Mușchii strâmți și dureri vă împiedică să vă intensificați intensitatea antrenamentului sau, mai rău, vă atrage atenția? După exerciții grele, este important să înlocuiți lichidele și mineralele pierdute. Alături de o activitate intensă și o utilizare excesivă, alte cauze includ o postură slabă, deficiențe dietetice și anumite tulburări. Cu toate acestea, există suplimente pe care le puteți lua pentru a îndepărta durerile și a relaxa mușchii încordați.
Cauzele tensiunii musculare
Nivelurile scăzute de minerale cunoscute sub numele de electroliți, cum ar fi magneziu, calciu, sodiu și potasiu, sunt o cauză frecventă a durerilor musculare. Magneziul este esențial pentru sute de funcții biologice ale organismului. Institutul de Medicină recomandă femeilor adulte să consume zilele între 310-360 mg de magneziu și ca bărbații să consume 400-420 mg pe zi. (ref. 1) Cu toate acestea, un studiu din 2003 în Journal of Nutrition a constatat că mulți adulți consumă mult mai puțin decât nivelurile de ADR. (ref. 2, paragraful 1). Tensiunea poate rezulta, de asemenea, din consumul excesiv de mușchi, probleme posturale sau o afecțiune.
Suplimente de dieta
Deși o dietă echilibrată poate oferi cantități adecvate de magneziu, calciu și alte minerale, este posibil să nu obțineți suficient de multe dintre ele. Un multivitamin adecvat vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Suplimentele minerale sunt, de asemenea, disponibile sub formă de pastile, tablete sau lichide pentru a viza anumite deficiențe alimentare. Deoarece absorbția de magneziu este afectată de calciu, unele produse conțin o combinație de ambele. Dacă mușchii tăi se crampează în timpul sau după exerciții fizice, o băutură sportivă poate ajuta recuperarea prin înlocuirea lichidelor pierdute, precum și potasiu și alți electroliți.
Arnica: un remediu în vârstă
Arnica, care este derivată din planta Arnica montana, a fost folosită de secole pentru a trata durerile musculare, entorse, vânătăi și tulpini. Este de obicei aplicat pe piele și netezit pe zone tensionate. Există multe creme, unguente, geluri, salte și loțiuni pe bază de arnica. Cercetările au arătat că arnica combate inflamația mușchilor și ligamentelor. Un studiu a arătat că pentru entorsele de gleznă, unguentul de arnica sau gelul au fost la fel de eficiente ca diclofenac în tratarea durerii și inflamației. (ref 3) Planta în sine este toxică dacă este consumată. Remediile homeopate conțin doze foarte diluate de plantă.
Prevenirea durerilor cu băi liniștitoare
O înmuiere calmantă este un alt mod de a elimina crampele musculare. Corpul poate absorbi prin piele minerale esențiale, cum ar fi magneziul. Adăugați o jumătate de cană de săruri Epsom (ingredientul activ este sulfat de magneziu) pentru a încălzi apa din baie cu o seară înainte de un antrenament intens sau pentru a calma mușchii strânși. O durere persistentă poate fi un semn al ceva mai grav. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă durerea continuă, se agravează sau se răspândește. Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice vitamină, supliment sau remediu pe bază de plante pentru a afla care este potrivit pentru dumneavoastră.
