul tău: pielea ta. Un nivel adecvat de vitamina D aduce beneficii pielii contribuind la promovarea creșterii sănătoase a celulelor epidermice, la scăderea riscului de infecție, la prevenirea îmbătrânirii pielii și la reducerea incidenței bolilor cronice, inclusiv a cancerului de piele.
De ce ai nevoie de vitamina D
Vitamina D oferă o gamă largă de funcții esențiale pentru un corp și o piele sănătoasă. Pielea ta se bazează pe vitamina D pentru proprietățile sale antiinflamatoare necesare pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor sau agenților patogeni care îți pătrund epiderma.
Pe lângă faptul că este vital pentru oasele tale, vitamina D influențează pozitiv sănătatea pielii prin rolul său în reglarea hormonilor, sinteza țesutului conjunctiv și sprijinirea sistemului imunitar pentru a neutraliza radicalii liberi care contribuie la condițiile nocive ale pielii.
De cat ai nevoie
Aproape, 30 până la 50 la sută din toate grupele de vârstă sunt deficitare de vitamina D la nivel mondial. Este esențial să obțineți cantitatea potrivită de vitamina D, printr-o expunere adecvată la soare, alimente bogate în vitamina D, alimente fortificate sau suplimente.
Aporturile zilnice recomandate pentru vitamina D variază între unele organizații din SUA:
- Consiliul pentru alimentație și nutriție recomandă
- 600 UI * pentru copii și adulți și 800 UI pentru seniori.
- Societatea Endocrine recomandă
- 600 - 1.000 UI * pentru copii și 1.500 - 2.000 UI pentru adulți.
- Consiliul Vitamina D recomandă 1.000 UI la 25 de kilograme de greutate corporală pentru copii și 5.000 UI pentru adulți.
Soarele este cea mai bună sursă
Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina soarelui, deoarece corpul tău poate produce atunci când este expus la soare. Soarele este cea mai abundentă sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor.
Efectul expunerii la soare asupra sintezei de vitamina D depinde de mulți factori, cum ar fi pigmentarea pielii, dimensiunea corpului, vârsta și factorii de mediu, cum ar fi latitudinea geografică, anotimpul, ora zilei, condițiile meteorologice, cantitatea de poluare a aerului și reflectarea suprafeței, care pot interfera cu cantitatea de radiații UVB care ating pielea
Pentru a evita simptomele pielii cu deficiență de vitamina D, puteți obține cantități adecvate de la soare în cel puțin 15 minute dacă sunteți foarte blând sau mai multe ore sau mai multe pentru o persoană cu pielea întunecată. Consiliul pentru vitamina D spune că corpul tău poate produce 10.000 până la 25.000 UI de vitamina D în aproximativ jumătate din timpul necesar pentru ca pielea ta să înceapă să ardă.
Surse alimentare de Vitamina D
Deși unele alimente naturale conțin vitamina D în cantități mici, multe țări fortifică alimentele cu vitamina D pentru a ușura obținerea de cantități suficiente pentru o sănătate bună. Unele alimente și alimente fortificate care conțin vitamina D includ:
- Pește gras
- Galbenusuri de ou
- Ficat de vita
- Laptele fortificat, iaurt si suc de portocale
- Baruri fortificate de cereale și sănătate
- Formula sugarului
Vitamina D este disponibilă și sub formă de supliment, și inclusă în multe multivitamine. Atunci când alegeți un supliment, luați în considerare vitamina D3 , deoarece este metabolizată mai bine decât alte forme de vitamina D, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cu o deficiență severă, este posibil să aveți nevoie de vitamina D prin injectarea medicului dumneavoastră.
