Vrei să știi câți kilometri poți să te autentifici în plimbări zilnice? Media kilometrilor parcurși pe zi depind într-adevăr de individ. O medie înseamnă că persoana va avea capacitatea de a parcurge această distanță în fiecare zi, fără a împinge prea tare.
Fiecare e diferit
Numărul de kilometri ar trebui să se bazeze pe capacitatea din perspectiva coerenței pentru a asigura distanța este posibilă ca medie zilnică. De exemplu, mersul cu 18 mile într-o singură zi, în timp ce necesită o săptămână completă de recuperare nu este o bază pentru un număr mediu. Vârsta, lungimea de pas, nivelul de rezistență, rănile anterioare și numeroși alți factori influențează, de asemenea, numărul mediu de kilometri pe care un individ se poate plimba confortabil în fiecare zi.
Cei mai buni plimbători din lume
Linia dintre mers și alergare este foarte distinctă, iar această realitate plasează un capac pe distanța maximă pe care o persoană o poate parcurge într-o singură zi. Un alergător poate crește ritmul semnificativ, iar competițiile ultra-maraton prezintă persoanelor care completează incredibilul distanță de 100 de mile în 12 ore sau jumătate de zi. Foarte puțini participanți vor atinge această notă în mai puțin de 24 de ore, iar parcurgerea acestei distanțe ca medie zilnică este pur și simplu în afara problemei.
Unii câțiva participanți la viteză competitivă pot acoperi o milă la viteze incredibile. Turașul olimpic britanic de viteză Tom Bosworth a stabilit recordul mondial la 5: 31.08, ceea ce este incredibil - dar nu reprezintă în mod clar persoana obișnuită. Nici acest campion olimpic nu poate parcurge acel ritm în mod constant pe mai mulți kilometri. Ritmul său propriu ar scădea treptat, creând o distanță medie care este mai mare și mai rapidă decât majoritatea indivizilor, dar încă mai mică decât ritmul stabilit de prima milă.
Coerența este cheia
Cei mai pricepuți umblători din lume în ceea ce privește distanța sunt oamenii care se plimbă în fiecare zi. Acest lucru nu este neapărat legat de scopuri sportive sau de fitness - multe persoane nu dețin vehicule, iar mersul pe jos este un mod principal de transport.
Acoperirea zilnică între 8 și 10 mile nu este o problemă pentru cineva care pășește vite pe jos de-a lungul munților Anzi din America de Sud în fiecare zi. Procesul este o sarcină de o zi întreagă care se întâmplă în mod natural în ritmul vitelor. Din nou, aceasta reflectă o grupare specializată a populației mondiale.
În ceea ce privește distanța cea mai mare parcursă vreodată într-o singură zi, mai multe persoane au acoperit distanțe de 100 de mile. Totuși, majoritatea indivizilor vor depăși distanța zilnică mult mai puțin, iar această înregistrare servește pentru a arăta ce este posibil mai degrabă decât normal.
Abilitati Thru-Hiker
Media de kilometri parcurși pe zi de excursioniști care încearcă traseele Pacific Crest, Appalachian sau Continental Divide oferă un reper bun pentru persoanele obișnuite, curioase de capacitățile lor, dacă mersul a fost în centrul atenției în fiecare zi. Totuși, aceste trasee sunt dificile și trebuie să consideri terenul ca un factor limitativ pentru anumite secțiuni.
Un excursionist normal care completează oricare dintre aceste trei trasee mari va acoperi, în medie, 8 - 10 mile pe zi, unii drumeți împingând între 12 și 16 mile zilnic, potrivit TrailQuest. Aceasta include zile joase și zile înalte, ceea ce înseamnă că drumeții pot acoperi 20 sau mai mulți kilometri într-o zi și doar câțiva în următoarea. Totul depinde de drumețul individual și de disponibilitatea elementelor critice precum apa și hrana.
Privind acest tip de hiker ca punct de referință este productiv, deoarece demonstrează că mulți indivizi au capacitatea de a parcurge 10 sau mai mulți kilometri ca medie zilnică. Nu fac neapărat fiecare milă într-o singură întindere, pentru că drumețul are toată ziua să lucreze pe această distanță. Drumeția separată a unei sesiuni de dimineață și după-amiază nu este neobișnuită.
