Este posibil să fi auzit de kegels, dar știți despre kegels invers? Kegel-ul invers relaxează podeaua pelvină. Când este făcut corect, exercițiul are câteva avantaje notabile.
Ce sunt Kegels?
Conform Mayo Clinic, kegelii sunt exerciții care lucrează la întărirea mușchilor podelei pelvine, care susțin vezica urinară, uterul, intestinul subțire și rectul. Kegelele inversate, așa cum sugerează și numele, fac exact invers: relaxează podeaua pelvină.
Fundația Pelvian Pain din Australia explică faptul că mușchii pelvieni pot fi, de fapt, prea strânși. Mușchii strânși pot suferi și spasm, precum și duce la probleme cu golirea vezicii urinare, incontinență și chiar durere în timpul sexului. Aceste simptome pot fi atenuate prin exerciții de kegel inversă.
Beneficiile de a face Kegels Reverse
La femei, kegelii inversi pot face sexul mai puțin dureros și ajută la controlul vezicii urinare și a incontinenței. La bărbați, kegelele inversă pot îmbunătăți disfuncția erectilă și pot ajuta la prevenirea ejaculării precoce.
Într-un mic studiu efectuat pe 40 de bărbați cu ejaculare precoce pe tot parcursul vieții, publicat în iunie 2014 în revista Thepeutic Advances in Urology , s-a constatat că exercițiile de reabilitare a pardoselilor pelviene au ajutat la tratarea ejaculării precoce, o alternativă semnificativă la tratamentul mai scump al recaptării selective a serotoninei inhibitori.
: Exerciții Kegel avansate pentru bărbați
Revers Exerciții Kegel pentru femei
Kegelele inversă se pot face acasă; nu este nevoie de echipament. Exemple de exerciții cu kegel invers pentru femei includ:
- Respirație diafragmatică: Diafragma lucrează cu mușchii pelvieni pentru a ajuta la crearea relaxării musculare și la scăderea durerii. Asociația Națională pentru Continență recomandă așezarea unei mâini pe piept și a alteia chiar sub coșul tău. Respirați adânc până la numărul de trei și expirați la numărul de patru. Practicați acest exercițiu de respirație timp de cinci până la 10 minute pe zi.
- Poziție fericită pentru bebeluși: întins pe spate, ridicați picioarele - genunchii îndoiți - și deschideți genunchii mai larg decât pieptul. Adu-le către axile tale, ținându-ți picioarele în spatele genunchilor sau la glezne. Țineți această poziție sau balansați ușor înainte și înapoi, unul lângă altul.
- Poza copilului: Începeți cu mâinile și genunchii pe o rogojină. Întindeți genunchii deoparte, păstrând degetele mari atinse. Înclinați-vă înainte, întorcând torsul în jos și ținând brațele întinse în fața dvs., degetele depărtându-se de corp.
- Adaptorul se întinde: Pur și simplu stai pe spate, tălpile picioarelor împreună, genunchii în lateral. Puteți pune perne sub genunchi pentru sprijin.
Exerciții Kegel invers pentru bărbați
Fundația Durere Pelviană din Australia recomandă exerciții de kegel invers pentru bărbați, inclusiv:
- Mișcați mușchii podelei pelvine: puteți reduce durerea pelvină știind cum să vă relaxați și să vă desfătați mușchii pelvieni. Puteți începe prin ridicarea lentă a testiculelor spre corp. Acest lucru vă va strânge mușchii pelvieni. Puteți apoi să vă relaxați podeaua pelvină și să permiteți testiculelor să se spânzure. Exersați această mișcare și concentrați-vă pe etapa de relaxare.
- Exercițiu de un minut: Puteți face acest exercițiu în timp ce stați. Odihnește-ți picioarele pe podea, picioarele neîncrucișate și permite-ți corpului să se relaxeze, slăbește-ți maxilarul și lasă-ți mușchii din burtă și coapsă. Permiteți-vă mușchilor pelvieni să se înmoaie, în timp ce respirați de cinci ori și vă extindeți talia.
