Ridică mâna dacă te-ai simțit obosit în săptămâna trecută. Este sigur să presupunem că aproximativ 100 la sută dintre noi avem mâinile în sus. Simțirea obosită ocazional nu este neobișnuită. Toți am experimentat-o - după o zi lungă la serviciu, în perioadele stresante, după ce am stat prea târziu. Ceea ce este neobișnuit, însă, este când sentimentul nu dispare niciodată, când parcă ești întotdeauna somnolent sau epuizat. Dar nu există niciun motiv să continuați să vă simțiți atât de scurți. Dacă oboseala interferează cu activitățile dvs. zilnice și vă împiedică să vă bucurați pe deplin de viață, este timpul să găsiți o soluție. Începeți să aruncați o privire la unele motive posibile pentru care s-ar putea să vă simțiți atât de obosit tot timpul și ce puteți face pentru a vă recupera energia.
Ridică mâna dacă te-ai simțit obosit în săptămâna trecută. Este sigur să presupunem că aproximativ 100 la sută dintre noi avem mâinile în sus. Simțirea obosită ocazional nu este neobișnuită. Toți am experimentat-o - după o zi lungă la serviciu, în perioadele stresante, după ce am stat prea târziu. Ceea ce este neobișnuit, însă, este când sentimentul nu dispare niciodată, când parcă ești întotdeauna somnolent sau epuizat. Dar nu există niciun motiv să continuați să vă simțiți atât de scurți. Dacă oboseala interferează cu activitățile dvs. zilnice și vă împiedică să vă bucurați pe deplin de viață, este timpul să găsiți o soluție. Începeți să aruncați o privire la unele motive posibile pentru care s-ar putea să vă simțiți atât de obosit tot timpul și ce puteți face pentru a vă recupera energia.
1. Un stil de viață sedentar
Așeza la birou toată ziua (și noaptea) s-ar putea să vă înnebunească, dar nu vă ajută nivelul de energie. „Inactivitatea nu numai că îți împiedică nivelul de energie, ci și împiedică dorința de a dori să fii activ”, spune Scott Weiss, kinetoterapeut și specialist în rezistență și condiționare la terapia fizică și wellness Bodhizone din New York. Pentru a evita cu totul această capcană de inactivitate, este important să mențineți o anumită activitate, chiar și în timpul recuperării unei vătămări. Și mai ales dacă nu ești rănit, un stil de viață sedentar poate duce la o sănătate precară și trebuie corectat printr-o alimentație și exerciții fizice adecvate, spune Weiss. "Poate fi adesea un test de voință de a te forța din propria rută obosită și într-un program de exerciții sănătoase", spune el, "dar veștile bune sunt că, după o săptămână sau cam de exerciții fizice obișnuite, corpul ar trebui să înceapă să simți-te mai viguros și re-energizat ".
Așeza la birou toată ziua (și noaptea) s-ar putea să vă înnebunească, dar nu vă ajută nivelul de energie. „Inactivitatea nu numai că îți împiedică nivelul de energie, ci și împiedică dorința de a dori să fii activ”, spune Scott Weiss, kinetoterapeut și specialist în rezistență și condiționare la terapia fizică și wellness Bodhizone din New York. Pentru a evita cu totul această capcană de inactivitate, este important să mențineți o anumită activitate, chiar și în timpul recuperării unei vătămări. Și mai ales dacă nu ești rănit, un stil de viață sedentar poate duce la o sănătate precară și trebuie corectat printr-o alimentație și exerciții fizice adecvate, spune Weiss. "Poate fi adesea un test de voință de a te forța din propria rută obosită și într-un program de exerciții sănătoase", spune el, "dar veștile bune sunt că, după o săptămână sau cam de exerciții fizice obișnuite, corpul ar trebui să înceapă să simți-te mai viguros și re-energizat ".
2. Anemia
Iată o actualizare rapidă a clasei de biologie: globulele roșii conțin hemoglobină, care ajută la transportarea oxigenului din plămâni către țesuturi. Când numărul de globule roșii scade prea mic sau dacă nu au suficientă hemoglobină, dezvoltați anemie. Este o afecțiune destul de frecventă a sângelui care afectează aproape un sfert din populația lumii (și trei milioane de americani), spune Societatea Americană de Hematologie. Unele dintre cele mai frecvente cauze sunt dieta săracă, anumite infecții, boli cronice și tulburări intestinale. Lipsa de oxigen duce la o oboseală, care este principalul simptom al anemiei, spune fiziologul Scott Weiss. Alte simptome includ scurtarea respirației, amețeli și dureri de cap. Din fericire, anemia poate fi ușor detectată cu un simplu test de sânge. Deși tratamentul depinde de cauză, multe cazuri pot fi corectate cu o dietă sănătoasă sau cu suplimente alimentare.