Distanța de mers ca exercițiu
Ca o formă generală de exercițiu, mersul este simplu și accesibil tuturor cu capacitățile fizice. Componenta de limitare primară asociată cu kilometri medii parcurși pe zi este timpul. Acoperirea unei distanțe rezonabile într-un program regulat necesită cel puțin câteva ore pe zi, în timp ce un antrenament de scurtă intensitate mare poate ridica ritmul cardiac și vă poate oferi rezultate în mai puțin de o oră pe zi.
Mersul este de intensitate scăzută; acesta arde calorii și este o formă excelentă de exerciții fizice, mai ales atunci când este încorporat într-o rutină mai largă de antrenament. Mersul timp de una până la patru ore vă permite să parcurgeți oriunde de la 2 la 10 mile, în funcție de ritm. Lucrul pe parcursul a două ședințe separate este, de asemenea, o bună abordare pentru a parcurge mai mulți kilometri cu o pauză drăguță pentru a calma articulațiile.
Mersul dedicat doar câteva zile în fiecare săptămână vă permite să faceți antrenamente mai lungi. Lăsați antrenamentele scurte, de intensitate mare, pentru zilele voastre aglomerate, când timpul este limitat. Mersul în medie de 10.000 de pași pe zi este doar timid de 5 mile și funcționează ca reper pentru numărul minim de pași pe care un individ normal ar trebui să-l parcurgă zilnic.
Mili suplimentare neintenționate
Ace Fitness observă că mersul se întâmplă în mod natural pe parcursul zilei, iar distanța parcursă este, de obicei, mai mare decât kilometrii pe care îi urmăriți în timpul exercițiului. Ceasurile Fitness Tracker sunt un instrument excelent pentru a urmări exercițiul dvs. și orice distanță neintenționată acoperită. Distanța medie pe care o persoană o poate parcurge într-o zi crește atunci când activitatea se desfășoară normal pe întreaga dimineață, după-amiaza și seara.
Mersul pe locul de muncă, făcând o călătorie rapidă pe stradă pentru o cafea și o plimbare pentru a-ți duce la bun sfârșit sarcinile zilnice, poate grăbi mii de pași în grabă. Cu toate acestea, locurile de muncă sedentare pot reduce distanța pe care o persoană ar parcurge-o în mod natural într-o zi, potrivit unui articol publicat în noiembrie 2012 în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Diferența dintre un tâmplar care se deplasează pe locul de muncă și un administrator care acoperă telefoanele și calculatoarele dintr-un birou este uimitor în ceea ce privește pașii făcuți.
Creșterea numărului de pași întâmplători este posibilă prin unele modificări simple ale stilului de viață. Deplasarea regulată nu este numai bună pentru sănătatea dvs., dar va crește și numărul mediu de mile pe care le puteți parcurge într-un mod foarte natural. Aceste mile neintenționate sunt o modalitate excelentă de a face multitask prin contopirea nevoilor de bază ale exercițiilor fizice cu funcțiile dvs. de muncă și de viață.
Creșterea naturală a distanței
Creșterea abilităților de mers și distanță este simplă, chiar și fără a configura un plan de antrenament dedicat. Mersul mai mult pe parcursul zilei prin schimbarea unor aspecte foarte specifice ale stilului dvs. de viață este simplu și eficient. Utilizarea unui tracker de fitness pentru a număra pașii și vă permite să vă măsurați progresul pe măsură ce modificările sunt implementate. Creșterea distanței parcurse în fiecare zi crește, de asemenea, caloriile arse și beneficiile pentru fitness.
Mersul la serviciu, mai degrabă decât conducerea este un prim pas simplu dacă locul dvs. de afaceri este situat la o distanță rezonabilă de casa dvs. Împachetați un rucsac cu prânzul și orice aveți nevoie pentru muncă sau conduceți echipamentul și consumabilele la locul de muncă și lăsați-le într-un loc sigur. În acest fel, puteți merge la serviciu fără a transporta o grămadă de unelte.
Crește-ți pașii și productivitatea la locul de muncă mergând pe pauză. Luați scările mai degrabă decât liftul și rulați porțiuni pe jos. Modificări simple de această natură pot conduce rapid numărul de pași peste nota de 10.000, care ar trebui să funcționeze ca un obiectiv minim zilnic. Depășirea acestui număr minim de trepte devine din ce în ce mai ușoară, pe măsură ce corpul se adaptează mișcării și mersului mai mult pe parcursul zilei.