Când aveți nevoie de un supliment
Multe afecțiuni sau situații pot îngreuna obținerea suficientă vitamină D și vă pot pune în pericol o deficiență. Unele dintre acestea includ:
- Având o expunere limitată la soare din viața în emisfera nordică; poartă haine care îți acoperă intens corpul din motive culturale; sau îți petreci ziua în interior
- Fiind în vârstă cu capacitatea scăzută de a absorbi nutrienții
- Fiți gravidă și alăptați
- Unele boli sau afecțiuni gastrointestinale care afectează capacitatea organismului de a absorbi alimentele cu vitamina D, cum ar fi chirurgia de bypass gastric, Crohn sau celiacul
- Boala renală sau hepatică care inhibă capacitatea organului de a metaboliza vitamina D în corp
- Aport scăzut dietetic de alimente bogate în vitamina D sau care trăiesc fără acces la alimente fortificate
- Obezitatea sau o problemă de malabsorbție grasă
- Luând medicamente care afectează vitamina D și absorbția calciului
- Avand pielea pigmentata inchisa, ceea ce reduce capacitatea de a sintetiza vitamina D de la soare
Vitamina D și Erupție cutanată
Eczema este o erupție inflamatorie cronică a pielii, cu simptome de piele roșie, uscată, aspră și mâncărime. Eczema afectează aproximativ 10-30% din toți americanii, cel mai frecvent sugarii și copiii mici, dar se dezvoltă și la adulți.
Unul dintre cele mai bune moduri în care vitamina D aduce beneficii pielii este prin capacitatea sa de a trata eczema. Tratamentul pentru o deficiență de vitamina D s- a dovedit a fi eficient pentru acest tip de iritație a pielii. Doza este de obicei cuprinsă între 5.000 și 15.000 UI, deoarece oamenii diferă în nivelul sângelui lor după suplimentare. De multe ori este nevoie de două-trei luni pentru a răspunde, potrivit Consiliului Vitaminei D.
Vitamina D și dermatită atopică
O meta-analiză din 2016, publicată în Nutriție, a analizat dovezile care susțin eficacitatea vitaminei D în tratarea dermatitei atopice. Studiul a concluzionat, cu un interval de încredere de 95 la sută, că suplimentarea cu vitamina D are un rol semnificativ în scăderea severității dermatitei și poate fi considerată o terapie sigură și tolerabilă.
Copiii răspund bine la vitamina D, uneori mai rapid decât adulții. Cu 25 de micrograme administrate zilnic (1.000 UI) copiilor, dermatita atopică s-a îmbunătățit într-o lună, după cum se arată într-un studiu publicat în Jurnalul de Alergie și Imunologie Clinică din 2014.
Vitamina D și acnee
Simptomele scăzute de vitamina D ale pielii pot include o rupere a acneei. Acneea este o afecțiune inflamatorie care poate duce la porii blocați sau înfundați, care provoacă formarea de umflături roșii sau puncte negre pe pielea ta. Modificările nivelului hormonilor și bacteriilor pot contribui la acnee.
Un studiu a evaluat nivelurile de vitamina D la pacienții cu acnee și a identificat rolul deficienței de vitamina D în dezvoltarea acneei. Rezultatele publicate în PLoS One în 2016 au menționat că 48, 8 la sută dintre pacienții cu acnee aveau deficiențe de vitamina D. După suplimentarea acestor pacienți cu 1.000 UI de vitamina D, leziunile lor inflamatorii au arătat îmbunătățiri după opt săptămâni.
Un alt studiu publicat în Dermato Endocrinologie în 2014 a găsit, de asemenea, o legătură între deficiența de vitamina D și acnee . Rezultatele au indicat că vitamina D reglează sistemul imunitar și producția de cheratină și sebum din glandele sebacee. Mai mult, cercetările sugerează că vitamina D aduce beneficii pielii cu proprietățile sale antioxidante care pot inhiba blocarea porilor din piele.
Vitamina D și Vindecarea rănilor
Un studiu realizat de International Society for Burn Injuries în 2016 a constatat că vitamina D de soare ar putea crește producția de proteine antimicrobiene necesare procesului de formare a pielii noi . Viteza de reînnoire a celulelor depinde de cantitatea de vitamina D prezentă în organism. Constatările susțin potențialul vitaminei D de a controla inflamația și de a combate infecția la nivelul pielii.
