Plângerile obișnuite în rândul sportivilor includ crampingul la mișcare și post-exercițiu. Crampingul muscular este cel mai adesea determinat de o combinație de mușchi strânși, vreme extremă, hidratare necorespunzătoare și / sau epuizare de electroliți. Crampele pot fi tratate și prevenite prin relaxarea mușchilor, rehidratarea și echilibrarea nivelului de electroliți din corp. Înmuierea într-un jacuzzi fierbinte sau rece poate oferi ameliorare. Dacă este posibil, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili care este cel mai potrivit pentru starea dumneavoastră.
Baie de apă caldă
Pasul 1
Consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră medical înainte de a începe un regim de înmuiere. Cu precauții, aceste înmuieri se pot face acasă. Adunați toate materialele necesare pentru a completa înmuierea apei calde.
Pasul 2
Umpleți baie cu apă caldă, monitorizând temperatura pe măsură ce se umple. Reglați temperatura apei pentru a citi între 90 de grade și 104 grade Fahrenheit. Înmuierile cu apă caldă vor relaxa mușchii strânși, dar pot arde pielea dacă apa este prea caldă.
Pasul 3
Măsurați 1/2 cană la 1 cană sare epsom în baie. Pentru cea mai bună absorbție a sării, lăsați sărea epsom să se dizolve complet în înmuierea apei calde.
Pasul 4
Intinde muschiul in timpul inmuierii. Țineți întinderi timp de 20 până la 30 de secunde simultan, permițând relaxarea mușchilor. Întinderea combinată cu căldura va crește fluxul de sânge în zonă și va reduce spasmul muscular și durerea.
Pasul 5
Înmuiați mușchii în apă fierbinte timp de 15 până la 30 de minute. Pentru a relaxa în continuare mușchiul, masează zona după înmuiere. Acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru a scuti cramping după o baie de apă caldă.
Baie de apă cu gheață
Pasul 1
Trageți apa rece în cadă în timp ce adunați gheața și termometrul. Gheața ar trebui să fie așezată pe partea de baie cu apă rece. Intrați în baia cu apă rece. Gheața va fi adăugată treptat, ca tolerată.
Pasul 2
Măsurați temperatura apei. Reglați temperatura băii de gheață la nivelul de confort, menținând temperatura mai mare de 50 de grade, dar mai rece decât 60 de grade Fahrenheit.
Pasul 3
Înmuiați în baie de gheață timp de cinci până la 20 de minute cât este tolerat. Ferește-te de semne de hipotermie sau degeraturi la extremități.
Pasul 4
Masează zona după înmuiere. Masajul va ajuta la readucerea fluxului de sânge în zonă după o baie de gheață.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cadă mare sau piscină
Termometru
Gheață (pentru înmuierea apei reci)
Sare Epsom (pentru înmuierea apei calde)
Temporizator
Bacsis
Terapiile la rece sunt cele mai benefice în 48 de ore de la rănire. Apa cu gheață acționează ca un analgezic pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la scăderea intensității și frecvenței crampelor. Conform unui studiu publicat în The Journal of Athletic Training, terapiile la rece sau o combinație de terapii la cald și la rece (baie de contrast) au fost mai eficiente decât terapia termică singură pentru a reduce durerile musculare.
Avertizare
Diabeticii și alții cu circulație slabă trebuie să se consulte cu medicul înainte de înmuiere. Atunci când alegeți o terapie, înțelegeți că căldura nu trebuie aplicată niciodată până la cel puțin 48 de ore de la accidentare. Înmuierile de căldură vor crește circulația într-o zonă, ceea ce poate cauza umflarea.