Iată o actualizare rapidă a clasei de biologie: globulele roșii conțin hemoglobină, care ajută la transportarea oxigenului din plămâni către țesuturi. Când numărul de globule roșii scade prea mic sau dacă nu au suficientă hemoglobină, dezvoltați anemie. Este o afecțiune destul de frecventă a sângelui care afectează aproape un sfert din populația lumii (și trei milioane de americani), spune Societatea Americană de Hematologie. Unele dintre cele mai frecvente cauze sunt dieta săracă, anumite infecții, boli cronice și tulburări intestinale. Lipsa de oxigen duce la o oboseală, care este principalul simptom al anemiei, spune fiziologul Scott Weiss. Alte simptome includ scurtarea respirației, amețeli și dureri de cap. Din fericire, anemia poate fi ușor detectată cu un simplu test de sânge. Deși tratamentul depinde de cauză, multe cazuri pot fi corectate cu o dietă sănătoasă sau cu suplimente alimentare.
3. Somnul neglijat
În lumea aglomerată de astăzi, cu cerințele și distragerile sale nesfârșite, somnul este adesea primul lucru pe care îl sacrificăm. Dar adulții au nevoie de cel puțin șapte-opt ore în fiecare noapte, spune Nishay Chitkara, MD, profesor asistent la NYU Langone Medical Center. El recomandă să vă concentrați pe un set de obiceiuri de bază pentru a spori un somn bun. Începeți cu un program de somn consecvent - chiar și în weekend și zile libere. Carl W. Bazil, MD, director al centrului de tulburări de somn de la Columbia Medical Center Medical Center, este de acord. „Dormirea mai târziu în weekend poate duce la„ social lag lag ”- echivalentul schimbării zonelor orare în fiecare weekend - ceea ce vă poate lăsa în mod obosit”. Ambii medici recomandă oprirea electronicelor seara. De asemenea, îndepărtați-vă de cofeină și nicotină înainte de culcare, evitați zgârieturile din timpul zilei și nu exersați prea târziu în zi.
În lumea aglomerată de astăzi, cu cerințele și distragerile sale nesfârșite, somnul este adesea primul lucru pe care îl sacrificăm. Dar adulții au nevoie de cel puțin șapte-opt ore în fiecare noapte, spune Nishay Chitkara, MD, profesor asistent la NYU Langone Medical Center. El recomandă să vă concentrați pe un set de obiceiuri de bază pentru a spori un somn bun. Începeți cu un program de somn consecvent - chiar și în weekend și zile libere. Carl W. Bazil, MD, director al centrului de tulburări de somn de la Columbia Medical Center Medical Center, este de acord. „Dormirea mai târziu în weekend poate duce la„ social lag lag ”- echivalentul schimbării zonelor orare în fiecare weekend - ceea ce vă poate lăsa în mod obosit”. Ambii medici recomandă oprirea electronicelor seara. De asemenea, îndepărtați-vă de cofeină și nicotină înainte de culcare, evitați zgârieturile din timpul zilei și nu exersați prea târziu în zi.
4. Apnee de somn
Problemele dvs. de somn ar putea fi mai mult decât un program nebunesc. Apneea de somn perturbă respirația unui dormitor timp de câteva secunde la un moment dat. În timp ce aceste evenimente nu aduc, de obicei, o trezire completă, ele perturbă somnul, afectând calitatea somnului și provocând somnolență excesivă în timpul zilei. Veți avea nevoie de un studiu de somn. Și dacă apneea este confirmată, medicul va prescrie de obicei o presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii, sau un dispozitiv CPAP, care utilizează o presiune ușoară a aerului pentru a menține căile respiratorii deschise și permite dormitorului să respire corect, spune Frank Farrelly, medicul stomatolog principal și proprietarul Darlinghurst Dental în New South Wales, Australia. Cercetările arată, de asemenea, că o splină de avansare mandibulară, un simplu aparat dentar purtat noaptea, ar putea fi o opțiune pentru unii suferinzi de apnee. "Deci, în timp ce un dispozitiv CPAP este un tratament mai bun", spune Farrelly, "pentru cei care nu pot sau nu vor purta un dispozitiv CPAP, o scripetă de avans mandibular oferă unele avantaje."
