Bacsis
Durerea pectorală poate apărea în caz de exces sau vătămare a mușchilor toracici. În cele mai multe cazuri, poate fi tratat cu succes cu intervenții conservatoare.
Identificați o condiție de bază
Durerea pectorală ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Simptomele unui atac de cord ar putea fi confundate cu dureri musculare pectoralis din apropierea axilei.
Pe lângă durerile toracice, atacurile de cord pot provoca dureri care se radiază în jos în brațe sau în sus în gât și maxilar. S-ar putea să aveți și greață, respirație scurtă și transpirație. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți aceste simptome.
Tulpina musculara pectorala
Tulpinile musculare pectorale variază în severitate și sunt clasificate de la unu la trei. Tulpinile de gradul unu implică întinderea sau microtezarea câtorva fibre din mușchiul tău pec. Deși dureros, această vătămare ușoară nu afectează de obicei puterea ta.
Tulpinile de gradul doi provoacă vătămarea unei cantități mai mari de fibre musculare. Este posibil să observați umflături sau vânătăi, împreună cu slăbiciune musculară, cu acest grad de vătămare. Potrivit Hughston Health Alert, majoritatea tulpinilor musculare pectorale intră în această categorie.
Tulpinile de gradul trei indică un mușchi pecetos complet rupt. Pe lângă durere, vânătăi și umflare, această vătămare poate provoca o deformare vizibilă în piept. S-ar putea să fi auzit chiar un „pop” când a avut loc vătămarea. Solicitați asistență medicală imediată dacă suspectați o tulpină de gradul trei.
Cauzele frecvente ale vătămării
Conform unui articol din 2017 publicat de Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, rupturile musculare pectorale sunt rare și apar cel mai des în timpul exercitării sau practicării sportului. Tulpinile musculare pectorale sunt mai frecvente și sunt frecvent cauzate de apăsarea bancului.
Mușchiul pectoralis vă ajută să ridicați brațul în fața corpului, vă aduce brațul peste corp și vă rotiți brațul spre interior. Este rănit frecvent într-o poziție întinsă - braț în lateral și rotit spre exterior - chiar poziția folosită la apăsarea pe bancă.
Tratează-ți durerea
Tratamentul acut al durerii musculare pectorale - imediat după accidentare, în primele 48 - 72 de ore - ar trebui să includă remedii la domiciliu, urmând principiul RICE: odihnă, gheață, compresie și creștere. Odihnește-te de la antrenamentele de greutate corporală superioară sau activități sportive care îți agravează durerile pectorale până când durerea ta scade.
Aplicați gheață pe mușchiul tău, timp de 10 până la 15 minute la un moment dat, la fiecare câteva ore, în primele două sau trei zile după accidentare. Cu toate că s-ar putea să nu fie practic să vă înfășurați zona de pește cu un bandaj de compresie, este posibil să doriți să luați în considerare utilizarea unei curele pentru a ajuta la susținerea greutății brațului rănit din timp.
Evitați activitățile care cresc fluxul de sânge în mușchiul tău rănit pentru primele zile după accidentare - acest lucru poate crește sângerarea și umflarea, întârzie procesul de vindecare. Aceste activități includ dușuri calde, masaj, întindere sau exercitare a mușchilor răniți, aplicații de căldură topică și consum de alcool. După faza acută, căldura poate fi aplicată pentru a reduce durerea.
Îmbunătățiți-vă gama de mișcare
Odată ce durerea dumneavoastră a dispărut, următorul pas al tratamentului este de a restabili gama de mișcare la mușchii înțepenitori. Efectuați aceste exerciții folosind un băț sau diblă.
CUM SE FACE: Așezați-vă pe spate cu un capăt al bățului în fiecare mână. Menținându-vă coatele drept, ridicați încet ambele brațe în sus și peste cap, pe cât posibil, fără durere. Țineți timp de una până la două secunde; apoi coboară încet înapoi în jos. Repetați de 10 ori.
Odată ce puteți ridica brațele complet deasupra capului, efectuați acest exercițiu într-o poziție de ședere pentru a începe să vă întăriți umărul în timp ce îl ridicați împotriva gravitației.
Întindeți-vă Pec-urile
Întindeți-vă ușor pieptul pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Ar trebui să vă așteptați un anumit disconfort, dar durerea înseamnă că vă întindeți prea departe. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
CUM S-O FACE: Ridicați-vă drept și strângeți-vă mâinile împreună în spatele spatelui. Fără să vă aplecați, ridicați brațele de pe corp până când simțiți o întindere în piept.
Construiește-ți forța
Începeți exercițiile de întărire cu o bandă de rezistență odată ce aveți mișcare completă, fără durere. Începeți cu 10 repetări, lucrând până la trei seturi la rând.
CUM S-O FACE: Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și buclați-l în jurul lamelor. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și îndoiți coatele.
Ținând brațele paralele cu pământul, trageți-vă brațele direct împotriva rezistenței benzii. Țineți timp de una până la două secunde; apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Preveniți vătămarea viitoare
După ce puteți efectua exerciții de bandă ușor și fără durere, reluați încet rutina de antrenament obișnuită. Începeți cu greutăți ușoare - puterea dvs. va fi mai mică după accidentare.
Aveți precauție specială cu apăsarea pe bancă, deoarece acest exercițiu este cunoscut pentru a provoca leziuni pectorale. Începeți să mențineți brațele superioare paralele cu podeaua pentru a reduce cantitatea de întindere a mușchiului dvs. pectoral în poziția de început.
Luați în considerare kinetoterapia
Dacă durerea pectorală nu se îmbunătățește cu remedii la domiciliu, consultați un kinetoterapeut pentru un program individualizat. În plus, un PT poate utiliza modalități precum ultrasunete, stimulare electrică și laser rece pentru a promova vindecarea și a efectua tehnici manuale pentru a îmbunătăți gama de mișcare și mobilitate.
