În fiecare lună, fetele și femeile aflate în perioada fertilă prezintă simptome menstruale, de la crampe ușoare la balonare, dureri de cap și dureri aproape intolerabile. În timp ce ciclul menstrual este un fapt natural al vieții pentru femei, nutriția și starea de sănătate pot fi factori care influențează severitatea simptomelor pe care le resimți. Două minerale care pot juca un rol important în ameliorarea simptomelor sunt magneziul și potasiul.
Dureri menstruale
Durerea menstruală, cunoscută clinic sub denumirea de dismenoree, începe de obicei cu o zi sau două înaintea fluxului dvs. lunar și poate dura încă o zi sau două în perioada dvs. Dismenoreea apare atunci când receptorii durerii sunt stimulați de niveluri ridicate de prostaglandine, substanțe chimice care determină uterul să se contracte. Profesioniștii din domeniul sănătății de la Universitatea din Maryland Medical Center remarcă faptul că durerea menstruală nu indică de obicei o problemă mai gravă, deși uneori este asociată cu endometrioza sau cu fibroamele uterine, care sunt tumori necanceroase. Practicarea unei nutriții bune pe parcursul întregii luni poate ajuta la diminuarea simptomelor dismenoreei.
Potasiu
Există unele dovezi că potasiul poate atenua simptomele dismenoreei. Un studiu controlat cu placebo din 2009, publicat în "The Journal of Pain", a evaluat efectul diclofenacului de potasiu, un agent anti-inflamator nesteroid, asupra performanței la efort la 12 femei tinere cu dismenoree. Studiul a descoperit că tratamentul cu medicament pe bază de potasiu le-a permis tinerelor să se efectueze în perioadele lor la niveluri similare cu faza nonperiodă, fără durere a ciclurilor lor, în timp ce performanța fizică a grupului placebo a fost semnificativ redusă. Fructele și legumele oferă cele mai bogate surse de potasiu dietetic, potrivit Institutului Linus Pauling.
Magneziu
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții esențiale în metabolismul uman. Pentru femei, magneziul joacă un rol important în sănătatea reproducerii. Dozele mari de magneziu sunt utilizate în mod tradițional pentru tratarea convulsiilor eclamptice care pot apărea târziu în sarcină și în timpul travaliului. Universitatea din Maryland Medical Center pledează pentru a lua 360 mg de potasiu zilnic timp de trei zile, începând cu o zi înainte de debutul menstruației, pentru a atenua dismenoreea.
Alți factori care contribuie
Pe lângă magneziu și potasiu, alți nutrienți pot ajuta la reducerea disconfortului dismenoreei. UMMC listează acizii grași omega-3, citratul de calciu, vitamina D și vitamina E ca fiind potențial de ajutor. Ei pledează pentru consumul de fructe și legume, uleiuri de gătit sănătoase, carne slabă, pește cu apă rece, soia și șase-opt pahare de apă filtrată zilnic. Se recomandă evitarea zaharurilor rafinate, a alimentelor procesate, a cărnii grase, a cofeinei, a alcoolului și a tutunului. Exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor.
