Să fim adevărați: grăsimea din burtă este cea mai grea zonă de pe țintă. Anumite alimente și obiceiuri provoacă balonare și este firesc să păstrezi grăsimea corporală în regiunea abdominală, astfel încât lupta cu aceasta poate fi o luptă. Totuși, ceea ce pui pe farfuria este esențial pentru a tăia în jos.
Deși nu puteți reduce grăsimea la loc într-o anumită zonă precum stomacul, anumite alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Pentru început, proteinele și fibrele sunt două substanțe nutritive esențiale care vă ajută să vă vărsați de grăsime.
„Au existat studii care arată că cantitatea și calitatea proteinelor consumate au fost invers legate de grăsimea din burtă”, spune Maggie Michalczyk, RD. „Obținerea suficientă fibră (25 până la 38 de grame pe zi) este, de asemenea, legată de creșterea în greutate redusă, deoarece atunci când mănânci o masă bogată în fibre, te simți mai plin și ai mai puține șanse să mănânci mai mult sau să gustați mai târziu”.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Mâncatul mai sănătos și pierderea grăsimii din burtă nu numai că vă pot ajuta să vă controlați greutatea, dar și sănătatea. „Grăsimea din burtă este de fapt puternic legată de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă, așa că dincolo de modul în care arată, este important să o ții sub control pentru bunăstarea ta”, adaugă ea. Toate aceste rețete de mai jos ambalează proteine satioase și fibre și durează doar 10 minute sau mai puțin.
1. Avocado umplut
Aceste avocado pline de culoare sunt nu numai sățioase, dar sunt încărcate și cu calități de ardere a grăsimilor. "Printre vitaminele și mineralele ambalate în avocado, acestea conțin și fibre, care sunt digerate împreună cu tonul plin de proteine", spune Bonnie Balk, RD pentru Maple Holistics.
„Această combinație permite o digestie adecvată, reglează nivelul glicemiei și vă permite să vă simțiți mai mult timp”, spune ea. Cu toate acestea, deși avocado are fibre, ele conțin și grăsimi sănătoase, așa că asigurați-vă că vă respectați dimensiunea corespunzătoare de servire, care este aproximativ o treime dintr-un avocado mediu, spune ea.
Obține rețeta de avocado umplută și informații despre nutriție aici.
2. Scramble de ouă de sud-vest
Pentru un mic dejun plin de proteine, acest scramble ar trebui să fie accesibil la momentul când te trezești. „Plin de ingrediente bogate în fibre și încărcat cu proteine din fasole și ouă, sunteți obligat să vă simțiți satiți și energizați”, spune Balk.
„Boabele ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în sistemul dumneavoastră digestiv, deoarece sunt încărcate cu fibre solubile, care sunt legate de mai puține grăsimi din burtă”, adaugă ea. În plus, această rețetă nu are zaharuri adăugate.
Obțineți rețeta de sud-vest a ouălor Scramble și informații despre nutriție aici.
3. Înveliți cu salată de pui prăjită
Ditch se înfășoară cu tortilla rafinată cu carbohidrați și mergeți la o folie de salată, care are un conținut ridicat de apă pentru a combate balonarea. „Această cină plină de proteine și legume poate fi de ajutor pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece nu conține zaharuri adăugate”, spune Balk. „Fibra din castraveți, ardei și salată va contribui la senzația de plinătate, în timp ce pieptul de pui prăjit va adăuga proteine”, spune ea.
Și fără sosuri sau pansamente suplimentare, aceste ambalaje fără gluten sunt aromate cu muștar Dijon și un pic de brânză, permițându-le să fie sărace în sodiu și grăsimi.
Obțineți aici rețeta de înveliș cu pâine prăjită și informații despre nutriție.
: Cum se coace un piept de pui simplu
4. Toast de avocado cu somon afumat
„Proteinele și grăsimile sunt o combo cu ardere în grăsimi de burtă și această rețetă este o combinație perfectă a ambelor”, spune Michalczyk. „Această masă este foarte simplu de făcut și te va păstra la maxim de grăsime, proteine și fibre sănătoase”, spune ea. În plus, primiți acizi grași omega-3, care sunt legați în special de combaterea inflamației și a grăsimii din abdomen, spune ea, datorită somonului. Simțiți-vă liber, de asemenea, cu câteva plante proaspete.
Obțineți aici rețeta de pâine prăjită cu somon afumat și informații despre nutriție.
5. Salata Tofu a bucătarului
„Fasolea și tofu sunt două surse mari de proteine pe bază de plante, care vă ajută să vă completați și să faceți mesele mai satisfăcătoare. Și aceasta este o veste deosebit de bună pentru persoanele care nu mănâncă carne, dar doresc să se asigure că obțin suficiente proteine, "spune Michalcyzk.
„Această salată conține, de asemenea, fibre din legumele diferite”, adaugă ea și vă puteți juca și cu alte legume pentru diverse combosuri de arome și culori. Încercați să aruncați niște cartof dulce, broccoli, ardei, ciuperci și sfeclă. Această rețetă este super simplă pentru a face mese ușoare, deoarece durează doar 5 minute!
Obțineți rețeta de salată Tofu și bucăți de informații despre nutriție aici.
6. Iaurt simplu cu soia de nuc
Adăugați câteva nuci la iaurtul dvs. ambalat cu proteine pentru o masă de dimineață sau o gustare rapidă în ziua în care mângâiele lovesc. "Aceasta este o gustare excelentă pentru arderea grăsimii, deoarece iaurtul este o sursă solidă de proteine, iar nucile adaugă niște fibre și grăsimi sănătoase pentru mai multă putere de ședere", spune Michalczyk.
„Această combinație vă va menține mai plin pentru mai mult timp și veți avea mai puțin șanse să apucați o gustare zaharată sub-par, care ar putea contribui la grăsimea din burtă”, explică ea. Bonus: nucile ambalate în grăsimi anti-inflamatorii omega-3.
Obțineți aici rețeta de iaurt simplu cu soia de nucă și informații despre nutriție.
: Iaurtul grecesc este într-adevăr mai hrănitor decât iaurtul obișnuit?
7. Salată de ton crocant și feta
O salată minunată, ușoară pentru prânz sau o cină ușoară, acest amestec de ton și feta este răcoritor, dar bogat în nutrienți pentru a-ți satisface foamea. "Tonul este o sursă de proteine ieftină, fără costuri, de păstrat în cămară", spune Michalczyk. „Și acest combo verifică toate casetele pentru o masă care arde grăsimea din burtă, care vă va păstra plin și mulțumit”.
Obțineți aici rețeta de tușă crocantă și feta salată și informații despre nutriție.
