Dacă mergeți pe bicicletă vă sună intimidant, luați în considerare utilizarea unei biciclete obișnuite. Acest tip de bicicletă este o mașină cardiovasculară care vă oferă un antrenament similar cu o bicicletă de antrenament obișnuită. Diferența constă în modul în care este instalată bicicleta.
Pe o bicicletă obișnuită, există un scaun cu găleată cu spătar. Pedalele sunt în fața dvs., așa că atunci când acționați mașina, vă aflați într-o poziție orizontală. Acest lucru poate preia presiunea din partea inferioară a spatelui și vă poate împiedica să năpustiți.
Chiar dacă bicicleta este o echipament aerobic, există mai mulți mușchi pe care îi veți lucra atunci când folosiți unul. Mușchii folosiți pentru o bicicletă obișnuită față de o bicicletă verticală sunt foarte asemănătoare.
Bacsis
Beneficiile obținute pentru biciclete includ mușchii de lucru de-a lungul picioarelor, incluzând glute, quads, hamstrings și picioarele inferioare. Dacă aveți manivele de brațe, umerii și brațele intră, de asemenea, în acțiune.
Glute, Quads și Hamstrings
Mușchii gluteus sau gluteus sunt mușchii majori care compun fundul. Acești mușchi sunt chemați în joc de fiecare dată când coapsa se mișcă înapoi în spatele corpului. Această mișcare este cunoscută sub numele de extensie. Piciorul tău se extinde și glutele tale se antrenează de fiecare dată când împingi în jos pe o pedală.
Cvadricepsul este un grup de patru mușchi mari de pe partea din față a coapselor. Funcționează ca extensori de genunchi. Ei sunt lucrați pe bicicleta obișnuită pentru a ajuta glute-ul atunci când împingeți pedalele bicicletei, și, de asemenea, pentru a ajuta la atragerea piciorului din nou în sus în vârful mișcării pedalei. Mușchii mai mici de pe părțile interioare ale quad-ului - adductorii - sunt de asemenea recrutați cu această mișcare.
Ciocanele sunt pe partea din spate a coapselor superioare. Ele sunt grupul muscular opus al cvadurilor și funcția lor principală este de a flexa genunchiul. Vedeți această acțiune când piciorul inferior merge de la o poziție dreaptă la o poziție îndoită în timp ce pedalați. Aceștia activează împreună cu quad-urile pentru a atrage piciorul înapoi în vârful ciclului pedalat
Mușchii picioarelor inferioare
Viței sunt pe partea inferioară a spatelui a picioarelor, sub genunchi. Acestea sunt formate din gastrocnemius, care este cel mai mare dintre cei doi mușchi, și talpa care se află dedesubt. De fiecare dată când piciorul se învârte și îți îndrepți degetele în jos, îți lucrezi mușchii gambei. Aceasta se numește flexie plantară.
Mușchii tibialis anterior se opun gambei. Aceștia aleargă pe partea din față a strălucirilor și se lucrează atunci când degetele de la picioare îți trag înapoi spre corp în timpul pedalării. Utilizarea pedalelor cu bretele va crește recrutarea acestor mușchi.
Implicarea musculaturii brațelor
Unele biciclete obișnuite au și manivele de braț care folosesc mulți mușchi ai extremității superioare. Mușchii antebrațului sunt angajați constant în timp ce strângeți mânerele. Bicepsul ajută să tragă mânerul către corpul tău, iar tricepsul îl împinge departe.
În timp ce împingeți manivela, contribuie și mușchii umărului - inclusiv mușchii pectorali și deltoidul anterior. Dorsele posterioare și latissimus dorsi ajută la împingerea manivelei înainte.
