Exercițiile de agilitate vă pot ajuta să obțineți un control mai bun asupra corpului și a mișcărilor sale, respectând capacitatea dvs. de a schimba direcțiile rapid și eficient, fără a sacrifica viteza sau echilibrul.
În timp ce acestea sunt realizate de obicei de către sportivi pentru a-și îmbunătăți performanța, exerciții de agilitate pot fi, de asemenea, efectuate de non-sportivi pentru a-și îmbunătăți echilibrul sau pentru a adăuga pur și simplu varietate în rutina lor normală de fitness. Există multe exemple de exerciții de agilitate de încercat, inclusiv câteva din rutina ta obișnuită te pot ajuta să obții aceste beneficii.
Exerciții de agilitate a scării
O modalitate de a-ți stimula agilitatea este cu o formare a scării, pe care o poți achiziționa ca echipament de exercițiu sau să-ți creezi propria ta cu bandă sau vopsea spray. Dacă faceți scara singură, spaționați „cântecele” de la 1 la 2 metri unul de altul, astfel încât să puteți intra ușor și să ieșiți din ele. Încercați un amestec lateral pe scara dvs. stând lateral într-un pătrat de la un capăt al scării.
Intrați în poziție atletică aplecând ușor genunchii; apoi se amestecă rapid de-a lungul scării, trecând de la pătrat la pătrat. După ce ajungeți la capăt, reveniți la poziția de pornire. Acest tip de mișcare laterală face ca corpul tău să se miște într-un mod diferit, iar schimbarea rapidă de direcție când ajungi la capătul lateral funcționează, de asemenea, pentru a spori agilitatea.
Încercați burlane de con
Conurile sunt un echipament versatil care poate fi configurat într-o varietate de formațiuni pentru exerciții de agilitate. Cu mai multe conuri setate în două rânduri, puteți rula exerciții în zig-zag pentru a ținta agilitatea. Poziționează conurile la aproximativ 2 metri unul de celălalt; apoi încercați un zig-zag înainte rulând și ieșind într-un model în zig-zag de-a lungul unui rând de conuri.
Încercați același exercițiu în sens invers pentru un zig-zag înapoi sau folosiți ambele rânduri de conuri pentru un zig-zag lateral. Aceste mișcări funcționează cu viteza, oprirea rapidă și schimbările direcționale rapide.
Efectuați amestecuri de parteneri
Veți avea nevoie de un amic de antrenament pentru acest exercițiu de agilitate, dar beneficiul este că nu veți putea anticipa în ce direcție vă veți deplasa sau când, ceea ce vă obligă să reacționați și mai repede. Într-un schimb de parteneri, partenerul dvs. sună la focuri, spunându-vă ce direcție trebuie să vă deplasați - stânga, dreapta, înainte sau înapoi.
Asumă-ți o poziție atletică în timp ce aștepți ca partenerul tău să-ți spună ce direcție să începi. După ce o face, amestecă rapid în felul acesta, ascultând următoarea tavă. Încercați să nu vă încrucișați picioarele în timp ce vă amestecați și răspundeți cât mai repede în direcția lui.
Adăugați Backpedal Sprints
Sprinter-urile backpedal ar trebui să fie făcute de oameni care au deja o anumită pregătire pentru agilitate, deoarece necesită un pic mai multă pricepere. Pentru a le face, determinați o linie de pornire și de sosire care se află la mai multe pași, sau configurați conuri pentru a indica liniile. De la linia de start, sprint înainte spre linia de sosire, oprindu-se brusc și apoi backpedaling rapid înapoi la linia de start.
Mențineți viteza maximă pe toată durata exercițiului, cu porniri explozive și opriri rapide. Sprinter-urile din spate pot fi, de asemenea, mai dificile cu o bandă de rezistență lungă, pe care o puteți atașa cu dvs. cu o centură. Fixați celălalt capăt la un obiect fix pentru a crea rezistență în timpul porțiunii sprint a exercițiului.