Credit: Adobe Stock / theartofphotoProblemele dvs. de somn ar putea fi mai mult decât un program nebunesc. Apneea de somn perturbă respirația unui dormitor timp de câteva secunde la un moment dat. În timp ce aceste evenimente nu aduc, de obicei, o trezire completă, ele perturbă somnul, afectând calitatea somnului și provocând somnolență excesivă în timpul zilei. Veți avea nevoie de un studiu de somn. Și dacă apneea este confirmată, medicul va prescrie, de regulă, o presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii, sau un dispozitiv CPAP, care utilizează o presiune ușoară a aerului pentru a menține căile respiratorii deschise și permite dormitorului să respire corect, spune Frank Farrelly, medicul stomatolog principal și proprietarul Darlinghurst Dental în New South Wales, Australia. Cercetările arată, de asemenea, că o splină de avansare mandibulară, un simplu aparat dentar purtat noaptea, ar putea fi o opțiune pentru unii suferinzi de apnee. "Deci, în timp ce un dispozitiv CPAP este un tratament mai bun", spune Farrelly, "pentru cei care nu pot sau nu vor purta un dispozitiv CPAP, o scripetă de avans mandibular oferă unele avantaje."
5. Depresia
Tristul adevăr despre depresie este că există o șansă bună ca tu sau cineva pe care îl iubești să fi experimentat-o. Aceasta afectează aproximativ 350 de milioane de oameni în întreaga lume și atinge aproape fiecare aspect al vieții. Simptomele includ tristețe, energie redusă sau letargie, precum și simptome de somn, precum insomnie, spune Arthur N. Falk, MD, specialist în somn la Face and Skin Center din Albany și Saratoga, New York. Schimbările modelului tău de somn - cum ar fi perioadele de veghe de-a lungul nopții, scăderea somnului profund și somnul REM care apar mai devreme - sunt repere ale depresiei, spune el. Desigur, majoritatea oamenilor se simt triști sau obosiți sau nu pot dormi la un moment dat, dar, odată cu depresia, aceste sentimente obișnuiesc să persiste cel puțin două săptămâni). Vestea bună este că, odată diagnosticată, depresia poate fi tratată cu o combinație de terapie de vorbire și medicamente.
Credit: Adobe Stock / kieferpixTristul adevăr despre depresie este că există o șansă bună ca tu sau cineva pe care îl iubești să fi experimentat-o. Aceasta afectează aproximativ 350 de milioane de oameni în întreaga lume și atinge aproape fiecare aspect al vieții. Simptomele includ tristețe, energie redusă sau letargie, precum și simptome de somn, precum insomnie, spune Arthur N. Falk, MD, specialist în somn la Face and Skin Center din Albany și Saratoga, New York. Schimbările modelului tău de somn - cum ar fi perioadele de veghe de-a lungul nopții, scăderea somnului profund și somnul REM care apar mai devreme - sunt repere ale depresiei, spune el. Desigur, majoritatea oamenilor se simt triști sau obosiți sau nu pot dormi la un moment dat, dar, odată cu depresia, aceste sentimente obișnuiesc să persiste cel puțin două săptămâni). Vestea bună este că, odată diagnosticată, depresia poate fi tratată cu o combinație de terapie de vorbire și medicamente.
