Leptina este un hormon secretat de celulele grase, care inhibă foamea și reglează depozitele de grăsimi. Dacă îți este foame în mod constant chiar și după ce ai mâncat o masă mare, este posibil să ai rezistență la leptină și ar putea beneficia de consumul anumitor alimente.
Bacsis
Evitarea alimentelor zaharoase și consumul de mai multe fibre pot stimula eliberarea de leptină și creșterea sațietății.
Modul în care leptina reglementează energia
Acest hormon reglează metabolismul și măsoară rata de descompunere a grăsimilor din corp. Numele său provine de la cuvântul grecesc "lepos _", _ care înseamnă subțire.
Atunci când corpul tău are o mică masă de grăsime, nivelul de leptină scade, iar cheltuielile cu energia sunt reduse, explică Societatea pentru Endocrinologie. Un mesaj care semnalează foamea este trimis hipotalamusului, zona creierului tău care reglează apetitul. Acest proces vă asigură că corpul dvs. nu va muri de foame.
După ce mâncați, leptina este eliberată. Nivelurile ridicate de leptină spun creierului tău că ai suficiente depozite de grăsimi. Rata ta metabolică crește și pofta de mâncare scade. Prin urmare, leptina este un regulator cheie al greutății corporale.
Oamenii care sunt obezi au niveluri ridicate de leptină, afirmă Societatea pentru Endocrinologie. Aceasta ar putea fi cauzată de o afecțiune numită rezistență la leptină, în care creierul nu răspunde la modificările nivelului leptinei, potrivit unui review din februarie 2012 publicat în Cell Metabolism . Uneori, mesagerii de leptină nu funcționează corect, ceea ce poate declanșa o senzație constantă de foame și poate contribui la creșterea în greutate.
Rezistența la leptină diferă de rara deficiență congenitală de leptină care rezultă dintr-o mutație genetică în receptorii leptinei. Acest lucru poate duce la comportamente alimentare anormale de la naștere până la vârsta adultă, spune Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Prin administrarea leptinei pentru creșterea nivelului hormonal, se poate reface un metabolism sănătos, potrivit unei analize din ianuarie 2015 în jurnalul Metabolism .
O altă recenzie, publicată în octombrie 2014 în Frontiers in Endocrinologie , a arătat că administrarea de leptină la persoanele obeze cu gena leptinei mutate a scăzut semnificativ greutatea corporală și aportul alimentar. Cu toate acestea, creșterea leptinei la persoanele obeze care nu au deficiență congenitală de receptori de leptină a fost ineficientă.
Factorii care afectează producția de leptină
Pe lângă hrană, factorii care influențează secreția de leptină includ sex, vârstă, obezitate și exerciții fizice _._ Mai mulți hormoni, inclusiv insulina, hormonii de creștere și testosteronul, modulează nivelurile de leptină.
Suplimentele de scădere în greutate și pastilele de dietă de leptină au devenit populare datorită pretențiilor lor de a reduce pofta de mâncare și de a face mai ușor să slăbească. Majoritatea acestor produse conțin un amestec de nutrienți variați, cum ar fi acidul alfa-lipoic sau ceaiul verde. Cu toate acestea, există puține dovezi că acestea cresc nivelul de leptină și determină pierderea în greutate.
Un produs natural obținut din extractul de semințe de mango african poate promova pierderea de grăsime prin reducerea nivelului seric al leptinei, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cu toate acestea, puține studii clinice pot stabili siguranța suplimentelor care influențează leptina la om, deci sunt necesare studii suplimentare.
Alimentele care inversează rezistența la leptină
Anumite modificări alimentare pot ajuta la inversarea rezistenței la leptină și la stimularea eliberării leptinei. În primul rând, înlocuiți gustările pentru fructe, ciocolată neagră și brânză fermentată. Studiul în diabet, sindrom metabolic și obezitate: ținte și terapie a descoperit că consumul de alimente bogate în compuși fenolici poate crește sațietatea.
Creșterea aportului de fibre dietetice prin consumul de cereale integrale, leguminoase și făină de ovăz poate fi de asemenea util. Fibra vă oferă un sentiment de plinătate, ceea ce face mai ușor să vă reduceți aportul alimentar.
Un alt lucru pe care îl puteți face este să scădeați nivelul de trigliceride. Potrivit unui studiu din octombrie 2017 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității , acești acizi grași pot traversa bariera sânge-creier și pot induce rezistență la leptină. Un mod eficient de a reduce trigliceridele este de a evita zahărul și carbohidrații rafinați, subliniază Clinica Mayo.
Concentrați-vă pe consumul unei diete bine echilibrate și mențineți un stil de viață sănătos care include exerciții fizice și un somn adecvat. Lucruri simple, cum ar fi reducerea zahărului și menținerea activă pe tot parcursul zilei, vă pot face mai ușor să vă faceți mai ușor și să vă mențineți hormonii în echilibru.