Din concluzia studiului, s-a remarcat că o deficiență severă de vitamina D ar putea descuraja recuperarea de la chirurgie și răni chirurgicale.
Condiții uscate, cu mâncărime
Ihtioza este o formă de piele uscată severă. O tulburare moștenită, se numește uneori boală la scară de pește, datorită acumulării de piele uscată și uscată. Ihtioza se datorează mutațiilor genelor implicate în funcția de barieră cutanată. Vitamina D este importantă deoarece activează receptorii responsabili de inducerea formării barierei pielii, care este crucială pentru apărarea pielii.
Din concluziile unui studiu publicat de Orphanet Journal of Rare Diseases în 2014, cercetătorii au avertizat împotriva riscului de deficiență de vitamina D în gestionarea pacienților cu ihtioză, în special în timpul iernii și primăverii, când există o expunere la soare mai mică și în cazuri de piele întunecată sau boală severă.
De asemenea, studiul a raportat că vitamina D anormală sau scăzută a fost observată cu alte boli ale pielii, caracterizate prin anomalii uscate, cu mâncărime ale pielii și scăderi, inclusiv psoriazis.
Îmbătrânirea prematură a pielii
Un nivel sănătos de vitamina D s-a dovedit a preveni îmbătrânirea pielii, un studiu din 2017 a emis ipoteza că vitamina D poate controla procesul de îmbătrânire prin rolul său în reglarea autofagiei, inflamației, stresului oxidativ, modificărilor genetice, tulburărilor ADN și modificărilor calciului.
Societatea Fiziologică explică faptul că îmbătrânirea pielii rezultă din scurtarea telomerelor, capacele materialului genetic de pe capetele libere ale catenelor ADN. Pe măsură ce telomerele se scurtează cu vârsta, ADN-ul devine din ce în ce mai instabil până când celula moare.
Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea pielii tale de a produce vitamina D scade, ceea ce duce la accelerarea îmbătrânirii și a bolilor legate de vârstă, potrivit studiului din Jurnalul de Fiziologie.
Vitamina D și Rozaceea
Rozaceea este o afecțiune cronică a pielii care afectează în mod obișnuit fața, cu roșeață, cosuri, umflături și mici vase de sânge dilatate. Expunerea la soare este adesea declanșatorul unei luminiri a afecțiunii.
Un studiu publicat în revista Toxicologie cutanată și oculară din 2013 a evaluat asocierea dintre rozaceea și vitamina D. Ei au descoperit că sângele a 44 de pacienți cu rozacee avea un nivel mediu de vitamina D cu 25% mai mare decât cei 32 de pacienți fără tulburare.
Deși cercetătorii au raportat că sunt necesare studii mai mari pentru a confirma efectul, ei au considerat că rezultatele sugerează că creșterea nivelului de vitamina D poate duce la dezvoltarea rozaceei.
Vitamina D și fotoprotecție
Este crucial să obțineți cantități adecvate de vitamina D pentru pielea sănătoasă, iar lumina soarelui este o sursă primară. Dar, în timp, prea multe raze ultraviolete pot duce la fotodamajarea pielii tale, provocând riduri și linii fine, pete solare și risc crescut de cancer de piele.
Radiația UV este cancerigenă responsabilă de 1, 5 milioane de cazuri anuale de cancer de piele și de 8.000 de decese cauzate de melanomul metastatic din SUA Expunerea atât la radiațiile UVA cât și la radiațiile UVB poate produce mutații în ADN-ul celulelor pielii tale. S-a dovedit că proprietățile antiinflamatorii din vitamina D oferă o anumită protecție.
Un studiu publicat în Journal of Advanced Research a sugerat o aplicare actuală a vitaminei D3 pe piele înainte sau imediat după expunerea la soare prezintă efecte fotoprotectoare. Efectele documentate ale vitaminei D asupra celulelor pielii includ deteriorarea ADN-ului, reînnoirea și divizarea celulelor crescute, precum și scăderea iritațiilor pielii.