6. Glicemie scăzută din sânge
Epuizarea constantă poate reduce problema glicemiei. Dacă, de asemenea, vă confruntați cu alte simptome, cum ar fi tremuratul, confuzia și anxietatea, s-ar putea să aveți hipoglicemie, o afecțiune în care nivelul glicemiei dvs. este extrem de scăzut, spune fiziologul Scott Weiss. Weiss spune că organismele noastre au nevoie de glucoză pentru energie, așa că, atunci când este în aprovizionare scurtă, puteți observa simptome precum iritabilitate, nervozitate și, mai presus de orice, oboseală, spune Weiss. Dacă sunteți diabetic, hipoglicemia ar putea fi un efect secundar al medicației dumneavoastră pentru diabet, pe care medicul dumneavoastră ar putea avea nevoie să o ajusteze sau să o schimbe. Dacă nu sunteți diabetic, hipoglicemia poate apărea ca urmare a anumitor medicamente sau a altor afecțiuni. Dacă bănuiți că aveți hipoglicemie, adresați-vă medicului dumneavoastră teste de laborator pentru a determina cauza. Tratamentul va depinde de ceea ce îți provoacă hipoglicemia.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsEpuizarea constantă poate reduce problema glicemiei. Dacă, de asemenea, vă confruntați cu alte simptome, cum ar fi tremuratul, confuzia și anxietatea, s-ar putea să aveți hipoglicemie, o afecțiune în care nivelul glicemiei dvs. este extrem de scăzut, spune fiziologul Scott Weiss. Weiss spune că organismele noastre au nevoie de glucoză pentru energie, așa că, atunci când este în aprovizionare scurtă, puteți observa simptome precum iritabilitate, nervozitate și, mai presus de orice, oboseală, spune Weiss. Dacă sunteți diabetic, hipoglicemia ar putea fi un efect secundar al medicației dumneavoastră pentru diabet, pe care medicul dumneavoastră ar putea avea nevoie să o ajusteze sau să o schimbe. Dacă nu sunteți diabetic, hipoglicemia poate apărea ca urmare a anumitor medicamente sau a altor afecțiuni. Dacă bănuiți că aveți hipoglicemie, adresați-vă medicului dumneavoastră teste de laborator pentru a determina cauza. Tratamentul va depinde de ceea ce îți provoacă hipoglicemia.
7. Hipotiroidism
Probabil nu petreci mult timp gândindu-te la tiroida ta. Pentru că, dacă nu funcționează așa cum trebuie, nu există niciun motiv să-l observi. Tiroida produce un anumit hormon care controlează modul în care organismul folosește energia. Dacă tiroida nu poate produce suficient de mult acest hormon, aveți hipotiroidism sau tiroidă nederactivă. Acest lucru face ca procesele normale ale corpului să încetinească, provocând simptome precum creșterea în greutate, pielea uscată, o sensibilitate crescută la frig și, desigur, senzație de oboseală. Poate fi cauzată de o boală autoimună, îndepărtarea chirurgicală a unei părți sau a întregului tratament al tiroidei sau a radiațiilor. Un medic vă poate testa sângele pentru a vă măsura hormonii. Dacă sunteți diagnosticat cu hipotiroidism, vi se va înlocui hormonul tiroidian pentru a încerca să inverseze simptomele, inclusiv somnolența de zi și oboseala, spune dr. Arthur N. Falk.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesProbabil nu petreci mult timp gândindu-te la tiroida ta. Pentru că, dacă nu funcționează așa cum trebuie, nu există niciun motiv să-l observi. Tiroida produce un anumit hormon care controlează modul în care organismul folosește energia. Dacă tiroida nu poate produce suficient de mult acest hormon, aveți hipotiroidism sau tiroidă nederactivă. Acest lucru face ca procesele normale ale corpului să încetinească, provocând simptome precum creșterea în greutate, pielea uscată, o sensibilitate crescută la frig și, desigur, senzație de oboseală. Poate fi cauzată de o boală autoimună, îndepărtarea chirurgicală a unei părți sau a întregului tratament al tiroidei sau a radiațiilor. Un medic vă poate testa sângele pentru a vă măsura hormonii. Dacă sunteți diagnosticat cu hipotiroidism, vi se va înlocui hormonul tiroidian pentru a încerca să inverseze simptomele, inclusiv somnolența de zi și oboseala, spune dr. Arthur N. Falk.
8. Mișcări periodice ale membrelor în somn
Chiar dacă înregistrați suficiente ore în pat, somnul dvs. ar putea fi în continuare vinovat. Mișcările periodice ale membrelor în timpul somnului (PLMS) îți pot perturba odihna și te pot lăsa să te simți obosit. Bolnavii de PLMS se confruntă cu mișcări involuntare, repetitive, de obicei la membrele inferioare, care apar la fiecare 20 până la 40 de secunde. Mișcările pot fi flexibile, mișcări sacadate sau scurte mișcări musculare și pot dura oriunde de la minute până la ore. Unele persoane cu PLMS pot prezenta, de asemenea, sindromul picioarelor neliniștite - o senzație inconfortabilă la nivelul gambei sau a coapselor. Cauza exactă a PLMS este încă necunoscută, dar poate indica uneori o afecțiune medicală gravă. În timp ce unele medicamente pot fi eficiente în gestionarea PLMS, tratamentul este într-adevăr necesar doar dacă afecțiunea are ca rezultat insomnie, oboseală în timpul zilei sau este însoțită de picioare neliniștite.
