Există trei planuri de mișcare pe care oamenii de știință le folosesc pentru a descrie mișcarea articulațiilor corpului. Cele trei plane sunt planul saggital, planul orizontal sau transversal și planul frontal. Planul frontal poate fi vizualizat stând cu spatele la un perete. Mișcările care pot fi executate cu brațele, picioarele și spatele atingând în permanență peretele sunt mișcări plane frontale.
Mișcări ale planului frontal
Acțiunile comune care au loc în planul frontal sunt abducția sau deplasarea de la linia mediană a corpului; adducție sau mișcare către linia mediană a corpului; flexie spinală laterală, sau îndoire spre lateral; și reducerea coloanei vertebrale sau deplasarea de la flexia laterală înapoi la neutru. Unele articulații sunt structurate pentru a permite mișcarea într-unul, două sau toate cele trei planuri. Cei care se mișcă în plan frontal sunt umărul, șoldul și articulațiile intervertebrale.
Mișcări ale umerilor în planul frontal
Înlăturarea umărului are loc atunci când ridicați brațele de pe laturi până când mâinile vă ating deasupra capului. Aducția este aceeași mișcare în sens invers. Exercițiile care provoacă mușchii responsabili de răpirea umărului sunt ridicarea laterală, rândul vertical și presiunea aeriană sau militară. Aductorii de umeri sunt responsabili de mișcarea umărului în timpul întoarcerii latului și lateral al brațului drept. Jacks-urile de sărit sunt un exercițiu dinamic în care are loc atât abducția, cât și adducția umărului.
Mișcări ale șoldului în planul frontal
Articulația șoldului este aceeași structură ca articulația umărului, deci capacitățile de mișcare ale umărului și șoldului sunt identice. Înlăturarea șoldului are loc atunci când piciorul este ridicat în lateral, iar adducția apare când picioarele se reîntorc. Ascensoarele de picioare laterale lucrează abducătorii șoldului atunci când piciorul superior este ridicat și lucrează adductorii atunci când piciorul de jos este ridicat. Mașinile de exercițiu cu abductor șezător și adductor sunt de obicei întâlnite în săli de sport. Ca și în cazul umărului, cricurile de sărituri lucrează dinamic abductorii șoldului și soldurile.
Mișcări ale coloanei vertebrale în planul frontal
Deși structura articulațiilor intervertebrale este diferită de șold și umăr, mișcările posibile la nivelul articulațiilor sunt aceleași. La articulațiile intervertebrale, mișcările laterale se numesc flexie laterală dreaptă sau stângă, în funcție de direcția de îndoire laterală. Revenirea la poziția neutră se numește reducere. Exercițiile în care se produc aceste mișcări sunt coturile laterale și scândurile laterale. În timpul mișcării dinamice, flexiunea coloanei vertebrale laterale apare adesea în concordanță cu alte mișcări ale coloanei vertebrale.