Credit: Adobe Stock / Narong JongsirikulChiar dacă înregistrați suficiente ore în pat, somnul dvs. ar putea fi în continuare vinovat. Mișcările periodice ale membrelor în timpul somnului (PLMS) vă pot perturba odihna și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți. Bolnavii de PLMS se confruntă cu mișcări involuntare, repetitive, de obicei la membrele inferioare, care apar la fiecare 20 până la 40 de secunde. Mișcările pot fi flexibile, mișcări sacadate sau scurte mișcări musculare și pot dura oriunde de la minute până la ore. Unele persoane cu PLMS pot prezenta, de asemenea, sindromul picioarelor neliniștite - o senzație inconfortabilă la nivelul gambei sau a coapselor. Cauza exactă a PLMS este încă necunoscută, dar poate indica uneori o afecțiune medicală gravă. În timp ce unele medicamente pot fi eficiente în gestionarea PLMS, tratamentul este într-adevăr necesar doar dacă afecțiunea are ca rezultat insomnie, oboseală în timpul zilei sau este însoțită de picioare neliniștite.
9. Sindromul de oboseală cronică sau fibromialgia
La fel cum sugerează și numele, sindromul de oboseală cronică ar putea fi sursa epuizării tale constante, spune specialistul în somn, Dr. Arthur N. Falk. Sau ar putea fi fibromialgie. Cele două afecțiuni produc simptome similare, inclusiv oboseală, slăbiciune, durere cronică, insomnie și afectarea memoriei sau a concentrării. Cu CFS, oboseala este simptomul dominant, iar cu fibromialgia, durerea este cea mai răspândită. Deoarece nu există teste de laborator pentru oricare dintre condiții, medicul dumneavoastră va încerca să excludă alte cauze ale oboselii. Nu există niciun remediu pentru ambele afecțiuni, așa că tratamentul pentru ambele este complicat și multidimensional, spune dr. Falk. Scopul este de a găsi o combinație de terapii care să abordeze simptomele cele mai debilitante.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsLa fel cum sugerează și numele, sindromul de oboseală cronică ar putea fi sursa epuizării tale constante, spune specialistul în somn, Dr. Arthur N. Falk. Sau ar putea fi fibromialgie. Cele două afecțiuni produc simptome similare, inclusiv oboseală, slăbiciune, durere cronică, insomnie și afectarea memoriei sau a concentrării. Cu CFS, oboseala este simptomul dominant, iar cu fibromialgia, durerea este cea mai răspândită. Deoarece nu există teste de laborator pentru oricare dintre condiții, medicul dumneavoastră va încerca să excludă alte cauze ale oboselii. Nu există niciun remediu pentru ambele afecțiuni, așa că tratamentul pentru ambele este complicat și multidimensional, spune dr. Falk. Scopul este de a găsi o combinație de terapii care să abordeze simptomele cele mai debilitante.
Tu ce crezi?
Te simți obosit tot timpul? Ați descoperit motivul pentru care? Ce ai învățat despre gestionarea sau rezolvarea problemei? Ai ajutat ceva ce ai făcut? Care sunt câteva sfaturi pe care le-ați învățat fie de la auto-tratarea, fie de la ajutorul medicului dumneavoastră? Aveți sugestii pentru alții care s-ar putea simți întotdeauna obosiți? Partajează-ți gândurile cu comunitatea LIVESTRONG.COM în comentariile de mai jos!
Credit: Adobe Stock / Andrey PopovTe simți obosit tot timpul? Ați descoperit motivul pentru care? Ce ai învățat despre gestionarea sau rezolvarea problemei? Ai ajutat ceva ce ai făcut? Care sunt câteva sfaturi pe care le-ați învățat fie de la auto-tratarea, fie de la ajutorul medicului dumneavoastră? Aveți sugestii pentru alții care s-ar putea simți întotdeauna obosiți? Partajează-ți gândurile cu comunitatea LIVESTRONG.COM în comentariile de mai jos!
